الأيض الفيتامينات: لتخفيف الوزن

فقدان الوزن ليس سهلا كما ظهرت بعض حبوب سحرية. ولكن هناك عدد قليل من الفيتامينات التي يمكنك اتخاذها لضمان جسمك يعمل بأقصى قدر ممكن من الكفاءة لفقدان الوزن. نظام غذائي متوازن يمكن أن تلبي معظم احتياجات الفيتامينات والمعادن الخاصة بك.

إذا كنت على نظام غذائي محدود، من ناحية أخرى، إضافة بضعة فيتامين آمنة يمكن أن توفر دفعة إضافية تحتاج إلى البقاء على المسار الصحيح مع نظام صحي فقدان الوزن الخاص بك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، وليس كل الفيتامينات يتم إنشاؤها على قدم المساواة. تابع القراءة لمعرفة الفيتامينات التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد وإبقائه بعيدا.

1. الفيتامينات B

الفيتامينات B تشمل:

الثيامين (B-1)
الريبوفين (B-1)
الريبوفلافين (B-2)
6>
البيوتين (B-7)
حمض الفوليك (B-9)
كوبالامين (B-12)
هذه الفيتامينات ضرورية لعملية التمثيل الغذائي تعمل بكامل طاقتها. وتتمثل المهمة الرئيسية للفيتامينات B في مساعدة الجسم على استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، واستخدام الطاقة المخزنة في الطعام.

الثيامين، على سبيل المثال، يساعد خلايا الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. وبعبارة أخرى، انخفاض مستويات واحد أو أكثر من هذه الفيتامينات يعني التمثيل الغذائي الخاص بك لن تعمل في أفضل حالاتها. وهذا يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

يمكنك العثور على فيتامين (ب) في مجموعة من الأطعمة. > 999> حبوب

حبوب

حليب
حبوب
حبوب كاملة
بطاطا
موز
فيتامين ب 12 إيسن 't وجدت في أي المنتجات النباتية، لذلك فمن الصعب على شخص اتباع نظام غذائي نباتي للحصول على ما يكفي. بشكل عام، والمكملات الغذائية التي تحتوي على كل ثمانية فيتامينات B المعروف باسم مجمع فيتامين ب، والتي يمكن العثور عليها بسهولة في المتاجر أو عبر الإنترنت.
2. فيتامين D
جسمك يمكن الحصول على كل فيتامين D فإنه يحتاج مجاملة من الشمس. لسوء الحظ، معظم الناس اليوم يقضون الكثير من الوقت في الداخل، أو يعيشون في المناخات حيث الشمس لا يلمع دائما. فيتامين (د) أمر بالغ الأهمية لنظام المناعة الصحي.

لاحظ الباحثون انخفاض مستويات فيتامين د في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. والدور الدقيق لفيتامين (د) في فقدان الوزن غير واضح. لكن دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة تناول الكالسيوم وفيتامين د مكملات فقدان الدهون أكثر بكثير من الناس الذين لا يتناولون أي مكملات.

في حين أن الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د، يمكنك أيضا الحصول على هذا الفيتامين من المواد الغذائية، وخاصة الأطعمة المحصنة. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د)

زيت كبد سمك القد

سمك السردين

سمك التونة

سمك السلمون
صفار البيض
الحليب المقوى واللبن
من الصعب، لذلك كثيرا ما ينصح المكملات الغذائية.قد تساعد مستويات كافية من فيتامين (د) أيضا على منع الاكتئاب. وموقف إيجابي أمر أساسي لاتباع نظام غذائي فعال. قد ترغب في أخذ مكمل فيتامين د إذا كنت تنفق معظم أيامك في الداخل. لا يزال من المهم استخدام واقية من الشمس.
AdvertisementAdvertisement
3. الحديد
الحديد يلعب دورا في مساعدة الجسم على خلق الطاقة من المواد المغذية. يساعد الحديد على حمل الأكسجين على جميع الخلايا في الجسم، بما في ذلك عضلاتك. وهذا بدوره يساعدهم على حرق الدهون. الحديد القليل جدا يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص الحديد، والذي هو واحد من أوجه القصور الغذائية الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة.

أعراض فقر الدم بسبب نقص الحديد تشمل التعب والضعف ومستويات الطاقة المنخفضة. انخفاض مستويات الحديد أيضا تقليل التحمل البدني الخاص بك والأداء الرياضي.

يمكنك أن تنمو مخازن الحديد في الجسم مع الأطعمة التالية:

جسمك يمتص نوع الحديد الموجود في اللحوم أفضل من الحديد الذي يأتي من مصدر نباتي. ليس لحوم الآكل لحوم البشر؟ هل يمكن أن تكون ناقصة في الحديد إذا لم تكن قد حلت بشكل صحيح محل اللحوم مع مصدر آخر من الحديد.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع مصدر فيتامين C، مثل الفراولة أو الطماطم (البندورة)، على تحسين الامتصاص. النساء اللائي يعانين من فترات الحيض الثقيلة والأشخاص الذين يتبرعون بالدم في كثير من الأحيان هم أكثر عرضة لنقص الحديد. إذا كنت معرضا لخطر أكبر من نقص الحديد، تحدث مع طبيبك حول ملحق الحديد. تناول مكملات الحديد مع الطعام وإضافة الألياف إضافية إلى النظام الغذائي الخاص بك، كما مكملات الحديد يمكن أن يكون الإمساك.
AdvertisementAdvertisement
4. المغنيسيوم

المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم. يعمل المعدن كعامل مساعد في أكثر من 300 نظم انزيم. هذه النظم مسؤولة عن مجموعة واسعة من ردود الفعل في الجسم، بما في ذلك

السيطرة على مستوى السكر في الدم

تنظيم ضغط الدم

الحفاظ على العظام قوية

الحفاظ على الجهاز العصبي يعمل بسلاسة

المغنيسيوم ما يلي:
المكسرات
بذور
البقول

الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ

قد ترغب في الحفاظ على حفنة من المكسرات في اليد لتعزيز الطاقة بسرعة وحتى لا تبلى كما بسهولة أثناء النظام الغذائي، وخاصة إذا كنت تعمل بها كثيرا. فقط لا الجوز المكسرات لأنها مرتفعة في السعرات الحرارية.
أدفرتيسيمنت
مثل العديد من العناصر المغذية الأخرى، تظهر المسوح الغذائية للأشخاص في الولايات المتحدة بانتظام أن مآخذ المغنيسيوم منخفضة جدا. مكملات المغنيسيوم يمكن ضمان حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم. كلمة تحذير على الرغم من: جرعات عالية جدا من المغنيسيوم من المكملات الغذائية أو الأدوية غالبا ما يؤدي إلى الإسهال.
5. مستخلص الشاي الأخضر

انها من الناحية الفنية لا الفيتامينات أو المعدنية، ولكن مستخلص الشاي الأخضر هو واحد من عدد قليل من المكملات تسويقها يستحق نظرة ثانية. ويعتقد الشاي الأخضر لزيادة الإنفاق على الطاقة والأكسدة الدهون، والحد من إنتاج الدهون وامتصاصها. ومن المعروف أن مقتطف من هذه المشروبات الشعبية لاحتواء مضادات الأكسدة الفلافونويد قوية تعرف باسم المضايقات.الشاي الأخضر يحتوي أيضا على جرعة صحية من الكافيين.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ووجد تحليل لست تجارب سريرية خاضعة للرقابة أن الكافيين وحده، أو بالاقتران مع المضافات، زاد بشكل ملحوظ من إنفاق الطاقة مقارنة مع الدواء الوهمي. ووجد استعراض نشر في كوكرين أن المكملات الشاي الأخضر خفض وزن الجسم في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بمتوسط ما يقرب من 2 جنيه، بالمقارنة مع الدواء الوهمي.

يعتبر مستخلص الشاي الأخضر آمنا، ولكن ينصح الأطباء أن تأخذ المستخلص مع الطعام لتقليل أي مخاطر محتملة.

ما المكملات لا تعمل لفقدان الوزن؟

قائمة المكملات الغذائية التي تدعي لزيادة استقلاب الدهون طويلة جدا. لسوء الحظ، ليس هناك ما يكفي من البحوث لدعم المطالبات من غالبية هذه المكملات الغذائية.

هذه ليست قائمة شاملة. ولكن في الوقت الراهن، لا توجد أدلة كافية لإظهار أن المكملات التالية تساعد على تعزيز فقدان الوزن أو زيادة كتلة الجسم النحيل بأمان:

البرتقال المر (سينفرين)

الكارنيتين

مترافق حمض اللينوليك

فورسكولين < 999> كروم

فوكوكسانثين
غاركينيا كامبوجيا
الإيفيدرا (محظورة من قبل ادارة الاغذية والعقاقير بسبب مخاوف كبيرة تتعلق بالسلامة)
عندما تتحدث إلى طبيبك
إذا كنت تفكر في تناول فيتامين أو ملحق المساعدة في فقدان الوزن، تحدث مع طبيبك. ويمكنهم مناقشة الفوائد والمخاطر المحتملة لكل منتج. وينطبق هذا بصفة خاصة على الحوامل أو الرضاعة الطبيعية أو اللواتي يعانين من ظروف طبية أساسية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو أمراض القلب.
تأكد من سؤال طبيبك عن التفاعلات المحتملة مع أي أدوية قد تتناولها. إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية بعد أخذ الملحق، والتوقف عن تناوله والاتصال بطبيبك.
تأكد من قراءة التسمية بدقة للتحقق من المكونات النشطة وفهم الجرعة الصحيحة. من الممكن تناول جرعة زائدة من بعض الفيتامينات إذا لم تكن حذرا. أيضا، لاحظ تاريخ انتهاء الصلاحية قبل اتخاذ الملحق. الفيتامينات تفقد قوة مع مرور الوقت. يجب عليك تجاهل أي مكملات التي تجاوزت تاريخ انتهاء صلاحيتها.
وأخيرا، إذا كنت تحاول زيادة طاقتك لأنك تشعر باستمرار تحت الطقس أو التعب، راجع الطبيب. قد يكون هذا أحد أعراض مشكلة أكبر أن الفيتامينات لا يمكن إصلاح.

الخطوات التالية

قد تكون مكملات الفيتامينات والمعادن قادرة على دعم رحلة فقدان الوزن. ولكنك لن تخسر أي وزن دون أيضا تعديل كم كنت تمارس وعدد السعرات الحرارية التي تأكل كل يوم.

يتفق الخبراء على أن أساس فقدان الوزن على المدى الطويل يتبع نمطا صحيا شاملا لتناول الطعام، مما يقلل من السعرات الحرارية، والمشاركة في النشاط البدني.

معظم الفيتامينات المطلوبة، والمعادن، والمواد المغذية الأخرى يجب أن تأتي من الطعام. مكملات الفيتامينات يمكن أن تساعد في سد أي ثغرات في النظام الغذائي الخاص بك التي تأتي من الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك. من المهم أن نلاحظ أن تناول جرعات إضافية أو "ضخمة" من فيتامين أو ملحق معدني لن يساعدك.

قد تساعد مكملات الفيتامينات على توفير الطاقة اللازمة لإدارة الإجهاد، والحفاظ على المزاج الإيجابي، وتقليل التعب. كل هذه تضيف إلى نظام غذائي أكثر احتمالا أن تكون ناجحة.