12 فوائد صحية مثبتة من أشواغاندا

أشواغاندا هو عشب طبي صحي بشكل لا يصدق.

وتصنف على أنها "أدابتوغين"، وهذا يعني أنه يمكن أن تساعد جسمك على إدارة الإجهاد.

يوفر أسواغاندا أيضا جميع أنواع الفوائد الأخرى لجسمك والدماغ.

على سبيل المثال، فإنه يمكن خفض مستويات السكر في الدم، والحد من الكورتيزول، وتعزيز وظيفة الدماغ وتساعد على محاربة أعراض القلق والاكتئاب.

وهنا 12 فوائد اشواغاندا التي تدعمها العلوم.

AdvertisementAdvertisement

1. انها عشب الطبية القديمة

أشواغاندا هي واحدة من أهم الأعشاب في الأيورفيدا، وهو شكل من أشكال الطب البديل على أساس المبادئ الهندية من الشفاء الطبيعي.

وقد تم استخدامه لأكثر من 3، 000 سنة لتخفيف التوتر، وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز (1).

"أشواغاندا" هو السنسكريتية ل "رائحة الحصان"، والتي تشير إلى كل من رائحة فريدة من نوعها والقدرة على زيادة القوة.

اسم النبات ويثانيا سومنيفيرا ، ومن المعروف أيضا من قبل العديد من الأسماء الأخرى، بما في ذلك الجينسنغ الهندي والكرز الشتاء.

نبات أشواغاندا هو شجيرة صغيرة مع الزهور الصفراء التي هي الأصلية إلى الهند وشمال أفريقيا. وتستخدم المستخلصات أو المسحوق من جذور النبات أو أوراقه لمعالجة مجموعة متنوعة من الظروف.

العديد من فوائدها الصحية تعزى إلى تركيز عال من ويثانوليدس، والتي أظهرت لمكافحة الالتهاب والنمو الورم (1).

خلاصة القول: أشواغاندا هو عشب بارز في الطب الهندي الايورفيدا وأصبح مكملا شعبية بسبب فوائدها الصحية.

2. يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم

في العديد من الدراسات، وقد تبين اشواغاندا لخفض مستويات السكر في الدم.

وجدت دراسة أنبوبة اختبار أن زيادة إفراز الأنسولين وتحسين حساسية الأنسولين في خلايا العضلات (2).

وقد أكدت العديد من الدراسات البشرية قدرتها على خفض مستويات السكر في الدم لدى كل من الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من مرض السكري (3، 4، 5، 6).

في دراسة واحدة أجريت على المصابين بالفصام، كان لدى أولئك الذين عولجوا بأشواغاندا لمدة 4 أسابيع انخفاض متوسط في مستويات السكر في الدم عند الصيام بمقدار 13.5 ملغم / ديسيلتر، مقارنة مع 4 ملغم / ديسيلتر في المرضى الذين تلقوا وهمي (5).

ما هو أكثر من ذلك، في دراسة صغيرة من 6 أشخاص يعانون من داء السكري من النوع 2، مكملا مع اشواغاندا لمدة 30 يوما خفضت مستويات السكر في الدم الصيام كما فعالية دواء السكري عن طريق الفم (6).

خلاصة القول: أشواغاندا قد يقلل من مستويات السكر في الدم من خلال آثاره على إفراز الأنسولين والحساسية.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. لديه خصائص مضادة للسرطان

وقد وجدت الدراسات الحيوانية وأنابيب اختبار أن اشواغاندا يساعد على تحفيز موت الخلايا المبرمج أو "موت الخلايا المبرمجة" من الخلايا السرطانية (7).

كما أنه يعوق نمو الخلايا السرطانية الجديدة في عدة طرق (7).

ويعتقد أن أحد هذه الطرق هو توليد أنواع الأكسجين التفاعلية (روس)، والتي هي سامة لخلايا السرطان ولكن ليس الخلايا الطبيعية. وهناك آلية أخرى تجعل الخلايا السرطانية أقل مقاومة لموت الخلايا المبرمج (8).

تشير الدراسات الحيوانية إلى أنه قد يكون مفيدا لعلاج عدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والقولون والدماغ وسرطان المبيض (9، 10، 11، 12، 13).

في إحدى الدراسات، كانت الفئران مع أورام المبيض تعامل مع اشواغاندا وحدها أو في تركيبة مع المخدرات المضادة للسرطان انخفاض 70-80٪ في نمو الورم. كما منع العلاج الانبثاث، وانتشار السرطان لأعضاء أخرى (13).

على الرغم من عدم وجود دراسات لتأكيد هذه النتائج على البشر حتى الآن، فإن البحث حتى الآن مشجع.

خلاصة القول: وقد أظهرت الدراسات الحيوانية وأنابيب الاختبار أنه يعزز وفاة الخلايا السرطانية ويمكن أن تكون فعالة ضد عدة أنواع من السرطان.

4. يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول

يعرف الكورتيزول بأنه "هرمون إجهاد" لأن الغدد الكظرية تحرره استجابة للإجهاد وعندما تصبح مستويات السكر في الدم منخفضة جدا.

لسوء الحظ، في بعض الحالات، قد تصبح مستويات الكورتيزول مرتفعة مزمن، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة تخزين الدهون في البطن.

وقد أظهرت الدراسات أن اشواغاندا قد تساعد على خفض مستويات الكورتيزول (3، 14، 15).

في دراسة خاضعة للرقابة للكبار المصابين مزمن، المجموعة التي تكمل مع اشواغاندا كان تخفيضات أكبر بكثير في الكورتيزول من مجموعة السيطرة. وكانت المجموعة التي تأخذ أعلى جرعة تخفيض بنسبة 30٪، في المتوسط (3).

خلاصة القول: قد تساعد ملاحق أشواغاندا على خفض مستويات الكورتيزول في الأفراد المصابين بشكل مزمن.

AdvertisementAdvertisement

5. قد يساعد على الحد من الإجهاد والقلق

أشواغاندا وربما اشتهر بقدرته على الحد من التوتر.

الباحثون الذين نظروا إلى آثاره على أدمغة الفئران ذكرت أنها منعت مسار الإجهاد من خلال تنظيم الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي (16).

وقد أظهرت العديد من الدراسات البشرية التي تسيطر عليها أنه يمكن أن تقلل بشكل فعال الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التوتر والقلق (14، 17، 18).

في دراسة لمدة 60 يوما من 64 شخصا يعانون من إجهاد مزمن، ذكرت تلك المجموعة في أشواغاندا انخفاض متوسط 69٪ في القلق والأرق، مقارنة مع 11٪ في المجموعة الثانية (14).

في دراسة أخرى تدوم 6 أسابيع، 88٪ من الأشخاص الذين أخذوا أشواغاندا أفادوا عن انخفاض في القلق، مقارنة مع 50٪ الذين تناولوا العلاج الوهمي (18).

خلاصة القول: وقد تبين أن أشواغاندا للحد من التوتر والقلق في كل من الدراسات الحيوانية والبشرية.

6. قد يقلل من أعراض الاكتئاب

على الرغم من أنه لم يتم دراسته كثيرا، تشير بعض الدراسات إلى أن اشواغاندا قد يساعد على تخفيف الاكتئاب (14، 18).

في دراسة أجريت على 60 يوما في البالغين المصابين، أفاد أولئك الذين تناولوا 600 ملغ يوميا انخفاض بنسبة 79٪ في الاكتئاب الشديد.في الوقت نفسه، ذكرت المجموعة الثانية 10٪ زيادة (14).

خلاصة القول: تشير البحوث المحدودة المتاحة إلى أن أشواغاندا قد تساعد على الحد من الاكتئاب الشديد.

AdvertisementAdvertisement

7. يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون وزيادة الخصوبة لدى الرجال

قد يكون لمكملات أشواغاندا تأثيرات قوية على مستويات هرمون الذكور والصحة الإنجابية (15، 19، 20، 21).

في دراسة أجريت على 75 من الرجال العقم، كانت المجموعة تعامل مع أشواغاندا زيادة في عدد الحيوانات المنوية والحركية.

ما هو أكثر من ذلك، أدى العلاج إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون تستوستيرون (21).

وأفاد الباحثون أيضا أن المجموعة التي أخذت عشب شهدت زيادة مستويات مضادات الأكسدة في الدم.

في دراسة أخرى، الرجال الذين تلقوا أشواغاندا للإجهاد ذوي مستويات أعلى من مضادات الأكسدة وجودة الحيوانات المنوية أفضل. بعد 3 أشهر من العلاج، أصبح 14٪ من الشركاء الرجال حاملا (15).

خلاصة القول: أشواغاندا يساعد على زيادة مستويات هرمون تستوستيرون ويعزز بشكل كبير من جودة الحيوانات المنوية والخصوبة لدى الرجال.

8. اشواغاندا قد تزيد كتلة العضلات وقوتها

وقد أظهرت الأبحاث أن اشواغاندا قد يحسن تكوين الجسم وزيادة القوة (4، 20، 22).

كان هدف الدراسة هو تحديد جرعة آمنة وفعالة ل أشواغاندا. الرجال الصحيين الذين أخذوا 750-1250 ملغ يوميا قد اكتسبت كتلة العضلات وفقدت الدهون بعد 30 يوما (4).

في دراسة أخرى، حققت مجموعة أشواغاندا مكاسب أكبر بكثير في قوة العضلات وحجمها. كما كان لديها أكثر من ضعف الانخفاض في نسبة الدهون في الجسم مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي (20).

خلاصة القول: وقد تبين أيضا أن عشبة لزيادة كتلة العضلات، والحد من الدهون في الجسم وزيادة القوة في الرجال.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. قد يقلل الالتهاب

وقد أظهرت العديد من الدراسات الحيوانية أن اشواغاندا يساعد على تقليل الالتهاب (23، 24، 25).

وقد وجدت الدراسات في البشر أنه يزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، وهي الخلايا المناعية التي تحارب العدوى وتساعدك على البقاء في صحة جيدة (26، 27).

وقد تبين أيضا أنه يقلل من علامات الالتهاب، مثل البروتين التفاعلي C (كرب). ويرتبط هذا المؤشر إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

في دراسة خاضعة للرقابة، كانت المجموعة التي تناولت 250 ملغ من اشواغاندا يوميا انخفاض بنسبة 36٪ في متوسط البروتين، مقارنة بانخفاض 6٪ في المجموعة الثانية (3).

الخط السفلي: وقد تبين أن أشواغاندا لزيادة نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية وخفض علامات الالتهاب.

10. قد خفض الكولسترول والدهون الثلاثية

بالإضافة إلى آثاره المضادة للالتهابات، أشواغاندا قد تساعد على تحسين صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

وقد وجدت الدراسات الحيوانية أنه يقلل بشكل كبير من هذه الدهون في الدم.

وجدت دراسة واحدة في الفئران أنه خفض الكوليسترول الكلي بنسبة تصل إلى 53٪ والدهون الثلاثية بنسبة 45٪ تقريبا (28).

في حين أن الدراسات البشرية التي تم التحكم فيها قد سجلت نتائج أقل دراماتيكية، إلا أنه كانت هناك بعض التحسينات المثيرة للإعجاب في هذه العلامات (3، 4، 5، 6).

في دراسة لمدة 60 يوما للكبار المصابين بأمراض مزمنة، شهدت المجموعة التي أخذت أعلى جرعة من أشواغاندا انخفاض بنسبة 17٪ في الكولسترول لدل وانخفاض بنسبة 11٪ في الدهون الثلاثية، في المتوسط (3).

خلاصة القول: أشواغاندا قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

11. قد تحسن وظيفة الدماغ، بما في ذلك الذاكرة

وتشير الدراسات اختبار أنبوب والحيوان أن اشواغاندا قد تقلل الذاكرة والدماغ مشاكل وظيفة الناجمة عن الإصابة أو المرض (29، 30، 31، 32).

وقد أظهر الباحثون أنه يعزز النشاط المضاد للأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية من الجذور الحرة الضارة.

في إحدى الدراسات، كانت الفئران الصرع تعامل مع أشواغاندا ما يقرب من انعكاس كامل من ضعف الذاكرة المكانية. وكان هذا على الأرجح بسبب انخفاض في الاكسدة (32).

على الرغم من أن اشواغاندا كان يستخدم تقليديا لتعزيز الذاكرة في ممارسة الايورفيدا، عند هذه النقطة لا يوجد سوى كمية صغيرة من البحوث البشرية في هذا المجال.

في دراسة خاضعة للرقابة، أفاد الباحثون الذين أعطوا الرجال الأصحاء 500 ملغ من عشبة يوميا تحسينات كبيرة في وقت رد الفعل وأداء المهمة، مقارنة مع الرجال الذين تلقوا العلاج الوهمي (33).

خلاصة القول: مكملات أشواغاندا قد تحسين وظيفة الدماغ، والذاكرة، وأوقات رد الفعل والقدرة على أداء المهام.

12. أشواغاندا هو آمن لمعظم الناس ومتاحة على نطاق واسع

اشواغاندا يبدو أن تكون مكملة آمنة لمعظم الناس.

ومع ذلك، لا ينبغي أن يأخذ بعض الأفراد، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية يجب أيضا تجنب اشواغاندا إلا إذا أذن بها الطبيب.

وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، الذئبة، التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو والسكري من النوع 1.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على تلك الأدوية على مرض الغدة الدرقية أن تكون حذرا عند أخذ اشواغاندا، لأنها قد تزيد من مستويات هرمون الغدة الدرقية في بعض الناس.

قد يقلل أيضا من نسبة السكر في الدم ومستويات ضغط الدم، لذلك قد تحتاج جرعات الدواء إلى تعديل إذا أخذته.

تراوحت جرعات أشواغاندا في الدراسات عادة ما بين 125-150 مجم يوميا. في الدراسات التي اتخذت فيها جرعات مختلفة، والجرعة العالية تنتج عادة التحسينات الأكثر دراماتيكية.

إذا كنت ترغب في تكملة مع أشواغاندا، والبحث عن استخراج الجذر أو مسحوق في كبسولات 450-500 ملغ وتأخذ مرة أو مرتين في اليوم الواحد.

يتم تقديمه من قبل العديد من الشركات المصنعة الملحق والمتاحة في مخازن الأغذية الصحية، محلات فيتامين ومن مختلف تجار التجزئة.

هناك أيضا مجموعة كبيرة من المكملات عالية الجودة المتاحة على الأمازون.

خلاصة القول: على الرغم من أن أشواغاندا آمنة لمعظم الناس، يجب على بعض الأفراد عدم استخدامه إلا إذا أذن بها الطبيب. الجرعة الموصى بها هي 450-500 ملغ مرة واحدة أو مرتين في اليوم الواحد.