9 انخفاضات الكولسترول الطبيعية

نظرة عامة

إن حمل مستويات عالية من الكولسترول في الدم يزيد من فرصتك في الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية، لذلك تريد أن تفعل قدر ما تستطيع للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.

إذا تم تشخيص إصابتك بكولسترول مرتفع، قد يصف لك الطبيب ستاتينات، وهو دواء يستخدم لخفض الكوليسترول في الدم. قد یقترح طبیبك أیضا تغییرات في نظامك الغذائي وممارسة التمرین. ويمكن أن تشمل التغييرات الغذائية إضافة الأطعمة التي هي جيدة بشكل خاص لخفض الكولسترول.

هناك نوعان من الكولسترول:

البروتين الدهني منخفض الكثافة (لدل)، ويسمى أيضا الكولسترول "السيئ"
البروتين الدهني عالي الكثافة (هدل)، ويسمى أيضا الكولسترول "الجيد"

تريد الحصول على مستويات منخفضة من لدل ومستويات أعلى من هدل. مستويات الكولسترول الموصى بها هي:

الكولسترول الكلي: أقل من 200 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغ / دل)
لدل الكولسترول: أقل من 100 مغ / دل
هدل الكولسترول: 50 مغ / دل أو أعلى <

يمكن أن تكون عرضة لخطر ارتفاع الكولسترول في الدم إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لا تحصل على ما يكفي من التمارين الرياضية. يمكنك أيضا ترث ميل لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

الكبد يجعل الكولسترول. يمكنك أيضا الحصول عليها من بعض الأطعمة التي تحتوي على ذلك - ولكن ليس بقدر ما من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة. هذه الأنواع من الدهون تسبب الكبد لإنتاج الكولسترول اضافية.

ولكن هناك الأطعمة - والمكملات الغذائية المشتقة من الأطعمة - التي يمكن أن تخفض الكولسترول الخاص بك، أيضا.

تحدث مع طبيبك حول أي تكملة تفكر فيها، خاصة إذا كنت حاملا.

AdvertisementAdvertisement

النياسين

1. النياسين

النياسين هو فيتامين ب. يقترح الأطباء أحيانا للمرضى الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو القلب. فإنه يفيد لك عن طريق زيادة مستوى الكولسترول الجيد والحد من الدهون الثلاثية، الدهون الأخرى التي يمكن أن تسد الشرايين. يمكنك تناول النياسين في الأطعمة، وخاصة الكبد والدجاج، أو كمكمل.

الكمية اليومية الموصى بها من النياسين هي 14 ملليغرام للنساء و 16 ملليغرام للرجال.

لا تأخذ المكملات الغذائية ما لم يوصي الطبيب بذلك. القيام بذلك يمكن أن يسبب آثار جانبية مثل حكة الجلد وبيغ والغثيان، وأكثر من ذلك.

الألياف القابلة للذوبان

2. الألياف القابلة للذوبان

هناك نوعان من الألياف: قابل للذوبان، الذي يذوب في هلام في السائل، وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان يقلل من امتصاص الكولسترول في مجرى الدم.

وفقا لمايو كلينيك، الكميات اليومية الموصى بها من الألياف هي:

الرجال 50 و تحت: 38 غرام

الرجال أكثر من 50: 30 غراما
النساء 50 وتحت: 25 غرام
النساء أكثر من 50: 21 غرام
والخبر السار، إذا كنت تكافح مع الكولسترول، هو أن الألياف القابلة للذوبان هو على الأرجح في الأطعمة التي تتمتع بها بالفعل:

البرتقال: 1. 8 غرامات

الكمثرى: 1.1 إلى 1. 5 غرامات
الخوخ: 1. 0 إلى 1. 3 غرام
الهليون (1/2 كوب): 1. 7 غرام
البطاطس: 1. 1 غرام
خبز القمح الكامل 1: 5 غرامات
دقيق الشوفان (1 1/2 كوب): 2. 8 غرامات
حبوب الكلى (175 ملليلتر، تقريبا 3/4 كوب): 2-6 غرامات
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

السيليوم

3. سيليوم ملاحق

سيلليوم هو الألياف المصنوعة من قشور بذور

بلانتاغو أوفاتا النبات. يمكنك أن تأخذ في حبوب منع الحمل أو مزجها في المشروبات أو الطعام. أخذ سيلليوم بانتظام وقد تبين أن خفض كبير في مستويات الكولسترول. كما أنه يخفف من الإمساك ويمكن أن يقلل من نسبة السكر في الدم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

فتوسترولس

4. فيتوستيرولس

فيتوستيرولس هي الشموع المشتقة من النباتات. أنها تمنع الأمعاء من امتصاص الكوليسترول. انهم موجودون بشكل طبيعي في الحبوب الكاملة، والمكسرات والفواكه والخضروات.

وقد بدأت الشركات المصنعة للأغذية إضافة فيتوستيرولس إلى الأطعمة المعدة، مثل السمن واللبن الزبادي. هذا صحيح: يمكنك أن تأكل المواد الغذائية التي تحتوي على الكوليسترول ومواجهة تأثير هذا الكوليسترول، على الأقل قليلا، في نفس الوقت!

AdvertisementAdvertisement

الصويا

5. بروتين الصويا

فول الصويا والأطعمة المصنوعة معهم يمكن أن يقلل الكولسترول لدل قليلا.

التوفو، حليب الصويا، وفول الصويا على البخار هي مصدر جيد للبروتين الهزيل، مما يعني تناولها بدلا من الطعام الدهني مثل لحوم البقر يمكن أن تقلل من الكوليسترول الكلي في النظام الغذائي الخاص بك.

الثوم

6. الثوم

تأثير خفض الكولسترول من الثوم غير واضح. ويمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب، ولكن عام 2009 التحليل التلوي للدراسات الطبية خلصت إلى أنه لا يقلل الكوليسترول على وجه التحديد.

يعتقد أن الثوم له فوائد صحية أخرى، على الرغم من ذلك، بما في ذلك خفض ضغط الدم. يتمتع بها في طعامك أو أعتبر كمكمل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أرز الخميرة الحمراء

7. أرز الخميرة الحمراء

الأرز الخميرة الحمراء هو الأرز الأبيض الذي تم تخميره مع الخميرة. انها تؤكل وتستخدم كدواء في الصين.

وقد أظهرت بعض المكملات الأرز الأحمر الخميرة لخفض الكولسترول، لأنها تحتوي على موناكولين K. هذا له نفس التركيب الكيميائي كما لوستاتين، وهو خفض الكولسترول الطب.

ومع ذلك، فإنك لن تجد موناكولين K في الأرز الخميرة الحمراء تباع في أمريكا لأن ادارة الاغذية والعقاقير قضت في عام 1998 أن موناكولين K كان دواء ولا يمكن أن تباع كمكمل.

لا يزال بإمكانك العثور على مكملات الأرز الخميرة الحمراء، لكنها لا تحتوي على موناكولين K.

الأرز الأحمر الخميرة قد يسبب أيضا الكلى والكبد، وأضرار العضلات.

الزنجبيل

8. الزنجبيل