ضوء الشمس: لماذا نحتاج إلى مزيد من
جدول المحتويات:
لقد حان الوقت الذي يتوق فيه معظمنا لأيام طويلة ومشمسة.
ومع العلم أن أشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن أن تضر بشرتنا، ومع ذلك، يعني أن بعضنا قد تجنب التعرض لأشعة الشمس - وهو ما يقول أحد المهنيين يمكن أن يكون أكثر ضررا لصحتنا.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتقال ديفيد ج. هويل، أستاذ في الجامعة الطبية لولاية كارولينا الجنوبية، ل هيلثلين إن مخاطر التعرض لأشعة الشمس ترتبط فقط بحروق الشمس أو التعرض المفرط لأشعة الشمس.
"يجب أن تتغير رسالة تجنب الشمس التي تدعو إليها حكومتنا، وبعضها داخل المجتمع الطبي على الفور إلى توصية من التعرض لأشعة الشمس غير المحترقة العادية لمعظم الأمريكيين"، وأضاف الشمس أمر ضروري للحياة، وينبغي متابعتها بجد في الاعتدال، لا تجنبها. "
اقرأ المزيد: احصل على الحقائق حول فوائد أشعة الشمس»
إعلانما نحتاجه، لا تحتاج
إن مراجعة هويل للدراسات، التي نشرت في مجلة ديرماتو-إندوكرينولوغي، تسلط الضوء على ما يقوله هو مجموعة متزايدة من الأدلة على أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس أمر جيد بالنسبة لنا.
يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس البشر على الوصول إلى مستويات فيتامين (د) الضرورية للصحة العامة. فيتامين د يساعد أيضا مع امتصاص الكالسيوم والفوسفور، والتي هي حيوية لصحة العظام.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتينظر الاستعراض في الدراسات التي أظهرت فوائد التعرض لأشعة الشمس بخلاف فيتامين (د). تنظر الدراسات إلى فوائد التعرض لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية على كل شيء من مرض الزهايمر والتنكس البقعي إلى التصلب المتعدد والسكري.
بشكل عام، يقول المؤلفون إن رسالة تجنب الشمس يجب أن تتحول إلى رسالة تقبل التعرض غير المحترق من أجل الحصول على مستويات فيتامين D صحية من 30 نانوغرام / مل أو أعلى في الموسم المشمس.
إن توصية تناول فيتامين د اليومي للأطفال والمراهقين والبالغين هي 600 وحدة دولية يوميا. أولئك الذين تقل أعمارهم عن 1 سنة تحتاج 400 وحدة دولية في اليوم، في حين أن البالغين فوق سن 71 تحتاج 800 وحدة دولية يوميا.
ويقول الباحثون أيضا توصيات ينبغي أن تعزز فوائد التعرض للأشعة فوق البنفسجية تتجاوز تلك التي من فيتامين (د)
اقرأ المزيد: آثار نقص فيتامين (د)
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنترأي مختلف
د. قالت أوريت ماركويتز، الأستاذ المساعد للأمراض الجلدية في مدرسة إيكان للطب في مستشفى ماونت سيناي في نيويورك، إنها لا توافق على استنتاج هويل بأن أي تعرض لأشعة الشمس مناسب.
أشار ماركويتز إلى أن الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (آد) لا توصي بتلقي فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس أو الدباغة في الأماكن المغلقة لأن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تؤدي إلى سرطان الجلد.
هذا هو السرطان الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة، وعدد الحالات التي تم تشخيصها لا يزال في ارتفاع.
أدفرتيسيمنت"معظم أطباء الأمراض الجلدية يجادلون بأنك تستطيع زيادة فيتامين (د) وكذلك الحفاظ على مستويات فيتامين (د) من خلال المكملات الغذائية"، وقال ماركويتز.
اقرأ المزيد: الأطفال الذين يرضعون طبيعية بعد عام واحد قد يحتاجون إلى فيتامين د
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتبعض مشورة مشحونة
لذلك، هل نحصل على ضوء الشمس القليل جدا؟
أفضل طريقة لمعرفة هو الحفاظ على علامات على مستويات فيتامين D الخاص بك.
"لا ينبغي أن يكون الناس خائفين من التعرض لأشعة الشمس، ولكن استخدام الحس السليم [عند الخروج]. وهذا هو، لا تبالغ فيها. لا تحصل على حروق الشمس "، قالت ماريان بيرويك، دكتوراه في الطب، أستاذ في جامعة نيو مكسيكو، وهو مؤلف آخر من الدراسة.
أدفرتيسيمنت"وقال بيرويك هيلثلين" ليس من الضروري دائما أن يكون واقية من الشمس على ".
عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية فوق ثلاثة، ثم استخدم الحذر - بمعنى لا يبقى في الشمس لفترة طويلة جدا. البقاء في الظل أو ارتداء ملابس واقية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت"واقي الشمس هو جيد وتحتاج فقط 30، عادة"، قالت. "ومع ذلك، الناس عادلة جدا لديهم فكرة جيدة عن ما سف يعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم. "
بشكل عام، وتقول بيرويك تقريرها أن الناس لا ينبغي أن تعتمد على المكملات الغذائية، وأن" كمية صغيرة من التعرض لأشعة الشمس هو أفضل بكثير للأسباب المذكورة. "
