أفضل 5 مواقع ويب لمكافحة السعرات الحرارية والتطبيقات

تتبع تناول الطعام والسعرات الحرارية من وقت لآخر مهم.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بذلك يفقدون وزنا أكبر. ليس ذلك فحسب، بل لديهم أيضا وقت أسهل للحفاظ على الوزن قبالة على المدى الطويل (1، 2).

عد السعرات الحرارية هو في الواقع جدا من السهل القيام به هذه الأيام. هناك العديد من المواقع المفيدة بشكل لا يصدق والتطبيقات التي تساعدك على تسجيل وجبات الطعام الخاصة بك وتتبع كمية الخاص بك.

هذه المقالة تستعرض أفضل 5 عدادات السعرات الحرارية المتاحة اليوم.

وكلها متاحة على الإنترنت على موقع على شبكة الانترنت، والاشتراك يستغرق أقل من دقيقة. لديهم أيضا تطبيقات ل إفون / آي باد والهواتف أندرويد وأقراص.

أخيرا وليس آخرا، معظمها مجاني 100٪.

AdvertisementAdvertisement

1. MyFitnessPal

ميفيتنسبال هي واحدة من عدادات السعرات الحرارية الأكثر شعبية في الوقت الحالي.

فإنه يتتبع وزنك ويحسب كمية السعرات الحرارية اليومية الموصى بها. كما أنه يحتوي على مذكرات الغذاء مصممة تصميما جيدا وسجل ممارسة.

توفر الصفحة الرئيسية صورة واضحة عن عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها خلال النهار. ويظهر أيضا كم من كمية الموصى بها لا يزال، فضلا عن عدد السعرات الحرارية كنت قد أحرقت من خلال ممارسة.

إذا كنت تستخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية، ميفيتنسبال يمكن مزامنة المحتمل معها ومن ثم تضمين البيانات في سجل ممارسة.

التطبيق يتتبع التقدم المحرز الخاص بك نحو أهدافك ويقدم منتديات الدردشة مع زملائه المستخدمين. وتشمل هذه المحادثات، وصفات، نصائح وقصص النجاح الشخصية.

قاعدة بيانات التغذية ميفيتنسبال ضخمة، تحتوي على أكثر من خمسة ملايين الأطعمة. يمكنك أيضا إنشاء الأطعمة والأطباق المخصصة، أو تحميل وصفات من الإنترنت.

حتى أنه يوفر وجبات الطعام المفضلة لديك، حتى تتمكن من تسجيل تلك بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك، التطبيق ميفيتنسبال لديه ماسح الباركود، حتى تتمكن من إدخال على الفور معلومات التغذية من بعض الأطعمة المعلبة.

يتم تقديم كل يوم على شكل مخطط دائري، والتي تبين انهيار الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يمكنك أيضا كتابة مذكرة لهذا اليوم، مثل كيف ذهب اليوم أو كيف كنت تشعر.

ميفيتنسبال لا تقدم نسخة مجانية. ومع ذلك، لا يمكن إلا أن بعض الميزات يمكن الوصول إليها في الإصدار قسط، وهو 49 $. 99 في السنة.

الايجابيات:

• ميفيتنسبال لديها أكبر قاعدة البيانات المتاحة في تعقب النظام الغذائي، ويشمل العديد من الأطعمة المطعم.
• ويمكن تحميل وصفات من الإنترنت وحساب محتوى السعرات الحرارية من كل خدمة.
• يمكنك "إضافة سريعة" السعرات الحرارية إذا لم يكن لديك الوقت لإضافة تفاصيل حول وجبة معينة.

سلبيات:

• يتم تحميل معظم الأطعمة من قبل مستخدمين آخرين، لذلك فإنها قد لا تكون دقيقة تماما. قد يكون هناك أيضا إدخالات متعددة لنفس المنتج.
• قد يكون من الصعب تعديل أحجام العرض في قاعدة البيانات، مما يخلق صعوبات إذا كانت خدمتك أصغر أو أكبر من تلك المدرجة.

المزيد: الموقع الإلكتروني | إفون أب | تطبيق أندرويد | فيديو تعليمي

2. اخسره!

تفقد ذلك! هو تعقب الصحة الأخرى التي تشمل سهلة الاستخدام مذكرات الغذاء وسجل ممارسة الرياضة. يمكنك أيضا توصيل عداد الخطى أو جهاز اللياقة البدنية الأخرى.

بناء على وزنك، الطول، العمر والأهداف، تفقد ذلك! يوفر توصية شخصية للحصول على السعرات الحرارية. ثم يتتبع السعرات الحرارية على الصفحة الرئيسية.

لديها قاعدة بيانات شاملة للأغذية، ورمز يمثل كل دخول للأغذية. مذكرات الغذاء هو بسيط، سهل الاستعمال وأنه من السهل جدا لإضافة الأطعمة الجديدة.

بالإضافة إلى ذلك، تفقد ذلك! التطبيق لديه ماسح الباركود للأغذية المعلبة. يتم حفظ الأطعمة التي تؤكل عادة للدخول السريع في وقت لاحق.

تفقد ذلك! ويحافظ على المجموع اليومي والأسبوعي، ويعرض التغييرات الوزن على الرسم البياني.

كما أن لديهم منتدى دردشة نشط وعلامة تبويب تسمى "التحديات". هنا، يمكنك المشاركة في التحديات أو جعل بنفسك.

مع عضوية متميزة، وهو $ 39. 99 في السنة، يمكنك تعيين المزيد من الأهداف، تسجيل معلومات إضافية والحصول على بعض الميزات الإضافية.

الايجابيات:

• تفقد ذلك! لديها قاعدة بيانات الغذاء كاملة مع المطاعم الشعبية ومحلات البقالة والأطعمة اسم العلامة التجارية، وكلها يتم التحقق من قبل فريق من الخبراء.
• التطبيق يتيح لك تعيين تذكير لتسجيل وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

سلبيات:

• من الصعب تسجيل الوجبات المطبوخة في المنزل وحساب قيمتها الغذائية.
• التطبيق يمكن أن يكون من الصعب التنقل.
• LoseIt! لا تتبع المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن).

المزيد: الموقع الإلكتروني | إفون أب | تطبيق أندرويد | فيديو تعليمي

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

3. فاتسكريت

فاتسكريت هو عداد السعرات الحرارية الحرة. ويشمل مذكرات الغذاء، وقاعدة بيانات التغذية، وصفات صحية، سجل ممارسة، الرسم البياني الوزن والمجلة.

كما يتم تضمين ماسح الباركود للمساعدة في تتبع الأغذية المعلبة.

الصفحة الرئيسية تبين إجمالي السعرات الحرارية وكذلك انهيار الكربوهيدرات والبروتين والدهون. ويظهر هذا سواء بالنسبة لليوم ولكل وجبة.

تقدم فاتسكرت عرضا موجزا شهريا، يظهر إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم ومجموع المتوسطات لكل شهر. قد تكون هذه الميزة مريحة جدا لتتبع التقدم العام الخاص بك.

هذا عداد السعرات الحرارية جدا سهل الاستعمال. ويشمل أيضا مجتمع دردشة حيث يمكن للمستخدمين مبادلة قصص النجاح والحصول على نصائح، وصفات وأكثر من ذلك.

تقدم فاتسكرت أيضا ميزة تسمى التحديات، حيث يمكن للمستخدمين إنشاء أو المشاركة في التحديات في مجموعة مغلقة من الناس.

موقعهم الإلكتروني مليء بالمعلومات والنصائح، وكذلك مقالات عن مجموعة متنوعة من المواضيع.

الايجابيات:

• قاعدة بيانات المواد الغذائية شاملة وتشمل أيضا العديد من الأطعمة سوبر ماركت ومطعم.
• يتم تسليط الضوء على الأطعمة المقدمة من المستخدمين الآخرين، حتى يتمكن المستخدمون من التحقق مما إذا كانت المعلومات دقيقة أم لا.
• فاتسكرت يمكن أن تقدم "صافي" الكربوهيدرات، والتي قد تكون مفيدة جدا ل ديتر منخفضة الكربوهيدرات.

سلبيات:

• واجهة فوضى نوعا ما ومربكة.

المزيد: الموقع الإلكتروني | إفون أب | تطبيق أندرويد

4. كرون-o-ميتر

كرون-o-ميتر يتيح لك بسهولة تتبع النظام الغذائي الخاص بك، وتمارين ووزن الجسم.

ويقدم أحجام خدمة دقيقة جدا وقاعدة بيانات ممارسة جيدة. هناك أيضا خيار ملف التعريف للنساء الحوامل والمرضعات، على أساس الاحتياجات من السعرات الحرارية العالية خلال تلك الفترات.

يمكنك أيضا إخبار كرون-o-ميتر إذا كنت تتبع نظاما غذائيا محددا، مثل نظام غذائي باليو، أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، أو نظام غذائي نباتي قليل الدسم. وهذا يغير توصيات المغذيات الكبيرة.

مذكرات الغذاء هو بسيط جدا وسهلة الاستعمال. وفيما يلي، هناك مخطط شريطي يوضح انهيار الكربوهيدرات والدهون والبروتين لذلك اليوم، جنبا إلى جنب مع السعرات الحرارية الإجمالية المستهلكة.

كرون-o- متر مفيد بشكل خاص لتتبع المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن.

ويقدم ترقية ذهبية لأقل من 3 دولارات شهريا والتي لا تحتوي على إعلانات، والتحليل المتقدم وبعض الميزات الإضافية.

الايجابيات:

• من السهل جدا للاستخدام.
• يمكنك مزامنة البيانات من الأجهزة الصحية إلى التطبيق والوزن الاستيراد، نسبة الدهون في الجسم، والنوم والأنشطة.
• وهو يتتبع جميع المغذيات الدقيقة، مثل الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.

سلبيات:

• كرون-o-ميتر لا يقسم مذكرات الطعام إلى وجبات الطعام.
• يمكنك فقط إضافة وصفة المنزل المطبوخ على الموقع، وليس التطبيق. ومع ذلك، فإن وجبة تكون متاحة في التطبيق بعد ذلك.
• ليس لديها مجتمع اجتماعي من المستخدمين.
• على الرغم من أن الموقع مجاني، يكلف التطبيق $ 2. 99.

مور: ويبزيت | إفون أب | تطبيق أندرويد | فيديو تعليمي

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

5. سباركبوبل

سباركبوبل هو آخر عداد السعرات الحرارية كامل المواصفات التي تتتبع التغذية والأنشطة والأهداف والتقدم.

مذكرات الغذاء من السهل نسبيا للاستخدام. إذا كنت تميل إلى تناول نفس الشيء في كثير من الأحيان، يمكنك نسخ ولصق هذا الدخول إلى عدة أيام.

في الجزء السفلي من دخول كل يوم، يمكنك ان ترى مجموع السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتين. هناك أيضا خيار لعرض البيانات على شكل مخطط دائري.

وصفات سهلة جدا لإضافة، وقد تم تجهيز التطبيق مع ماسح الباركود حتى تتمكن من تسجيل بسهولة الأطعمة المعلبة.

موقع سباركبوبل يحتوي على مجتمع ضخم. هناك الكثير من الموارد، بما في ذلك وصفات، أخبار الصحة، وممارسة العروض والمقالات من قبل خبراء الصحة والعافية.

نسخة مجانية لديها واحدة من أكبر قواعد البيانات الغذائية والتغذية على شبكة الإنترنت، ولكن لديك لترقية حسابك للوصول إلى العديد من الميزات الأخرى.

الايجابيات:

• الموقع مليء بالموارد على مجموعة متنوعة من المواضيع.

سلبيات:

• قد يكون الموقع ساحقا للمستخدمين الجدد لأنه يحتوي على معلومات كثيرة.
• يتم نشر المحتوى على العديد من التطبيقات، والتي تقوم على منتديات مختلفة، على سبيل المثال واحد للنساء الحوامل وآخر للوصفات.
• المستخدمين في بعض الأحيان لديهم صعوبة في تسجيل الأطعمة في التطبيق.

المزيد: الموقع الإلكتروني | إفون أب | التطبيق

إعلان

عدادات السعرات الحرارية يمكن أن تجعل أو كسر نجاحك

عدادات السعرات الحرارية وتتبع المواد الغذائية بشكل لا يصدق مفيدة إذا كنت تحاول أن تفقد أو الحفاظ على أو حتى زيادة الوزن.

ويمكنهم أيضا المساعدة إذا كنت تحاول إجراء تغييرات محددة على النظام الغذائي الخاص بك، مثل تناول المزيد من البروتين أو أقل من الكربوهيدرات.

ومع ذلك، ليست هناك حاجة لمعظم الناس لتتبع تناولهم في كل وقت.

مجرد القيام بذلك لبضعة أيام / أسابيع من وقت لآخر للحصول على صورة واضحة عن ما كنت الأكل.

ثم تعرف بالضبط أين إجراء تعديلات من أجل الاقتراب من أهدافك.