الشخير العلاج: 15 طرق لوقف الشخير
جدول المحتويات:
لماذا يشوه الأشخاص؟
إذا كنت شخير، أنت لست وحدك: ما يصل إلى نصف جميع البالغين الأمريكيين الشخير. يحدث عندما يتدفق الهواء من خلال الحلق عند التنفس في نومك. هذا يسبب أنسجة استرخاء في الحلق ليهتز وتسبب قاسية، تهيج الأصوات الشخير.
الشخير قد يعطل نومك، أو من شريك حياتك. حتى لو كان لا يزعجك كثيرا، انها ليست شرطا لتجاهل. في الواقع، الشخير قد يكون علامة على حالة صحية خطيرة، بما في ذلك:
>- انقطاع النفس أثناء النوم (المسالك الهوائية المحظورة)
- السمنة
- مشكلة في بنية فمك أو أنفك أو حلقك
- الحرمان من النوم.
في حالات أخرى، قد يكون سبب الشخير ببساطة عن طريق النوم على ظهرك أو شرب الكحول قريبة جدا من وقت النوم.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالعلاج
15 الشخير العلاجات
في بعض حالات الشخير، من المهم طلب الرعاية الطبية من أجل الحصول على العلاج الطبي الذي تحتاجه لمعالجة الحالة الأساسية.
حالات الشخير الناجمة عن عوامل حميدة - مثل موقف النوم - يمكن في كثير من الأحيان أن تعامل مع العلاجات المنزلية البسيطة.
فيما يلي 15 علاج يستخدم عادة لعلاج الشخير وأسبابه المختلفة:
1. فقدان الوزن إذا كنت بدينة.
وهذا يساعد على تقليل كمية الأنسجة في الحلق التي قد تسبب الشخير الخاص بك. يمكنك أن تفقد الوزن عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية بشكل عام من خلال تناول أجزاء أصغر وأكثر صحية الأطعمة. تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد تفكر أيضا في رؤية الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على المساعدة.
2. النوم على الجانب الخاص بك.
النوم على ظهرك يسبب أحيانا اللسان للتحرك إلى الجزء الخلفي من الحلق، والذي يمنع جزئيا تدفق الهواء من خلال الحلق. النوم على الجانب الخاص بك قد يكون كل ما عليك القيام به للسماح للهواء لتدفق بسهولة وتقليل أو وقف الشخير الخاص بك.
3. رفع رأس السرير الخاص بك.
قد يساعد رفع رأس سريرك بمقدار 4 بوصات على تقليل شخيرك من خلال الحفاظ على فتح مجاري الهواء.
4. استخدام شرائط الأنف أو موسع الأنف الخارجي.
عصا على شرائط الأنف يمكن وضعها على جسر الأنف للمساعدة في زيادة مساحة في مرور الأنف. هذا يمكن أن تجعل تنفسك أكثر فعالية وتقليل أو القضاء على الشخير الخاص بك.
يمكنك أيضا محاولة موسع الأنف، وهو شريط لاصق شد التي يتم تطبيقها على أعلى الأنف عبر الأنف. هذا يمكن أن تقلل من مقاومة تدفق الهواء، مما يجعل من الاسهل للتنفس.
5. علاج الحساسية المزمنة.
الحساسية يمكن أن تقلل من تدفق الهواء من خلال أنفك، الأمر الذي يجبرك على التنفس من خلال فمك. وهذا يزيد من احتمال أن الشخير. تحدث مع طبيبك حول أي نوع من األدوية دون وصفة طبية أو أدوية الحساسية التي يمكن وصفها بوصفة طبية قد تحسن حالتك.
6. تصحيح المشاكل الهيكلية في أنفك.
بعض الناس يولدون أو يعانون من إصابة تعطيهم حاجزا منحرفا. هذا هو عدم مواءمة الجدار الذي يفصل بين جانبي الأنف، مما يقيد تدفق الهواء. قد يسبب التنفس الفم أثناء النوم، مما تسبب الشخير. قد يكون من الضروري إجراء عملية جراحية لتصحيح هذه الحالة. تحدث مع طبيبك.
7. الحد من الكحول أو تجنبه قبل النوم.
حاول عدم تناول الكحول لمدة ساعتين على الأقل حتى وقت النوم. الكحول يمكن الاسترخاء عضلات الحلق، مما تسبب الشخير.
8. تجنب تناول المهدئات قبل النوم.
إذا كنت شخير وأخذ المهدئات، والتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما هي الخيارات الخاصة بك. وقف استخدام مهدئ قبل السرير قد يخفف الشخير.
9. توقف عن التدخين.
التدخين هو عادة غير صحية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الشخير. تحدث مع طبيبك عن العلاجات - مثل اللثة أو البقع - التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
10. الحصول على قسط كاف من النوم.
تأكد من الحصول على الموصى بها سبع إلى ثماني ساعات من النوم تحتاج كل ليلة.
11. استخدم جهازا شفهيا.
يمكن لأبواق الأسنان التي تسمى "الأجهزة الشفهية" أن تساعد على إبقاء ممرات الهواء مفتوحة، مما يسهل عليك التنفس. هذا يمنع الشخير. تحتاج إلى رؤية طبيب الأسنان للحصول على واحدة من هذه الأجهزة.
12. استخدام كباب (الضغط المستمر الهوائية الهوائية) الجهاز.
إذا كان من المناسب طبيا، فإن ارتداء قناع هواء مضغوط على أنفك عند النوم يمكن أن يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحا. وغالبا ما يوصى هذا العلاج لعلاج الانسداد أثناء النوم الانسدادي.
13. ارتداء يزرع الحنطة.
ويسمى أيضا "إجراء العمود"، وهذا العلاج ينطوي على حقن خيوط مضفر من خيوط البوليستر في الحنك لينة في فمك. هذا يقوي عليه للحد من الشخير.
14. الحصول على أوبب (أوفولوباتوفارينغوبلاستي).
هذا النوع من الجراحة يشد أنسجة الحلق على أمل أن يقلل من الشخير. كما أن عملية شفط الأذن والبلعوم بمساعدة الليزر (لوبب)، التي تكون أحيانا أكثر فعالية من أوبب، متاحة أيضا.
15. الترددات الأنسجة استئصال (سومنوبلاستي).
هذا العلاج الجديد يستخدم موجات الراديو منخفضة الكثافة لتقليص الأنسجة على الحنك لينة للحد من الشخير.
إعلانالتأقلم
التعامل مع الشخير
الشخير يمكن أن تعطل نومك وشريك حياتك. ولكن إلى جانب كونها مزعجة، فإنه قد يشير إلى حالة صحية خطيرة. رؤية طبيبك ومحاولة واحد أو أكثر من خيارات العلاج المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك على الحصول على نومك تحت السيطرة.
