8 حقائق صحية عن غوجي بيري

ما هو غوجي التوت؟

كنت قد سمعت من التوت غوجي ومنافعهم الصحية. ولكن هل ترقى هذه الادعاءات؟ تاريخها كمصنع طبي له جذور في الصين القديمة. كثير من الناس يستخدمون التوت غوجي لعلاج أمراض العين والكبد والكلى. المعروف أيضا باسم ولفيريز، هذه التوت الأحمر احتفالي لها طعم الحلو، قليلا الحامض وغالبا ما تأتي في شكل المجففة، مثل الزبيب.

إذا كنت تبحث لإضافة المزيد من التغذية إلى النظام الغذائي الخاص بك، قراءة على أن تقرر ما إذا كان التوت غوجي هي المناسبة لك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

التغذية

نوتريتيونال إنفورماتيون

غوجي التوت هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك:

>

فيتامين C

• الألياف
• الحديد
• فيتامين أ
• الزنك
• مضادات الأكسدة
• هذه التوت تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية 8. تقدم خدمة واحدة 4 أوقية ما يقرب من 10 في المئة من القيمة اليومية للبروتين. للفاكهة، وهذا هو كمية مذهلة من البروتين.

الكربوهيدرات في التوت غوجي هي أيضا الكربوهيدرات المعقدة. هذا يعني أن نسبة السكر في الدم سوف ترتفع ببطء، مما يقلل من خطر حدوث تحطم السكر بعد ذلك.

>

الآثار الجانبية

قبل إضافة التوت غوجي إلى النظام الغذائي الخاص بك

دائما التحدث مع الطبيب قبل البدء في تناول التوت غوجي. قد تقول بعض الشركات أن لها آثار جانبية أقل من الأدوية. ولكن التوت غوجي يمكن أن تتفاعل مع أي أدوية كنت تأخذ حاليا.

يجب عليك تجنب إضافة التوت غوجي إلى النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت:

لديهم انخفاض نسبة السكر في الدم

• يستخدمون مرقات الدم مثل الوارفارين
• انخفاض ضغط الدم أو ارتفاعه
• الرضاعة الطبيعية أو الحوامل
• حساسية من الفاكهة
• ربع الكأس من التوت غوجي أيضا يستوفي 340 في المئة من تناولك لفيتامين A. قد ترغب في الحد من كم كنت تأكل للحد من خطر سمية فيتامين (أ).

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فوائد صحية

غوجي بيري هيلث بينيفيتس

تعزيز نظام المناعة وحماية الإنفلونزا

نظام المناعة المناعي وحماية الانفلونزا يمكن أن تسير جنبا إلى جنب. الفيتامينات في التوت غوجي قد تكون قادرة على زيادة ودعم كلا.

ويظهر الاختبار المبكر في المختبرات أن التوت غوجي تساعد على تعزيز فعالية لقاحات الانفلونزا في الفئران الذين تتراوح أعمارهم بين. هذا مهم لأن لقاح الإنفلونزا لا يوفر دائما الحماية الكافية ضد الفيروس.

وتشير الدراسة إلى أن التوت غوجي قد تمنع العدوى اللاحقة لكبار السن الذين تلقوا لقاح الانفلونزا. ولكن تذكر، غوجي التوت ليست حماية بديلة ضد الانفلونزا. تأکد من أن أنت وأفراد عائلتك یحصلون علی الإنفلونزا کل عام.

المزيد من الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي الخاص بك »

فقدان الوزن المحتملة المعونة

غوجي التوت حزمة الغذاء الصحي الطاقة إلى حصص صغيرة.إن طعمهم الغني والحلو، بالإضافة إلى المحتوى العالي من الألياف، يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع تناول الطعام الصحي. توجه لهم لتناول وجبة خفيفة لمنع أوفيرينولجانس في وجبة الطعام. إضافتها في الزبادي أو سلطة بنفس الطريقة التي تستخدم الزبيب.

قيمتها الغذائية كخيار منخفض السعرات الحرارية منخفضة السكر يجعلها بديلا مثاليا للفواكه المجففة الأخرى مع محتوى السكر العالي. خدمة أوقية واحدة من التوت غوجي لديها 23 سعرة حرارية فقط.

مضادات الأكسدة للعيون والجلد

وقد استشهدت الدراسات على مستوى عال من مضادات الأكسدة في التوت غوجي، وخاصة زياكسانثين. انها زياكسانثين الذي يعطي غوجي التوت والزعفران، والفلفل لونهم مشرق.

تحمي مضادات الأكسدة الخلايا من الانهيار عندما تتعرض لعناصر مثل الدخان والإشعاع. ما هو أكثر من ذلك، الأطعمة ذات مستويات صحية من المواد المضادة للاكسدة وغالبا ما تكون عالية في الألياف وانخفاض في الدهون غير الصحية.

وجدت نفس الدراسة أيضا أن كبار السن الذين يتناولون المكملات الغذائية اليومية مع التوت غوجي لمدة 90 يوما كان أقل نقص التصبغ وأقل حجما، أو الودائع الصفراء، في العين

الحفاظ على نسبة السكر في الدم

التوت الحلو غوجي قد طعامك المفضل الجديد إذا كان لديك أسنان حلوة معينة. يمكن أن تساعد التوت غوجي:

يحتمل أن تكون أقل من نسبة السكر في الدم

• تحسين تسامح السكر
• تخفيف مقاومة الأنسولين
• تحسين واستعادة الخلايا التي تساعد على إنتاج الأنسولين
• تحدث مع طبيبك قبل البدء في إضافة التوت غوجي إلى الخاص بك وخاصة إذا كان لديك بالفعل انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا كنت تبدأ في تناول الطعام بانتظام، قد تحتاج إلى التحقق من نسبة السكر في الدم في كثير من الأحيان.

زيادة التستوستيرون

التوت غوجي لها تاريخ طويل مرتبطة الخصوبة الجنسية. وأظهرت دراسة واحدة على الفئران أن التوت غوجي بشكل ملحوظ:

زيادة كمية الحيوانات المنوية والحركة

• تقصير الانتصاب، والتقاط، والاستجابة القذف
• تحسين القدرة الجنسية
• تحسين الانتعاش من مستويات هرمون تستوستيرون
• التوت قد يكون بديلا لوصفة طبية لانتصاب الانتصاب مثل الفياجرا.

حالة سوبرفوود

هل التوت غوجي سوبرفوود؟

بعض العلامات التجارية قد تبيع غوجي التوت ك سوبرفوود. قارنت دراسة حديثة نتائج المشاركين الذين تناولوا عصير التوت غوجي يوميا لمدة 14 يوما لأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. الناس الذين شرب عصير التوت غوجي زيادة في:

الطاقة

• الأداء الرياضي
• جودة النوم
• القدرة على التركيز
• الهدوء
• عموما الرفاه
• نفس المجموعة أيضا وأفادت نتائج أفضل بكثير لقضايا التعب والإجهاد، والهضم. ولكن النتائج كانت أيضا ذاتي الإبلاغ ولم تكن مسؤولة عن ظروف أخرى.

بعض المطالبات الصحية تشير أيضا إلى أن التوت غوجي يمكن أن:

زيادة العمر المتوقع

• انخفاض مخاطر القلب
• انخفاض ضغط الدم
• تقليل آلام التهاب المفاصل
• دراسة واحدة شعبية الصينية تدعي أيضا أن التوت غوجي يمكن علاج أورام السرطان. غوجي التوت تحتوي على عنصر كيميائي يسمى بيتا سيتوستيرول. هذا يمكن أن يساعد على تقليل حجم الخلايا متضخمة ويمكن أن يسبب موت الخلايا المبرمج، أو "انتحار الخلية" في الخلايا السرطانية.

ولكن وفقا للخدمات الصحية الوطنية (نهس) في المملكة المتحدة، فإن هذه الدراسات ضعيفة التصميم، أو لها نتائج غير حاسمة وغير هامة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد الفوائد الصحية من التوت غوجي.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

استخدام

كيفية استخدام التوت غوجي

معظم محلات السوبر ماركت بيع المجففة التوت غوجي المعبأة في القسم الأكبر. يمكنك أيضا العثور عليها الطازجة. علاجها مثل الزبيب أو التوت الطازج. مزجها في حبوب الإفطار الخاصة بك أو الزبادي، وإضافتها إلى مزيج درب الخاص بك، أو شربه عصير أو الشاي.

غوجي التوت أيضا طعم المطبوخة كبيرة مع لحم الخنزير العجاف أو تركيا، إضافة حلاوة لذيذا للأطباق القلبية. بالإضافة إلى ذلك، فإن محتواها من فيتامين C يساعد أيضا جسمك على امتصاص الحديد.

عادة ما يوصى بتناول حصتين أو أكثر من الفاكهة يوميا للحصول على أفضل الفوائد الصحية.

تأكد من شراء التوت غوجي الخاص بك من مصدر السمعة، على الرغم من أنها تميل إلى أن تكون مكلفة. ومن المعروف أن العلامات التجارية الرخيصة أو المستوردة تحتوي على الكبريتات. الكبريتات يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي في بعض الناس.

تعتبر التوت غوجي عموما آمنة لمعظم الناس. على الرغم من أن بعض الناس الإبلاغ عن مشاكل الجهاز الهضمي خفيفة عند البدء أولا تناولها. هذا يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية المشتركة. إذا كان لديك أي مشاكل في الجهاز الهضمي أو الجهاز الهضمي المزمن، اسأل طبيبك قبل استخدام التوت غوجي كعلاج.

يأكل بديل

غوجي التوت يمكن أن تكون أكثر تكلفة من التوت الأخرى. إذا كنت تبحث عن الأطعمة الأخرى التي تقدم نفس القيمة الغذائية، توصي نهس:

التوت مثل الفراولة والتوت

• الفلفل والفواكه الاستوائية والخضر الورقية الداكنة
• القمح للحفاظ على فقدان الوزن <999 > عصير الرمان
• الأسماك الدهنية
• الشاي الأخضر
• إعلان
• الوجبات الجاهزة

غوجي التوت جيدة بالنسبة لك

إذا كنت تبحث عن طعام مغذية جديدة لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك، غوجي التوت قد يكون مصدرا جيدا. معبأة مع ارتفاع الفيتامينات والمعادن، وقيمة البروتين الكثيفة، فإنها قد تساعد على زيادة الرفاه العام الخاص بك. بالإضافة إلى أنها يمكن أن توفر تغيير ترحيب من الفواكه الأخرى أو التوت التي تأكل بانتظام.

وتشير البحوث إلى أن التوت غوجي يمكن أن تساعدك على الشعور على نحو أفضل وتعزيز صحتك. ويبدو أن منافعهم الصحية مفيدة بشكل خاص لكبار السن. ولكن المطالبات حول قدرتها على الحد من آلام التهاب المفاصل وآثارها المضادة للسرطان تحتاج إلى مزيد من الأدلة السريرية.

غوجي التوت هي أكثر تكلفة من غيرها من الفواكه. إذا كانت التكلفة باهظة لك، توصي نهس القمح، والشاي الأخضر للحصول على فوائدهم الصحية. تحدث دائما مع طبيبك قبل محاولة الملحق. غوجي التوت قد خفض نسبة السكر في الدم أكثر من ذلك، إذا كان لديك بالفعل انخفاض نسبة السكر في الدم.