5 تمارين الرقبة لالتهاب المفاصل
جدول المحتويات:
وضع الرقبة مباشرة
وضعنا الكثير من التأثير على المفاصل على مر السنين. في نهاية المطاف أنها تبدأ في إظهار علامات البلى. مع التقدم في السن، والتهاب المفاصل يمكن أن يسبب المفاصل في الركبتين واليدين والمعصمين والقدمين لتصبح قاسية والتهاب.
التهاب المفاصل يؤثر أيضا على الفقرات في عنقنا، والتي تلبس من سنوات من دعم رأسنا. بعد 60 عاما، أكثر من 85 في المئة من الناس لديهم التهاب المفاصل في عنقهم، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام (أوس).
إذا كان عنقك قرحة، راجع الطبيب لمعرفة بالضبط ما يسبب الألم. يمكنك زيارة طبيب العائلة أو رؤية أخصائي مثل طبيب العظام، طبيب الروماتيزم، أو طبيب العظام. يمكن لطبيبك أيضا تقديم المشورة لك بشأن العلاجات للمساعدة في تخفيف الألم مثل التغيرات الوضعية، والعلاج الطبيعي، واليوغا، أو بيلاتيس. ويمكن أن يوصي طبيبك بتخفيف الألم من الأدوية أو حقن الستيرويد.
يمكنك أيضا تجربة التمارين الأساسية في المنزل. على الرغم من أنك قد تميل إلى الحفاظ على عنقك لا يزال عندما يضر، والبقاء غير متحركين فقط زيادة صلابة. وسوف يسبب أيضا لك أن تفقد المزيد من الحركة. سوف تمتد وتمارين تعزيز تساعد على الحفاظ على الرقبة العنق الخاص بك والحد من آلام التهاب المفاصل الخاص بك.
وهنا بعض التمارين يمكنك محاولة لتخفيف التهاب المفاصل الرقبة. تذكر أن تتحرك بلطف وسلاسة من خلال كل ممارسة. لا تجعل أي حركات مفاجئة أو رعشة عنقك. التواء وتحويل عنقك يتم في ممارسة دوران الرقبة. أيضا، وقف إذا أي ممارسة يزيد من آلام الرقبة.
قطرة الرقبة ورفع
قطرة الرقبة ورفع
هذا تمتد يعمل على حد سواء الأمامي والخلفي من عنقك لزيادة المرونة والحركة.
الوقوف على التوالي، أو الجلوس على كرسي. اسقاط ببطء رأسك إلى الأمام حتى ذقنك يلمس صدرك.
عقد هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان. ثم العودة إلى موقف البداية.
بعد ذلك، اتكأ رأسك قليلا واستمر في الضغط على هذا الوضع لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوان.
كرر التمدد في كل اتجاه خمس مرات.
إمالة الرأس
إمالة الرأس
تعمل هذه الحركة المتعارضة على جانبي رقبتك.
الوقوف على التوالي أو الجلوس على كرسي. قم بإمالة رأسك ببطء نحو كتفك الأيمن مع الحفاظ على كتفك الأيسر لأسفل.
أمسك هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم أعد رأسك إلى المركز.
كرر على الجانب الأيسر عن طريق إمالة رأسك نحو كتفك الأيسر وعقد الكتف الأيمن إلى أسفل.
عقد هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان.
كرر التسلسل كله خمس مرات.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتدوران الرقبة
دوران الرقبة
هنا هو ممارسة جيدة أخرى للجانبين من عنقك.
الجلوس على كرسي، أو الوقوف مع موقف جيد. بدوره ببطء رأسك إلى اليمين، والحفاظ على ذقنك على التوالي.
أمسك هذا الوضع لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوان، ثم عد إلى المركز.
حرك ببطء رأسك إلى اليسار واستمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. ثم العودة إلى المركز.
كرر خمس مرات على كل جانب.
تراجع الرقبة
تراجع الرقبة
يجب أن تشعر هذا التمدد في الجزء الخلفي من عنقك.
الجلوس على كرسي مع كتفيك مرة أخرى ورأسك على التوالي. سحب ذقنك على التوالي في، وكأنك جعل الذقن المزدوجة.
عقد هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان في حين شعور تمتد في عنقك.
العودة إلى الموقع الأصلي. ثم كرر خمس مرات.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتكتف الكتف
كتف الكتف
بينما تركز على عنقك، لا تهمل كتفيك. ممارسة كتفيك أيضا تعزيز العضلات التي تدعم عنقك.
لفات الكتف هي الأساسية، من السهل ممارسة للحفاظ على الكتف والرقبة المفاصل السوائل.
الجلوس على كرسي أو الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. لفة كتفيك، والعودة، وأسفل في حركة واحدة على نحو سلس.
كرر هذه الحركة خمس مرات. ثم عكس الحركة، المتداول كتفيك، إلى الأمام، وهبوطا خمس مرات.
إعلانالممارسة
ممثلين عن الرقبة
في البداية، قد تكون قادرة على القيام واحد أو اثنين من تكرار كل ممارسة. كما تعتاد على الحركات، يجب أن تكون قادرة على زيادة عدد ممثلين.
قد تشعر بعدم الراحة عند أول محاولة لممارسة جديدة، ولكن يجب أن لا تشعر بالألم. إذا كان أي حركة يضر، والتوقف والتحقق مع طبيبك.
كرر هذه التمارين كل يوم لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع. إذا كان الألم الخاص بك لا تترك، فإنه يزداد سوءا، أو لديك أي ضعف في ذراعيك أو اليدين، استدعاء الطبيب للحصول على المشورة.
