10 طرق لإضافة الدهون الصحية إلى الحمية

واحدة من أكثر الأخطاء شيوعا التي يقوم بها الناس على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا يأكل ما يكفي من الدهون.

إذا كنت تأكل منخفض الكربوهيدرات والدهون منخفضة، التي يترك لك مع أي شيء ولكن البروتين.

إذا كنت تأكل شيئا ولكن البروتين، وسوف تبدأ في نهاية المطاف الشعور جوعا والتخلي عن النظام الغذائي.

كل السكان الذين ازدهروا على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مثل الإنويت أو ماساي، قد أكل الكثير من الدهون.

كانوا يعتزون الأجزاء الدهنية للحيوان والأعضاء. بالنسبة لهم، "اللحوم الخالية من الدهون" كان الكلب الغذاء.

إليك 10 أشياء يمكنك القيام بها للتأكد من تناول كمية كافية من الدهون على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

كن على علم بأنك لست مضطرا إلى القيام بكل ذلك، فهي مجرد اقتراحات إذا كنت تكافح للحصول على ما يكفي من الدهون في النظام الغذائي الخاص بك.

AdvertisementAdvertisement

1. اختر اللحوم والأسماك فاتير

في محل البقالة، اختر قطع اللحوم الأكثر شهرة، ويفضل أن تكون من الحيوانات التي تغذيها الأعشاب.

ابتعد عن صدور الدجاج والشرائح اللذيذة والقطع التي تمت إزالة الدهون فيها.

اختر الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون. انهم ألذ، أكثر صحة وأكثر صحة.

2. استخدام المزيد من الدهون عند الطبخ

إذا كان لديك بعض بقايا "رهاب الدهون" بعد عقود من غسل دماغ من قبل وسائل الإعلام، والآن هو الوقت المناسب للحصول على أكثر من ذلك.

أقترح عليك مواجهة مخاوفك ووضع الكثير من الدهون على الطعام الخاص بك عند الطهي.

بعض الملاعق القليلة من الزبدة أو زيت جوز الهند يمكن أن تعطي بسهولة وجبة جافة طرية غنية قوية، بالإضافة إلى أنها تذهب مع أي شيء تقريبا.

زيت الزيتون هو أيضا ممتاز لإضافة بعض نكهة وثراء إلى سلطة.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. خذ سمك القد زيت السمك

هناك العديد من الأسباب الجيدة لاتخاذ ملحق زيت السمك، إضافة الدهون إلى النظام الغذائي هو واحد منهم.

ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد سوف تعطيك أيضا الكثير من فيتامين D3 وفيتامين أ وأوميغا 3S.

4. أكل البيض والمكسرات والأفوكادو

البيض من بين أصح الأطعمة على هذا الكوكب.

فهي مليئة جدا، مغذية بشكل لا يصدق وتحتوي على نسبة ممتازة من الأحماض الأمينية.

البيض مرتفع أيضا في الكوليسترول، وهو ليس مشكلة لأن الكوليسترول الغذائي لا يرفع نسبة الكولسترول في الدم في معظم الناس. اختيار البيض المعبأ و / أو أوميغا 3 المخصب.

المكسرات مغذية جدا وأيضا عالية في الدهون. أكل حفنة من المكسرات عدة مرات في الأسبوع، وسوف تصل الدهون الخاصة بك قليلا جدا في حين تلبية حاجة جسمك إلى العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل المغنيسيوم وفيتامين E.

الأفوكادو هي صحية أخرى، لذيذ،. يمكنك أن تأكل الأفوكادو مع أي شيء تقريبا، وأنها غنية جدا في الدهون غير المشبعة صحية.

AdvertisementAdvertisement

5. وضع كريم الثقيلة في القهوة الخاصة بك

أحيانا أود أن وضع بعض الثقيلة الجلد كريم في قهوتي.

انها لذيذة وتميل إلى أن يكون لها تأثير الحد من الشهية. إذا بدأت في الحصول على القليل من الجوع، وهناك بعض الوقت حتى بلدي وجبة المقبل، وكوب من القهوة مع بعض كريم الثقيلة وعادة ما تأخذ الرعاية من ذلك.

6. أكل المايونيز وغواكامول

وهناك طريقة رائعة لتشمل المزيد من الدهون في خطة وجبة الكربوهيدرات منخفضة الخاص بك هو استخدام التوابل مثل المايونيز وجواكامول. فهي مغذية، عالية في الدهون وتذهب مع أي شيء تقريبا.

مجرد جعل بنفسك أو على الأقل قراءة التسميات المكون قبل الشراء.

إذا اخترت صنع المايو الخاص بك، استخدم الزبدة وزيت الزيتون بدلا من أي زيوت نباتية سيئة.

AdvertisementAdvertisement

7. استخدم الصلصات مثل بيرنيز

هناك العديد من الصلصات التي يمكنك تناولها، على سبيل المثال بيرنيس، التي تتكون في معظمها من صفار البيض والصفار.

أي صلصة تستخدم الكثير من الزبدة، كريم كثيف أو غيرها من الأطعمة الغنية بالدهون هو إضافة كبيرة إلى حد كبير أي وجبة.

8. استخدم الجبن الدهني

يمكنك استخدام الجبن كامل الدسم لتحويل أي وجبة خفيفة إلى علاج لذيذ.

أنا غالبا ما أضع بعض الجبن على أغذيتي، ولكن أحيانا أنا فقط أكله الخام كوجبة خفيفة.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. أكل بعض الشوكولاته الداكنة

آخر الطعام عالية الدهون التي قد يكون من دواعي سرور أن تقرأ عن الشوكولاته الداكنة. إذا اخترت العلامة التجارية التي هي العضوية ويحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70-90٪) فإنه سيكون مصدرا كبيرا من المواد المضادة للاكسدة والدهون الصحية.

فكر في ذلك على أنه علاج عرضي - وليس وجبة.