7 وجبات صحية باليو في 10 دقائق أو أقل

أنا رهيبة للغاية في المطبخ.

معظم وصفات قراءة مثل لغة أجنبية بالنسبة لي وكتب الطبخ تبدو معقدة بشكل ساحق.

ومع ذلك، على الرغم من افتقاري الكامل لمهارات الطبخ، لقد تمكنت على ما يرام دون "الملل الغذاء" الإعداد في.

هذا لأن لدي بعض الذهاب إلى وجبات باليو أن أكل مرارا وتكرارا مرارا وتكرارا.

بالنسبة لي، هذه الوجبات طعم جيدة كما في كل مرة وأنا أبدا تعبت منهم.

كل منهم يمكن أن يكون أعد في 10-15 دقيقة. بالنسبة إلى تلك التي يتم تسخينها في الفرن، وقت الطهي أعلى.

وفيما يلي 7 وجبات صحية باليو السوبر التي هي بسيطة وسريعة ولذيذة تماما.

AdvertisementAdvertisement

1. بيض مع خضار، مقلي في زيت جوز الهند

هذا هو وجبة الإفطار أكل، مع بعض الاختلافات الطفيفة، تقريبا كل يوم واحد.

يستغرق فقط حوالي 5 دقائق لإعداد وتبقي لي مريح بشكل كامل لساعات.

المكونات: زيت جوز الهند، فيجيز المجمدة (المنجم لديه البروكلي والقرنبيط والجزر) والبيض والتوابل.

النظر في وجود قطعة من الفاكهة كذلك. أنا شخصيا أحب أن يكون التفاح كل صباح.

تعليمات:

1. وضع زيت جوز الهند على عموم، بدوره على الحرارة.
2. وضع الخضار على عموم. إذا تجمد، الحرارة حتى ذوبان.
3. ضع البيض على.
4. إضافة التوابل. إما مزيج التوابل أو الملح والفلفل فقط.
5. تقلب حتى تصبح جاهزة.

ملاحظة: استخدام البيض المخصب أو أوميغا -3 إذا كنت تستطيع الحصول على يديك عليها. فهي أكثر صحة وأكثر مغذية.

2. أجنحة الدجاج المشوية، مع سلطة على الجانب

هذا هو على الارجح بلدي وجبة المفضلة، وأنا أكله في كثير من الأحيان مرتين في الأسبوع.

يمكنني استخدام مزيج من التوابل الدجاج مسبقة الصنع أن أشتري في السوبر ماركت. أنه يحتوي على الملح وبعض الأعشاب.

المكونات: أجنحة الدجاج، التوابل، سلطة.

تعليمات:

1. ضع أجنحة الدجاج على صينية الخبز وقم بتشغيل الفرن.
2. وضع التوابل على الأجنحة، كلا الجانبين، ثم ضع صينية في الفرن.
3. برويل حتى جاهزة.
4. أخدم مع سلطة، أو بعض أنواع أخرى من الخضار.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. لحم الخنزير المقدد المقلية مع اللفت المهروس

هذا هو وجبة لدي لتناول العشاء كل أسبوع تقريبا. أنا عادة إعداد قليلا جدا من اللفت المهروسة وأيضا تناول الطعام مع الغداء بلدي في اليوم التالي.

نضع في اعتبارنا أن معظم لحم الخنزير المقدد المخزن اشترى ليس باليو. فمن اللحوم المصنعة، بعد كل شيء.

في محاولة للعثور على لحم الخنزير المقدد جودة، ويفضل من المراعي رفع الخنازير. فقط مملح لحم الخنزير البطن (الجزء من الحيوان الذي أدلى به لحم الخنزير المقدد) يعمل بشكل جيد جدا.

المكونات: لحم الخنزير المقدد، اللفت، زيت الزيتون، الملح.

تعليمات:

1. قشر وشرائح اللفت.
2. وضع قطع اللفت في وعاء من الماء المغلي.
3. يغلي حتى لينة، ثم الهريس.
4. ضع بعض زيت الزيتون فوق اللفت.
5. ضع لحم الخنزير المقدد على المقلاة ويقلى حتى جاهزة.

ملاحظة: يمكنك استخدام البطاطس الحلوة والبطاطا أو القرنبيط بدلا من اللفت. هذا هو طبق الخضروات تنوعا والأذواق جيدة مع أي شيء تقريبا.

4. سمك السلمون المشوي مع البصل والجزر

إنها فكرة جيدة لتناول السمك الدهني مرة أو مرتين في الأسبوع للحصول على أوميغا 3S التي يحتاجها جسمك.

فمن الأفضل لطهي الكثير من الخضروات، ثم تناول بقايا الطعام في اليوم التالي.

المكونات: سمك السلمون، زيت جوز الهند، البصل والجزر.

تعليمات:

1. وضع بعض زيت جوز الهند في الجزء السفلي من علبة الخبز الزجاج.
2. ضع شرائح سمك السلمون في الدرج، ثم أضف الملح.
3. ضع في الفرن … طهي حتى جاهزة، يجب أن تشاهد قشرة لطيفة على الجانبين.
4. قطع البصل والجزر (أو استخدم الجزر الصغيرة).
5. تقلى في زيت جوز الهند حتى جاهزة، إضافة الملح والزنجبيل مسحوق لتذوق.

ملاحظة: السلمون البري هو خيار أكثر صحة من سمك السلمون المستزرع.

AdvertisementAdvertisement

5. شرائح لحم الخنزير مع الخضار

قطع لحم الخنزير بسيطة بشكل لا يصدق لجعل … فقط إضافة التوابل لهم ووضعها في الفرن.

يمكنني استخدام مزيج من لحم الخنزير التوابل التي أحصل عليها من السوبر ماركت. أنه يحتوي على الملح وبعض الأعشاب.

المكونات: قطع لحم الخنزير، التوابل، زيت الزيتون، الخضار.

تعليمات:

1. وضع التوابل على قطع لحم الخنزير.
2. وضعها في الفرن، برويل حتى جاهزة.
3. تقلى الخضروات في زيت الزيتون وتضيف بعض التوابل أو الملح والفلفل.

الإعلان

6. لحم البقر مع البصل والفلفل الأحمر

هذه وجبة سريعة جدا وبسيطة. النظر في طهي مجموعة كاملة من أجل استخدام بقايا الطعام لتناول طعام الغداء في اليوم التالي.

المكونات: لحم البقر المفروم، زيت جوز الهند، البصل، الملح، الفلفل و الفلفل الأحمر.

تعليمات:

1. شرائح البصل.
2. وضع زيت جوز الهند على عموم، يصل الحرارة، ثم يضاف البصل.
3. أضف لحم البقر المفروم إلى المقلاة.
4. أضف بعض الملح والفلفل إلى الذوق، ثم تقلى حتى جاهزة.
5. فكر في تقديمها مع شرائح فلفل أحمر مقطعة.

ملاحظة: اللحم البقري الأعشاب هو أكثر صحة من لحوم البقر من الأبقار التي تغذيها الحبوب.

AdvertisementAdvertisement

7. 1-دقيقة باليو وجبة خفيفة

قد تكون فكرة جيدة أن يكون لديك شيء سريع لانتزاع إذا كنت تميل إلى الحصول على الجوع بين الوجبات. هذا مهم جدا إذا كنت تحصل في بعض الأحيان على الجوع وبشر.

حفنة من المكسرات وقطعة من الفاكهة يمكن أن تكون وجبة خفيفة مرضية جدا. المكسرات توفر مجموعة من الدهون الصحية والبروتين، في حين أن الفاكهة توفر الألياف والسائبة.

المكونات: البرتقال، اللوز.

ملاحظة: هذا هو المحمولة بسهولة ويتطلب أي إعداد. إذا كنت الخروج و لا أعرف متى سوف تكون قادرة على تناول وجبة صحية، والنظر في اتخاذ بعض الفواكه والمكسرات معك.

الخط السفلي

لذلك … هناك لديك.

هذه الوجبات قد لا تكون أجمل أو الأكثر إثارة، ولكن الحصول على هذه المهمة والحفاظ على لي صحية وسعيدة.