20 أسباب شائعة لماذا لا تفقد الوزن

عندما تفقد الوزن، يعاجل جسمك مرة أخرى.

قد تكون قادرة على فقدان الكثير جدا من الوزن في البداية، دون بذل الكثير من الجهد.

ومع ذلك، قد فقدان الوزن تبطئ أو تتوقف تماما بعد فترة من الوقت.

تسرد هذه المقالة 20 سببا شائعا لعدم فقدان الوزن.

كما أنه يحتوي على نصائح قابلة للتنفيذ حول كيفية اختراق الهضبة والحصول على الأشياء تتحرك مرة أخرى.

advertisementAdvertisement

1. ربما كنت تخسر دون إدراك ذلك

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هضبة فقدان الوزن، ثم قد لا تحتاج إلى نزوة فقط حتى الآن.

ومن الشائع بشكل لا يصدق لنطاق لا تتزحزح لبضعة أيام (أو أسابيع) في وقت واحد. هذا لا يعني أنك لا تفقد الدهون.

وزن الجسم يميل إلى التقلب من قبل بضعة جنيه. ذلك يعتمد على الأطعمة التي تتناولها، ويمكن أن يكون للهرمونات أيضا تأثير كبير على كمية الماء الذي يتحمله جسمك (خاصة عند النساء).

كما أنه من الممكن الحصول على العضلات في نفس الوقت الذي تفقد الدهون. هذا هو شائع بشكل خاص إذا كنت بدأت مؤخرا ممارسة.

هذا شيء جيد، كما كنت حقا تريد أن تفقد الجسم الدهون ، وليس فقط الوزن.

من المستحسن استخدام شيء آخر غير المقياس لقياس التقدم المحرز الخاص بك. على سبيل المثال، قياس محيط الخصر والحصول على نسبة الدهون في الجسم تقاس مرة واحدة في الشهر.

أيضا، مدى ملاءمة ملابسك وكيف تنظر في المرآة يمكن أن يكون قول جدا.

ما لم يكن قد تمسك وزنك في نفس النقطة على الأقل 1-2 أسابيع ، ثم ربما كنت لا داعي للقلق حول أي شيء.

2. كنت لا تتبع ما كنت أكل

الوعي هو أمر لا يصدق أهمية إذا كنت تحاول انقاص وزنه. كثير من الناس في الواقع ليس لديهم فكرة كيف أنهم يأكلون حقا.

وتشير الدراسات إلى أن تتبع النظام الغذائي الخاص بك يساعد مع فقدان الوزن. الناس الذين يستخدمون اليوميات الغذائية، أو التقاط الصور من وجباتهم، وتفقد باستمرار الوزن أكثر من الناس الذين لا (1، 2).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. كنت لا تناول البروتين يكفي

البروتين هو واحد أهم المغذيات لفقدان الوزن.

تناول البروتين بنسبة 25-30٪ من السعرات الحرارية يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم، ويجعلك تأكل تلقائيا عدة مئات من السعرات الحرارية أقل يوميا. ويمكن أيضا أن يقلل بشكل كبير الرغبة الشديدة والرغبة في الوجبات الخفيفة (3، 4، 5، 6، 7).

ويعود ذلك جزئيا إلى آثار البروتين على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل غريلين وغيرها (8، 9).

إذا كنت تتناول وجبة الإفطار، ثم هذه هي أهم وجبة لتحميل ما يصل على البروتين. وتظهر الدراسات أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار عالية البروتين هم أقل جوعا ولها الرغبة الشديدة أقل على مدار اليوم (10).

يساعد تناول البروتين العالي أيضا على منع التباطؤ الأيضي، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن. كما أنه يساعد على منع استعادة الوزن (11، 12، 13).

4. كنت أكل الكثير من السعرات الحرارية

نسبة كبيرة من الناس الذين لديهم صعوبة في فقدان الوزن هي ببساطة تناول الكثير من السعرات الحرارية.

قد تعتقد أن هذا لا ينطبق عليك، ولكن نضع في اعتبارنا أن الدراسات تظهر باستمرار أن الناس تميل إلى التقليل من استهلاك السعرات الحرارية بكمية كبيرة (14، 15، 16).

إذا كنت لا تفقد الوزن، ثم يجب عليك محاولة وزن الأطعمة الخاصة بك وتتبع السعرات الحرارية لفترة من الوقت.

وفيما يلي بعض الموارد المفيدة:

• السعرات الحرارية آلة حاسبة - استخدام هذه الأداة لمعرفة عدد السعرات الحرارية لتناول الطعام.
• عدادات السعرات الحرارية - هذه هي قائمة من 5 مواقع وتطبيقات مجانية التي يمكن أن تساعدك على تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الخاصة بك.

تتبع مهم أيضا إذا كنت تحاول الوصول إلى هدف معين المغذيات، مثل الحصول على 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين. هذا يمكن أن يكون من المستحيل تحقيق إذا كنت لا تتبع الأشياء بشكل صحيح.

ليس من الضروري عادة حساب السعرات الحرارية وتزن كل شيء لبقية حياتك. أنا شخصيا فقط تفعل ذلك كل بضعة أشهر لبضعة أيام في وقت واحد للحصول على "يشعر" كم ينبغي أن أكل.

AdvertisementAdvertisement

5. أنت لا تأكل الأطعمة كلها

جودة الغذاء بنفس أهمية الكمية.

تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يحسن صحتك ويساعد على تنظيم شهيتك. هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون أكثر ملء بكثير من نظرائهم معالجتها.

نضع في اعتبارنا أن العديد من الأطعمة المصنعة المسمى "الأطعمة الصحية" ليست صحية حقا. التمسك كاملة، الأطعمة المكونة من عنصر واحد إلى أقصى حد ممكن.

إعلانات

6. أنت لا ترفع الأوزان

واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند فقدان الوزن هو القيام ببعض أشكال التدريب على المقاومة، مثل رفع الأوزان.

هذا يمكن أن يساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات الثمينة، والتي غالبا ما تحرق جنبا إلى جنب مع الدهون في الجسم إذا كنت لا تمارس (17).

يمكن أن يساعد رفع الأثقال أيضا على منع التباطؤ الأيضي، والتأكد من أن ما تحت الدهون يبدو جيدا (18).

أنت لا تريد أن تفقد مجموعة من الوزن فقط لتبدو "نحيل الدهون" تحتها.

AdvertisementAdvertisement

7. كنت بينج الأكل (حتى على الغذاء الصحي)

بينج الأكل هو تأثير جانبي شائع من اتباع نظام غذائي. فهو ينطوي على تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة، وغالبا ما يكون أكثر بكثير مما يحتاج جسمك.

هذا هو مشكلة كبيرة جدا لكثير ديتر. بعضهم يركب على الوجبات السريعة، في حين أن البعض الآخر يركب على الأطعمة الصحية نسبيا، بما في ذلك المكسرات، زبدة الجوز، الشوكولاته الداكنة، والجبن، الخ

حتى لو كان هناك شيء صحي، والسعرات الحرارية لا تزال تعول. اعتمادا على وحدة التخزين، مجرد واحد يمكن أن ينخدع في كثير من الأحيان تدمر قيمة أسبوع كامل من اتباع نظام غذائي.

8. كنت لا تفعل القلب

لسبب غريب، القلب (كما هو الحال في الركض، والركض، والسباحة، الخ) قد حصلت على الراب سيئة في السنوات الأخيرة.

ومع ذلك، فهي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحتك.بل هو أيضا فعالة جدا في حرق الدهون في البطن، والدهون "الحشوية" الضارة التي تتراكم حول الأجهزة ويسبب المرض (19، 20).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. كنت لا تزال شرب السكر

المشروبات السكرية هي أكثر المواد تسمين في الإمدادات الغذائية. أدمغتنا لا تعوض عن السعرات الحرارية فيها عن طريق جعلنا نأكل أقل من الأطعمة الأخرى (21، 22).

هذا لا ينطبق فقط على المشروبات السكرية مثل فحم الكوك و بيبسي؛ فإنه ينطبق أيضا على "صحية" المشروبات مثل فيتامينو - التي هي أيضا محملة بالسكر.

حتى عصائر الفاكهة مشكلة، ولا ينبغي أن تستهلك بكميات كبيرة. كوب واحد يمكن أن تحتوي على كمية مماثلة من السكر كما عدة قطع من الفاكهة كاملة!

10. أنت لا تنام جيدا

النوم الجيد هو واحد من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها لصحتك الجسدية والعقلية، وكذلك وزنك.

وتشير الدراسات إلى أن ضعف النوم هو واحد من أكبر عوامل الخطر للسمنة. البالغين والأطفال الذين يعانون من ضعف النوم لديهم 55٪ و 89٪ خطر أكبر من أن يصبحوا يعانون من السمنة المفرطة، على التوالي (23).

11. إنك لا تخفض الكربوهيدرات

إذا كان لديك الكثير من الوزن لتفقده، و / أو إذا كان لديك مشاكل في التمثيل الغذائي مثل السكري من النوع الثاني أو ما قبل السكري، فقد تحتاج إلى النظر في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

في الدراسات قصيرة المدى، وقد تبين أن هذا النوع من النظام الغذائي أن يسبب ما يصل إلى 2-3 مرات كما فقدان الوزن مثل النظام الغذائي "قليل الدسم" القياسية التي كثيرا ما يوصى (24، 25).

يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضا إلى تحسينات في العديد من علامات التمثيل الغذائي، مثل الدهون الثلاثية، والكوليسترول عالي الكثافة، وسكر الدم، على سبيل المثال لا الحصر (26، 27، 28، 29).

إعلانات

12. كنت أكل في كثير من الأحيان

ومن أسطورة أن الجميع يجب أن يأكل العديد، وجبات صغيرة كل يوم من أجل تعزيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

وتظهر الدراسات فعلا أن تردد وجبة له تأثير ضئيل أو معدوم على حرق الدهون أو فقدان الوزن (30، 31).

ومن غير المثير للسخرية أيضا أن يكون إعداد وتناول الطعام طوال اليوم. يجعل التغذية الصحية أكثر تعقيدا بكثير.

هناك حتى طريقة فعالة بشكل لا يصدق وفقدان الوزن يسمى الصيام المتقطع، والذي ينطوي عمدا الذهاب دون طعام لفترات طويلة من الزمن (15-24 ساعة أو أكثر). يمكنك أن تقرأ عن ذلك هنا.

13. أنت لا شرب الماء

مياه الشرب يمكن أن يكون لها فوائد لفقدان الوزن.

في دراسة فقدان الوزن لمدة 12 أسبوعا، كان الناس الذين يشربون نصف لتر (17 أوقية) من الماء قبل 30 دقيقة من فقدان الوجبات 44٪ أكثر من الوزن (32).

وقد أظهرت مياه الشرب أيضا لزيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 24-30٪ على مدى فترة 1. 5 ساعات (33، 34).

14. كنت تشرب الكحول أكثر من اللازم

إذا كنت تحب الكحول ولكن تريد أن تفقد الوزن، ثم قد يكون من الأفضل التمسك الأرواح (مثل الفودكا) مختلطة مع المشروبات غير السعرات الحرارية. البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية السكرية مرتفعة جدا في السعرات الحرارية.

نضع في اعتبارنا أيضا أن الكحول نفسه لديه حوالي 7 سعرة حرارية لكل غرام، وهو مرتفع.

ومع ذلك، فإن الدراسات على الكحول والوزن تظهر نتائج مختلطة.شرب معتدل يبدو أن يكون على ما يرام، في حين يرتبط شرب الخمر لزيادة الوزن (35).

إعلانات

15. أنت لا يأكل بصدق

تقنية تسمى الذهن الأكل قد تكون واحدة من أقوى أدوات فقدان الوزن في العالم.

إنه ينطوي على إبطاء، وتناول الطعام من دون الهاء، وتذوق والاستمتاع كل لدغة، في حين الاستماع للإشارات الطبيعية التي تخبر الدماغ عندما كان لديه ما يكفي.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الطعام الذهن يمكن أن يسبب فقدان الوزن كبير (36، 37) والحد من وتيرة تناول الطعام بنهم (38، 39).

وفيما يلي بعض النصائح لتناول الطعام بشكل أكثر دقة:

1. تناول الطعام مع تشتيت الصفر، فقط أنت وطعامك - يجلس على طاولة.
2. تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا. حاول أن تكون على بينة من الألوان والروائح والنكهات والقوام.
3. عندما تشعر بإشارات الشبع ركلة، شرب بعض الماء ووقف الأكل.

16. لديك حالة طبية تجعل الأمور أكثر صعوبة

هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تدفع زيادة الوزن وتجعل من الصعب جدا أن تفقد الوزن.

وتشمل هذه الغدة الدرقية، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (يكوس) وانقطاع النفس أثناء النوم.

بعض الأدوية يمكن أيضا أن تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، أو حتى يسبب زيادة الوزن.

إذا كنت تعتقد أن أي من هذا ينطبق عليك، ثم التحدث إلى طبيبك حول خياراتك.

17. أنت مدمن على الوجبات السريعة

وفقا لدراسة أجريت عام 2014، فإن حوالي 19٪ من الناس يستوفون معايير الإدمان على الغذاء (40).

الأشخاص الذين لديهم هذه المشكلة يستخدمون الوجبات السريعة بطريقة مماثلة لمدمني المخدرات الذين يستخدمون المخدرات (41).

إذا كنت مدمن على الوجبات السريعة، ثم ببساطة تناول أقل أو تغيير النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يبدو مستحيلا تماما. الحصول على بعض المساعدة.

18. كنت قد تجويع نفسك لفترة طويلة جدا

قد لا يكون فكرة جيدة ل "النظام الغذائي" لفترة طويلة جدا.

إذا كنت قد فقدت الوزن لعدة أشهر وكنت قد ضرب هضبة، ثم ربما كنت فقط بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة.

ما يصل السعرات الحرارية الخاصة بك من بضع مئات من السعرات الحرارية يوميا، والنوم أكثر ورفع بعض الأوزان بهدف الحصول على أقوى والحصول على القليل من العضلات.

تهدف إلى الحفاظ على مستويات الدهون في الجسم لمدة 1-2 أشهر قبل أن تبدأ في محاولة لتفقد مرة أخرى.

19. توقعاتك غير واقعية

فقدان الوزن عموما عملية أبطأ بكثير من معظم الناس يريدون.

على الرغم من أنه غالبا ما يكون من الممكن أن تفقد الوزن بسرعة في البداية، عدد قليل جدا من الناس يمكن أن تستمر في فقدان الوزن بمعدل أكثر من 1-2 جنيه في الأسبوع.

مشكلة رئيسية أخرى هي أن العديد من الناس لديهم غير واقعية توقعات ما يمكن تحقيقه مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

الحقيقة هي، لا يمكن لأي شخص أن يبدو وكأنه نموذج لياقة بدنية أو كمال الأجسام. غالبا ما يتم تحسين الصور التي تراها في المجلات وغيرها من الأماكن باستخدام فوتوشوب - حرفيا لا أحد يبدو في الواقع مثل هذا.

إذا كنت قد فقدت بالفعل بعض الوزن وكنت تشعر بالرضا عن نفسك، ولكن يبدو أن الحجم لا تريد أن تزدهر أكثر من ذلك، ثم ربما يجب أن تبدأ العمل على قبول جسمك كما هو عليه.

في مرحلة ما، وزنك سوف تصل إلى نقطة مجموعة صحية حيث يشعر جسمك بالراحة. في محاولة للذهاب أبعد من ذلك قد لا يكون يستحق الجهد، وربما يكون من المستحيل بالنسبة لك.

20. كنت تركز أيضا على "اتباع نظام غذائي"

"الحمية" تقريبا لا تعمل على المدى الطويل. إذا كان أي شيء، والدراسات تظهر في الواقع أن الناس الذين "النظام الغذائي" كسب المزيد من الوزن على مر الزمن (42).

بدلا من الاقتراب من ذلك من عقلية اتباع نظام غذائي، وجعلها هدفك الأساسي لتصبح الشخص أكثر سعادة، وأكثر صحة وأكثر مجربا.

ركز على تغذية جسمك بدلا من حرمانه، واترك فقدان الوزن يتبع كآثار جانبية طبيعية.