19 طرق ذكية لتناول الطعام صحي على ميزانية ضيقة

يمكن أن يكون الطعام الصحي مكلفا.

لذلك، يمكن أن يكون من الصعب أن تأكل جيدا عندما كنت على ميزانية ضيقة.

ومع ذلك، هناك العديد من الطرق لتوفير المال ولا تزال تأكل كامل، الأطعمة المكونة من عنصر واحد.

إليك 19 نصيحة ذكية يمكن أن تساعدك على تناول الطعام الصحي على الميزانية.

AdvertisementAdvertisement

1. خطط وجباتك

عندما يتعلق الأمر بتوفير المال في محل البقالة، التخطيط ضروري.

استخدم يوما واحدا كل أسبوع لتخطيط وجبات الطعام الخاصة بك للأسبوع القادم. ثم، وجعل قائمة البقالة ما تحتاجه.

أيضا، تأكد من مسح الثلاجة والخزائن لمعرفة ما لديك بالفعل. هناك عادة الكثير من الأطعمة مخبأة في الظهر التي يمكن استخدامها.

فقط خطط لشراء ما أعرف أنت ذاهب لاستخدام، بحيث لا ينتهي بك الأمر رمي الكثير من ما تشتري.

الخط السفلي: خطط وجبات الطعام الخاصة بك للأسبوع، وجعل قائمة البقالة. فقط شراء ما كنت متأكدا من أنك سوف تستخدم، وتحقق من ما لديك بالفعل في الخزائن الخاصة بك أولا.

2. التمسك بقائمة البقالة الخاصة بك

وبمجرد الانتهاء من التخطيط وجبات الطعام الخاصة بك وجعل قائمة البقالة الخاصة بك، التمسك .

فإنه من السهل جدا للحصول على سيديتراكيد في محل بقالة، والتي يمكن أن تؤدي إلى غير مقصودة، مشتريات مكلفة.

كقاعدة عامة، حاول أن تسوق محيط المخزن أولا. هذا سيجعلك أكثر عرضة لملء عربة التسوق مع الأطعمة كلها.

وسط المتجر غالبا ما يحتوي على معظم الأطعمة المصنعة وغير الصحية. إذا وجدت نفسك في هذه الممرات، والنظر إلى أعلى أو أسفل الرفوف بدلا من الأمام إلى الأمام. وعادة ما توضع أغلى العناصر على مستوى العين.

بالإضافة إلى ذلك، هناك الآن العديد من تطبيقات البقالة قائمة كبيرة لمساعدتك على التسوق. يمكن لبعضهم حتى حفظ العناصر المفضلة أو مشاركة القوائم بين المتسوقين متعددة.

استخدام التطبيق هو أيضا وسيلة رائعة للتأكد من أنك لا تنسى قائمتك في المنزل.

خلاصة القول: التمسك بقائمة البقالة الخاصة بك عندما كنت تسوق. تسوق محيط المخزن أولا، وهذا هو المكان الذي تقع فيه الأطعمة كلها بشكل عام.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. كوك في المنزل

الطبخ في المنزل أرخص بكثير من تناول الطعام في الخارج.

جعلها عادة لطهي الطعام في المنزل، بدلا من تناول الطعام في آخر لحظة.

عموما، يمكنك إطعام عائلة بأكملها من 4 لنفس سعر شراء الطعام لشخص أو شخصين في مطعم.

بعض الناس يجدون أنه من الأفضل لطهي الطعام طوال الأسبوع في عطلة نهاية الأسبوع، في حين أن البعض الآخر يطبخ وجبة واحدة في كل مرة.

من خلال الطبخ نفسك، يمكنك أيضا الاستفادة من معرفة بالضبط ما هو في طعامك.

الخط السفلي: الطبخ في المنزل هو وسيلة أقل تكلفة من تناول الطعام في الخارج. يجد البعض أنه من الأفضل لطهي الطعام طوال الأسبوع في عطلة نهاية الأسبوع، في حين أن البعض الآخر لطهي وجبة واحدة في وقت واحد.

4. كوك أجزاء كبيرة واستخدام بقايا الطعام الخاصة بك

الطبخ وجبات كبيرة يمكن أن توفر لك الوقت والمال على حد سواء.

بقايا الطعام يمكن استخدامها لتناول طعام الغداء، في وصفات أخرى أو المجمدة في أحجام جزء واحد ليتم التمتع بها في وقت لاحق.

بقايا الطعام عادة ما تجعل يطبخ جيدة جدا، وإثارة المقلية والسلطات وبوريتوس. هذه الأنواع من المواد الغذائية كبيرة خاصة بالنسبة للأشخاص على الميزانية.

الخط السفلي: طهي وجبات كبيرة من المكونات غير المكلفة، واستخدم بقايا الطعام خلال الأيام التالية.

AdvertisementAdvertisement

5. لا تسوق عندما كنت جائعا

إذا ذهبت إلى متجر البقالة الجياع، وكنت أكثر عرضة للالضالة من قائمة البقالة وشراء شيء على الاندفاع.

عندما كنت جائعا، كنت غالبا ما نتوق الأطعمة التي ليست جيدة بالنسبة لك أو ميزانيتك.

في محاولة للاستيلاء على قطعة من الفاكهة واللبن أو غيرها من وجبة خفيفة صحية قبل أن تذهب إلى المتجر.

خلاصة القول: التسوق أثناء الجوع يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة والشراء الاندفاع. إذا كنت جائعا، تناول وجبة خفيفة قبل أن تذهب للتسوق البقالة.

إعلانات

6. شراء الأطعمة كلها

بعض الأطعمة هي أرخص في شكل أقل معالجة.

على سبيل المثال، كتلة من الجبن أرخص من الجبن الممزوق، والفاصوليا المعلبة أرخص من تلك المجففة.

الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان، هي أيضا أرخص في الخدمة من معظم الحبوب المصنعة.

وغالبا ما تباع الأطعمة الأقل تجهيزا بكميات أكبر، وتسفر عن المزيد من الحصص لكل حزمة.

الخلاصة: غالبا ما تكون الأطعمة كلها أقل تكلفة من نظيراتها المصنعة. يمكنك أيضا شرائها بكميات أكبر.

AdvertisementAdvertisement

7. شراء الماركات العامة

معظم المتاجر تقدم علامات تجارية عامة لأي منتج تقريبا.

يجب على جميع مصنعي المواد الغذائية اتباع المعايير لتوفير الغذاء الآمن. العلامات التجارية العامة قد تكون نفس نوعية العلامات التجارية الوطنية الأخرى، فقط أقل تكلفة.

ومع ذلك، اقرأ قوائم المكونات للتأكد من عدم حصولك على منتج أقل جودة مما كنت تستخدمه.

الخط السفلي: معظم المتاجر تقدم علامات تجارية عامة للعديد من المنتجات. وكثيرا ما تكون هذه النوعية من نوعية العلامات التجارية الوطنية الأكثر تكلفة.

8. إيقاف شراء الوجبات السريعة

قطع بعض من الوجبات السريعة من النظام الغذائي الخاص بك.

سوف يفاجأ أن ترى كم كنت قد تدفع للصودا، المفرقعات، الكوكيز، وجبات معبأة والأطعمة المصنعة.

على الرغم من حقيقة أنها توفر القليل جدا من التغذية ومعبأة بالمكونات غير الصحية، فهي أيضا مكلفة للغاية.

من خلال تخطي الأطعمة المصنعة وغير الصحية، يمكنك أن تنفق أكثر من ميزانيتك على أعلى جودة، والأطعمة الصحية.

الخط السفلي: التوقف عن شراء الوجبات السريعة في المتجر. أنها مكلفة ومعبأة مع المكونات غير الصحية. كما أنه يوفر قيمة غذائية قليلة أو معدومة.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. شراء ما يصل إلى المبيعات

إذا كان لديك منتجات أو مواد غذائية مفضلة تستخدمها بشكل متكرر، فيجب عليك تخزينها عند بيعها.

إذا كنت متأكدا من أنه شيء سوف تستخدم بالتأكيد، قد أيضا الأسهم حتى وحفظ القليل من المال.

فقط تأكد من أنه سيستمر لفترة من الوقت ولن تنتهي في غضون ذلك. فإنه لن يوفر لك أي أموال لشراء شيء عليك في نهاية المطاف رمي خارج في وقت لاحق.

الخط السفلي: قم بتخزين المواد الغذائية والمنتجات المفضلة عندما تكون للبيع. فقط تأكد من أنها لن تذهب سيئة في هذه الأثناء.

10. شراء قطع اللحوم أرخص

اللحوم الطازجة والأسماك يمكن أن تكون مكلفة للغاية.

ومع ذلك، يمكنك الحصول على العديد من قطع اللحوم التي تكلف الطريق أقل.

هذه هي كبيرة لاستخدامها في بوريتوس، الأوعية المقاومة للحرارة، الحساء، يطبخ ويقلي البطاطس.

قد يكون من المفيد أيضا شراء قطع كبيرة وغير مكلفة من اللحوم لاستخدامها في عدة وجبات مختلفة خلال الأسبوع.

الخط السفلي: تخفيضات اللحوم أقل تكلفة كبيرة لاستخدامها في الأوعية المقاومة للحرارة، الحساء، يطبخ و بوريتوس. هذه الأنواع من وصفات عادة ما تجعل وجبات كبيرة والكثير من بقايا الطعام.

11. استبدال اللحوم مع بروتينات أخرى

تناول كميات أقل من اللحوم قد يكون وسيلة جيدة لتوفير المال.

حاول تناول يوم أو يومين في الأسبوع حيث تستخدم مصادر بروتينية أخرى، مثل البقوليات أو بذور القنب أو البيض أو الأسماك المعلبة.

هذه كلها غير مكلفة جدا ومغذية وسهلة التحضير. معظمهم أيضا لديهم فترة صلاحية طويلة، وبالتالي هم أقل عرضة للفساد بسرعة.

الخط السفلي: حاول استبدال اللحوم مرة أو مرتين في الأسبوع مع الفاصوليا والبقوليات والبيض أو الأسماك المعلبة. هذه كلها مصادر رخيصة ومغذية من البروتين.

إعلانات

12. متجر لإنتاج هذا في الموسم

المنتجات المحلية التي هي في الموسم عموما أرخص. كما أنها عادة في ذروتها في كل من العناصر الغذائية والنكهة.

إنتاج هذا ليس في الموسم وغالبا ما تم نقلها في منتصف الطريق في جميع أنحاء العالم للوصول إلى متجرك، والتي ليست جيدة إما للبيئة أو ميزانيتك.

أيضا، شراء المنتجات من الحقيبة إذا كنت تستطيع. وهذا عادة ما يكون أرخص بكثير من شراء من قبل قطعة.

إذا كنت تشتري أكثر مما تحتاج، يمكنك تجميد بقية أو دمجها في خطط وجبة الأسبوع المقبل.

الخط السفلي: إنتاج هذا هو في الموسم هو عادة أرخص وأكثر مغذية. إذا كنت تشتري أكثر من اللازم، تجميد بقية أو دمجها في خطط وجبة في المستقبل.

13. شراء الفواكه والخضروات المجمدة

الفواكه الطازجة والتوت والخضروات عادة ما تكون في الموسم بضعة أشهر فقط في السنة، وأحيانا مكلفة نوعا ما.

المنتجات المجمدة السريعة عادة ما تكون مغذية. وهو أرخص، متاح على مدار العام، وعادة ما تباع في أكياس كبيرة.

المنتجات المجمدة هي كبيرة لاستخدامها عند الطهي، مما يجعل العصائر، أو كما الطبقة الشوفان أو الزبادي.

وعلاوة على ذلك، يمكنك الاستفادة من القدرة على إخراج ما كنت على وشك استخدامها. وسوف تبقى بقية آمنة من فساد في الثلاجة.

الحد من النفايات المنتجة هو وسيلة رائعة لتوفير المال.

خلاصة القول: الفواكه المجمدة والتوت والخضار عادة ما تكون مغذية مثل نظيراتها الطازجة. وهي متوفرة على مدار السنة وغالبا ما تباع في أكياس كبيرة.

14. شراء بكميات كبيرة

شراء بعض الأطعمة بكميات كبيرة يمكن أن يوفر لك الكثير من المال.

الحبوب، مثل الأرز البني، والدخن، والشعير والشوفان، كلها متاحة بكميات كبيرة.

كما أنها تبقى لفترة طويلة، إذا كنت تخزينها في حاويات محكم. وهذا ينطبق أيضا على الفاصوليا والعدس وبعض المكسرات والفواكه المجففة.

هذه كلها أغذية أساسية غير مكلفة نسبيا ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الوجبات الصحية.

الخط السفلي: تتوفر العديد من الأطعمة بكميات كبيرة بسعر أقل. أنها تبقي لفترة طويلة في حاويات محكمة، ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الأطباق الصحية وغير مكلفة.

إعلانات

15. تنمو بنفسك إنتاج

إذا كنت تستطيع، انها فكرة عظيمة لزراعة المنتجات الخاصة بك.

بذور رخيصة جدا لشراء. مع بعض الوقت والجهد، قد تكون قادرة على زراعة الأعشاب الخاصة بك، براعم والطماطم والبصل والعديد من المحاصيل أكثر لذيذ.

وجود إمدادات مستمرة في المنزل يوفر لك المال في المتجر.

المنتجات المحلية قد تذوق أيضا أفضل بكثير من أصناف اشترى المتجر. يمكنك أيضا ضمان أن يتم انتقاؤها في ذروة النضج.

الخط السفلي: مع بعض الوقت والجهد، فمن السهل أن تنمو المنتجات الخاصة بك، مثل الأعشاب، براعم، الطماطم والبصل.

16. غداء الغداء الخاص بك

تناول الطعام خارج مكلفة للغاية، وخاصة إذا فعلت بانتظام.

التعبئة وجبات الغداء والوجبات الخفيفة والمشروبات وغيرها من الوجبات هي أقل تكلفة وطريقة صحية أكثر من تناول الطعام في الخارج.

إذا کنت قد کنت تتکیف مع طھي الوجبات الکبیرة في المنزل (انظر النصيحة رقم 4)، فستکون لدیك دائما وجبة غداء ثابتة لجلب معك دون أي جھد إضافي أو تکلفة إضافیة.

أنها تتطلب بعض التخطيط، ولكن يجب أن يوفر لك الكثير من المال في نهاية الشهر.

الخط السفلي: التعبئة الخاصة بك الغداء يقلل من حساب تناول الطعام في الخارج. هذا يمكن أن يوفر لك الكثير من المال على المدى الطويل.

17. استخدام كوبونات بحكمة

كوبونات هي وسيلة رائعة لتوفير بعض المال.

فقط تأكد من استخدامها بحكمة. معظم القسائم هي للأغذية غير الصحية، المصنعة.

فرز صفقات نوعية جيدة من غير المرغوب فيه، وتخزين ما يصل إلى منتجات التنظيف، والأطعمة الصحية وغيرها من المواد الغذائية التي سوف تستخدم بالتأكيد.

من خلال خفض تكلفة المنتجات المطلوبة في جميع أنحاء المنزل، يمكنك أن تنفق أكثر من ميزانيتك على الأطعمة الصحية.

الخط السفلي: قد تكون القسائم وسيلة رائعة لتخزين منتجات التنظيف والأطعمة الصحية. فقط تأكد من تجنب تلك التي تنطوي على الأطعمة المصنعة وغير الصحية.

18. نقدر الأطعمة أقل تكلفة

هناك الكثير من الأطعمة المتاحة على حد سواء غير مكلفة وصحية.

عن طريق إجراء بعض التعديلات واستخدام المكونات التي قد لا تستخدم ل، يمكنك إعداد العديد من وجبات لذيذة وغير مكلفة.

حاول زيادة استخدامك للبيض والفاصوليا والبذور والفواكه والخضروات المجمدة، وقطع أرخص من اللحم والحبوب الكاملة.

هذه جميع طعم كبيرة، هي رخيصة (وخاصة في السائبة) ومغذية جدا.

خلاصة القول: إن دمج المزيد من الأطعمة غير المكلفة والصحية في روتينك اليومي سيساعدك على توفير المال وتناول الطعام بشكل جيد.

19. شراء من رخيصة، تجار التجزئة على الانترنت

هناك العديد من تجار التجزئة على الانترنت التي تقدم الأطعمة الصحية لمدة تصل إلى 50٪ أرخص.

عن طريق التسجيل، يمكنك الحصول على خصومات يومية والصفقات.

ما هو أكثر من ذلك، يتم تسليم المنتجات مباشرة إلى الباب الخاص بك.

تزدهر السوق هو تاجر التجزئة على الانترنت جيدة جدا التي تركز حصرا على الأطعمة الصحية وغير المجهزة.

شراء بقدر ما تستطيع من لهم يمكن أن توفر لك المال.

خلاصة القول: يقدم تجار التجزئة عبر الإنترنت أحيانا أطعمة صحية تصل إلى 50٪ أرخص، وتسليمها على طول الطريق إلى عتبة داركم.

تاكي هوم مساج

لم يكن لديك لكسر البنك لتناول الطعام بشكل جيد.

في الواقع، هناك العديد من الطرق لتناول الطعام الصحي حتى على ميزانية ضيقة جدا.

وتشمل هذه التخطيط وجبات الطعام الخاصة بك، والطبخ في المنزل، واتخاذ الخيارات الذكية في محل بقالة.

أيضا، نضع في اعتبارنا أن الوجبات السريعة يكلفك مرتين.

الصحة السيئة تأتي مع التكاليف الطبية والأدوية وحتى انخفاض القدرة على العمل.

حتى لو كان تناول الطعام الصحي أكثر تكلفة (والذي لا يجب أن يكون)، فإنه لا يزال يستحق ذلك أسفل الخط.

أنت حقا لا يمكن وضع سعر على صحة جيدة.