6 طرق بسيطة للحد من احتباس الماء

يحدث احتباس الماء عندما تتراكم السوائل الزائدة داخل الجسم.

ومن المعروف أيضا باسم احتباس السوائل أو وذمة.

يحدث احتباس الماء في الدورة الدموية أو داخل الأنسجة والتجويف. يمكن أن يسبب تورم في اليدين والقدمين والكاحلين والساقين.

وهناك عدة أسباب لماذا يحدث، وكثير منها ليست خطيرة.

بعض النساء يعانين من احتباس الماء أثناء الحمل أو قبل الفترة الشهرية.

قد يتأثر الأشخاص غير النشطين جسديا، مثل عندما يكون طريح الفراش أو يجلسون في رحلات طويلة.

ومع ذلك، يمكن أن يكون احتباس الماء أيضا أحد أعراض حالة طبية حادة مثل أمراض الكلى أو قصور القلب. إذا كنت تعاني من احتباس مفاجئ أو شديد في المياه، فاحرص على التماس العناية الطبية فورا.

ولكن في الحالات التي يكون فيها التورم خفيفا ولا توجد حالة صحية أساسية، قد تكون قادرا على تقليل احتباس الماء مع بعض الحيل البسيطة.

إليك 6 طرق للحد من احتباس الماء.

AdvertisementAdvertisement

1. أكل أقل ملح

الملح مصنوع من الصوديوم والكلوريد.

الصوديوم يربط الماء في الجسم ويساعد على الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا.

إذا کثیرا ما تتناول وجبات طعام مرتفعة في الملح، مثل العدید من الأطعمة المصنعة، فقد یحتفظ جسمك بالمياه. هذه الأطعمة هي في الواقع أكبر مصدر غذائي للصوديوم.

النصائح الأكثر شيوعا للحد من احتباس الماء هي تقليل تناول الصوديوم. ومع ذلك، فإن الأدلة وراء ذلك مختلطة.

وقد وجدت العديد من الدراسات أن زيادة تناول الصوديوم يؤدي إلى زيادة الاحتفاظ السوائل داخل الجسم (1، 2، 3، 4).

من ناحية أخرى، وجدت دراسة واحدة من الرجال الأصحاء أن زيادة تناول الصوديوم لا يسبب احتباس السوائل في الجسم، لذلك قد يعتمد هذا على الفرد (5).

الخط السفلي: يمكن أن يرتبط الصوديوم بالماء في الجسم، وخفض استهلاك الملح قد يساعد على تقليل احتباس الماء.

2. زيادة كمية المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن مهم جدا.

في الواقع، فإنه يشارك في أكثر من 300 ردود الفعل الأنزيمية التي تحافظ على عمل الجسم.

وعلاوة على ذلك، زيادة كمية المغنيسيوم الخاص بك قد يساعد على تقليل احتباس الماء.

وجدت إحدى الدراسات أن 200 ملغ من المغنيسيوم يوميا يقلل من احتباس الماء لدى النساء الذين يعانون من أعراض ما قبل الطمث (بمس) (6).

وقد أظهرت دراسات أخرى للنساء مع بمس نتائج مماثلة (7، 8).

وتشمل مصادر جيدة من المغنيسيوم المكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاته الداكنة والخضروات الورقية والخضراء. وهو متاح أيضا كمكمل.

خلاصة القول: وقد ثبت أن المغنيسيوم فعال في الحد من احتباس الماء، على الأقل للنساء مع أعراض ما قبل الطمث.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. زيادة فيتامين B6 تناول

فيتامين B6 هو مجموعة من عدة الفيتامينات ذات الصلة.

وهي مهمة لتشكيل خلايا الدم الحمراء، كما أنها تخدم العديد من الوظائف الأخرى في الجسم.

وقد تبين فيتامين B6 للحد من احتباس الماء في النساء مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (8).

الأطعمة الغنية بفيتامين B6 تشمل الموز والبطاطا والجوز واللحوم.

خلاصة القول: فيتامين B6 قد تساعد على تقليل احتباس الماء، وخاصة في النساء مع متلازمة ما قبل الحيض.

4. أكل المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم هو المعدن الذي يخدم العديد من الوظائف الهامة.

على سبيل المثال، فإنه يساعد على إرسال الإشارات الكهربائية التي تحافظ على تشغيل الجسم. ويمكن أيضا أن تستفيد من صحة القلب (9).

يبدو أن البوتاسيوم يساعد على تقليل احتباس الماء بطريقتين، عن طريق خفض مستويات الصوديوم وزيادة إنتاج البول (10).

الموز والأفوكادو والطماطم (البندورة) هي أمثلة على الأطعمة التي تكون مرتفعة في البوتاسيوم.

الخط السفلي: قد يقلل البوتاسيوم من احتباس الماء عن طريق زيادة إنتاج البول وتقليل كمية الصوديوم في الجسم.

AdvertisementAdvertisement

5. محاولة أخذ الهندباء

الهندباء (تاراكساكوم أوفيسينال) هو عشب التي استخدمت كمدر للبول الطبيعية في الطب الشعبي لفترة طويلة (11).

مدرات البول الطبيعية قد تساعد على تقليل احتباس الماء عن طريق جعلك تبول أكثر في كثير من الأحيان.

في إحدى الدراسات، أخذ 17 متطوعا ثلاث جرعات من استخراج أوراق الهندباء على مدى 24 ساعة.

قاموا بمراقبة كمية السوائل والإخراج خلال الأيام التالية، وأبلغوا عن زيادة كبيرة في كمية البول المنتجة (12).

على الرغم من أن هذه الدراسة صغيرة مع عدم وجود مجموعة السيطرة، تشير النتائج إلى أن استخراج الهندباء قد يكون مدر للبول فعال.

الخط السفلي: الهندباء قد تساعد على تقليل احتباس الماء، وخصوصا عندما تستهلك كمستخرج أوراق.

6. تجنب الكربوهيدرات المكررة

تناول الكربوهيدرات المكررة يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم والأنسولين.

ارتفاع مستويات الأنسولين يسبب الجسم للحفاظ على المزيد من الصوديوم عن طريق زيادة امتصاص الصوديوم في الكلى (13، 14).

هذا يؤدي إلى حجم أكثر مرونة داخل الجسم.

وتشمل أمثلة الكربوهيدرات المكررة السكريات المعالجة والحبوب، مثل سكر الطاولة والدقيق الأبيض.

الخط السفلي: تناول الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يزيد من مستويات الأنسولين في الجسم. الانسولين يزيد من امتصاص الصوديوم في الكلى، مما يؤدي إلى زيادة حجم السوائل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

طرق أخرى للحد من الاحتفاظ بالمياه

الحد من احتباس الماء هو شيء لم يدرس كثيرا.

ومع ذلك، هناك عدد قليل من الطرق الأخرى التي يحتمل أن تكون فعالة للحد من احتباس الماء.

نضع في اعتبارنا أن بعض هذه ليست معتمدة إلا من قبل الأدلة القصصية، وليس الدراسات.

التحرك: ببساطة المشي والتحرك قليلا يمكن أن تكون فعالة في الحد من تراكم السوائل في بعض المناطق، مثل الأطراف السفلية. رفع قدميك يمكن أن يساعد أيضا.
شرب المزيد من المياه: البعض يعتقدون أن زيادة كمية المياه يمكن أن تقلل بشكل متناقض احتباس الماء (15).
ذيل الحصان: وجدت إحدى الدراسات أن عشب ذيل الحصان له آثار مدر للبول (16).
البقدونس: هذه العشبة لديها سمعة كمدر للبول في الطب الشعبي (17).
الكركديه: كركديه، وهو نوع من الكركديه، وقد استخدمت في الطب الشعبي كما مدر للبول. دراسة حديثة تدعم أيضا هذا (18).
الثوم: من المعروف جيدا عن تأثيره على البرد المشترك، وقد استخدم الثوم تاريخيا كمدر للبول (19، 20).
الشمر: هذا النبات قد يكون له آثار مدر للبول (21).
حرير الذرة: تستخدم هذه العشبة تقليديا لعلاج احتباس الماء في بعض أنحاء العالم (22).
القراص: هذا هو علاج الشعبية الأخرى المستخدمة للحد من احتباس الماء (23).
عصير التوت البري: وقد ادعى أن عصير التوت البري يمكن أن يكون لها آثار مدر للبول.