10 شاي أعشاب صحي يجب أن تجرب

كان الشاي العشبي حول لقرون.

ومع ذلك، على الرغم من اسمها، شاي الأعشاب ليست الشاي الحقيقي على الإطلاق. ويخمر الشاي الحقيقي، بما في ذلك الشاي الأخضر والشاي الأسود والشاي الصيني الاسود، من أوراق كاميليا سينينسيس النبات.

من ناحية أخرى، الشاي العشبية مصنوعة من الفواكه المجففة، الزهور، التوابل أو الأعشاب.

وهذا يعني أن الشاي العشبي يمكن أن يأتي في مجموعة واسعة من الأذواق والنكهات وجعل بديل مغريا للمشروبات السكرية أو الماء.

بالإضافة إلى كونه شاي لذيذ، فإن بعض أنواع الشاي العشبية لها خصائص تعزز الصحة. في الواقع، وقد استخدمت الشاي العشبية والعلاجات الطبيعية لمجموعة متنوعة من الأمراض لمئات السنين.

ومن المثير للاهتمام، وقد بدأ العلم الحديث للعثور على أدلة تدعم بعض الاستخدامات التقليدية من الشاي العشبية، فضلا عن بعض جديدة.

وفيما يلي قائمة من 10 الشاي العشبية صحية عليك أن تجرب.

advertisementAdvertisement

1. شاي البابونج

شاي البابونج هو الأكثر شيوعا لآثاره المهدئة وغالبا ما يستخدم كمساعدة للنوم.

درست دراستان آثار شاي البابونج أو المستخلص على مشاكل النوم لدى البشر.

في دراسة واحدة من 80 امرأة بعد الولادة تعاني من مشاكل النوم، وشرب شاي البابونج لمدة أسبوعين أدى إلى تحسين نوعية النوم وأعراض أقل من الاكتئاب (1).

دراسة أخرى في 34 مريضا يعانون من الأرق وجدت تحسينات هامشية في الاستيقاظ خلال الليل، والوقت لخفض النوم والنهار تعمل بعد أخذ البابونج استخراج مرتين في اليوم (2).

ما هو أكثر من ذلك، البابونج قد لا تكون مفيدة فقط كمساعدة النوم. ويعتقد أيضا أن يكون مضاد للجراثيم، المضادة للالتهابات وتأثيرات حماية الكبد (3).

وقد وجدت الدراسات في الفئران والجرذان أدلة أولية على أن البابونج قد يساعد في مكافحة الإسهال وقرحة المعدة (3، 4).

ووجدت إحدى الدراسات أيضا أن شاي البابونج يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، في حين شهدت دراسة أخرى في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 تحسنا في مستويات الجلوكوز في الدم والأنسولين ومستويات الدهون في الدم (5، 6).

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد هذه الآثار، تشير الأدلة الأولية إلى أن شاي البابونج قد يقدم مجموعة من الفوائد الصحية.

ملخص: تشاموميل هو معروف لخصائصه المهدئة، والأدلة الأولية تدعم هذا. قد يساعد أيضا على تخفيف أعراض ما قبل الحيض وارتفاع نسبة الدهون في الدم، والسكر في الدم ومستويات الأنسولين.

2. شاي النعناع

الشاي النعناع هو واحد من الشاي العشبية الأكثر استخداما في العالم (7).

في حين أنها الأكثر شعبية تستخدم لدعم صحة الجهاز الهضمي، كما أن لديها مضادات الأكسدة، المضادة للسرطان، مضادة للجراثيم والخصائص المضادة للفيروسات (7).

معظم هذه الآثار لم تدرس في البشر، لذلك ليس من الممكن معرفة ما إذا كانت قد تؤدي إلى فوائد صحية.ومع ذلك، أكدت العديد من الدراسات آثار النعناع المفيدة على الجهاز الهضمي.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الاستعدادات من زيت النعناع، والتي غالبا ما تشمل الأعشاب الأخرى، يمكن أن تساعد في تخفيف عسر الهضم والغثيان وآلام في المعدة (8، 9، 10، 11).

تظهر الأدلة أيضا أن زيت النعناع فعال في تشنجات الاسترخاء في الأمعاء والمريء والقولون (12، 13، 14، 15).

وأخيرا، وجدت الدراسات مرارا وتكرارا أن زيت النعناع فعال في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي (16).

لذلك، عندما كنت تعاني من عدم الراحة في الجهاز الهضمي، سواء كان ذلك من التشنج، والغثيان أو عسر الهضم، والشاي النعناع هو علاج طبيعي كبير لمحاولة.

ملخص: يستخدم النعناع الشاي تقليديا لتخفيف الانزعاج من الجهاز الهضمي. وقد وجدت الدراسات أن زيت النعناع يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والتشنج وتشنجات وآلام في المعدة.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. شاي الزنجبيل

شاي الزنجبيل هو شراب حار ومذاق لذيذة التي تحتوي على لكمة من مضادات الأكسدة الصحية ومكافحة الأمراض (17).

كما أنه يساعد على مكافحة الالتهاب ويحفز الجهاز المناعي، لكنه الأكثر شهرة لكونه علاج فعال للغثيان (18).

الدراسات تجد باستمرار أن الزنجبيل فعال في تخفيف الغثيان، وخاصة في وقت مبكر من الحمل، على الرغم من أنه قد يخفف أيضا من الغثيان الناجم عن علاجات السرطان ودوار الحركة (19، 20).

وتشير الأدلة أيضا إلى أن الزنجبيل قد يساعد على منع تقرحات المعدة وتخفيف عسر الهضم أو الإمساك (20).

الزنجبيل قد يساعد أيضا على تخفيف عسر الطمث، أو ألم في الفترة. وقد وجدت عدد من الدراسات أن كبسولات الزنجبيل خفض الألم المرتبطة الحيض (21، 22).

في الواقع، وجدت دراستان الزنجبيل لتكون فعالة مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) مثل ايبوبروفين في تخفيف الألم فترة (23، 24).

وأخيرا، تشير بعض الدراسات إلى أن الزنجبيل قد يقدم فوائد صحية للأشخاص المصابين بمرض السكري، على الرغم من أن الأدلة لم تكن متسقة. وقد وجدت هذه الدراسات أن مكملات الزنجبيل ساعدت مع السيطرة على نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون في الدم (25، 26، 27).

ملخص: يشتهر شاي الزنجبيل كعلاج للغثيان، وقد وجدت الدراسات مرارا وتكرارا أن تكون فعالة لهذا الاستخدام. ومع ذلك، فقد وجدت العديد من الدراسات أيضا أن الزنجبيل يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الفترة، وأنها قد تقدم فوائد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

4. الكركديه الشاي

الكركديه الشاي مصنوع من الزهور الملونة من نبات الكركديه. يحتوي على لون وردي أحمر ونكهة منعشة. ويمكن الاستمتاع به الساخن أو المثلج.

بالإضافة إلى لونه الجريء ونكهته الفريدة، يقدم الكركديه الشاي خصائص صحية.

على سبيل المثال، يحتوي الكركديه على خصائص مضادة للفيروسات، وقد أظهرت دراسات أنبوبة الاختبار مستخرجها لتكون فعالة للغاية ضد سلالات انفلونزا الطيور. ومع ذلك، لم يظهر أي دليل على أن شرب الكركديه الشاي يمكن أن تساعدك على محاربة الفيروسات مثل الانفلونزا (28).

وقد بحث عدد من الدراسات آثار الكركديه الشاي على مستويات عالية من الدهون في الدم.وقد وجدت بعض الدراسات أن تكون فعالة، على الرغم من دراسة مراجعة كبيرة وجدت أنه لم يكن لها تأثير كبير على مستويات الدهون في الدم (29).

ومع ذلك، فقد أظهر الشاي الكركديه أن يكون لها تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم.

في الواقع، وجدت العديد من الدراسات أن الشاي الكركديه خفضت ارتفاع ضغط الدم، على الرغم من أن معظم الدراسات لم تكن ذات جودة عالية (30، 31).

ما هو أكثر من ذلك، وجدت دراسة أخرى أن تناول الكركديه مستخلص الشاي لمدة ستة أسابيع انخفضت بشكل ملحوظ الاكسدة في لاعبي كرة القدم الذكور (32).

تأكد من تجنب شرب الشاي الكركديه إذا كنت تتناولين هيدروكلوروثيازيد، وهو دواء مدر للبول، واثنين قد تتفاعل مع بعضها البعض. الكركديه الشاي قد أيضا تقصير آثار الأسبرين، لذلك فمن الأفضل أن تأخذ لهم 3-4 ساعات بعيدا (30).

ملخص: الكركديه الشاي قد تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ومحاربة الاكسدة. ومع ذلك، لا ينبغي أن تؤخذ مع دواء مدر للبول معين أو في نفس الوقت الأسبرين.

AdvertisementAdvertisement

5. الشاي إشنسا

الشاي إشنسا هو علاج شعبية للغاية أن قال لمنع وتقصير البرد. وقد أظهرت

الدليل على أن إشنسا قد يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، والتي يمكن أن تساعد الجسم على محاربة الفيروسات أو العدوى (33). وقد وجدت

العديد من الدراسات أن إشنسا يمكن تقصير مدة نزلات البرد، يقلل من شدة الأعراض، أو حتى منع ذلك (33).

ومع ذلك، فإن النتائج متضاربة، ومعظم الدراسات لم تكن مصممة بشكل جيد. هذا يجعل من الصعب معرفة ما إذا كانت النتائج الإيجابية هي بسبب إشنسا أو فرصة عشوائية.

لذلك، فإنه من غير الممكن أن نقول نهائيا أن أخذ إشنسا سيساعد مع نزلات البرد.

وعلى أقل تقدير، وهذا المشروبات العشبية الدافئة قد يساعد في تهدئة التهاب الحلق الخاص بك أو واضحة حتى انسداد الأنف الخاص بك إذا كنت لا تشعر بالبرد القادمة على (34).

ملخص: يستخدم الشاي إشنسا عادة لمنع أو تقصير مدة نزلات البرد. وعلى الرغم من أن العديد من الدراسات أثبتت فعاليتها في هذا الاستخدام، فإن الأدلة على المسألة متضاربة.

6. شاي رويبوس

رويبوس هو شاي الأعشاب التي تأتي من جنوب أفريقيا. وهي مصنوعة من أوراق رويبوس أو النباتات بوش الأحمر.

وقد استخدم سكان جنوب أفريقيا تاريخيا لأغراض طبية، ولكن هناك القليل جدا من البحث العلمي حول هذا الموضوع.

ومع ذلك، فقد أجريت بعض الدراسات الحيوانية والبشرية. حتى الآن، فشلت الدراسات لإظهار أنها فعالة للحساسية وحصى الكلى (35، 36).

ومع ذلك، أظهرت دراسة واحدة أن الشاي رويبوس قد تفيد صحة العظام. وتشير دراسة أنبوبة اختبار واحدة إلى أن شاي رويبوس، جنبا إلى جنب مع الشاي الأخضر والأسود، قد يحفز الخلايا المشاركة في نمو العظام وكثافتها (37).

وجدت نفس الدراسة أن الشاي خفض أيضا علامات الالتهاب وسمية الخلايا. واقترح الباحثون أن هذا قد يكون السبب في شرب الشاي ويرتبط مع ارتفاع كثافة العظام.

وعلاوة على ذلك، تظهر الأدلة الأولية أن الشاي رويبوس قد يساعد على منع أمراض القلب.

وجدت إحدى الدراسات أن شاي رويبوس يمنع انزيما يسبب انقباض الأوعية الدموية، على غرار ما يحدث في الأدوية الشائعة لضغط الدم (38).

أيضا، وجدت دراسة أخرى أن شرب ستة أكواب من الشاي رويبوس يوميا لمدة ستة أسابيع خفضت مستويات الدم من "سيئة" لدل الكولسترول والدهون، مع زيادة "جيدة" الكولسترول هدل (39).

هناك حاجة إلى المزيد من البحوث لتأكيد هذه الآثار واكتشاف أي فوائد أخرى. ومع ذلك، فإن الأدلة الأولية تبشر بالخير.

ملخص: وقد بدأ مؤخرا رويبوس الشاي للدراسة من قبل العلماء. وتشير الأدلة الأولية إلى أن شاي رويبوس قد يساعد على تحسين صحة العظام والحد من مخاطر أمراض القلب، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

AdvertisementAdvertisement

7. شاي حكيم

شاي حكيم هو معروف لخصائصه الطبية، وبدأ البحث العلمي لدعم العديد من الفوائد الصحية، وخاصة لصحة الدماغ.

وقد أظهر عدد من الدراسات اختبار الأنبوب والحيوان والبشر أن الحكيم مفيد للدالة المعرفية، وكذلك يحتمل أن تكون فعالة ضد آثار اللويحات المشاركة في مرض الزهايمر.

في الواقع، اثنتان من الدراسات عن قطرات حكيم عن طريق الفم أو زيت حكيم وجدت تحسنا في الوظيفة المعرفية من أولئك الذين يعانون من مرض الزهايمر، على الرغم من أن الدراسات كان لها قيود (40، 41، 42).

وعلاوة على ذلك، يبدو حكيم لتوفير الفوائد المعرفية للبالغين الأصحاء كذلك.

وقد وجد عدد من الدراسات تحسنا في الحالة المزاجية والوظيفة العقلية والذاكرة لدى البالغين الأصحاء بعد أن أخذوا واحدا من عدة أنواع مختلفة من مستخلص الحكيم (40، 43، 44، 45).

ما هو أكثر من ذلك، وجدت دراسة واحدة صغيرة الإنسان أن الشاي حكيم تحسين مستويات الدهون في الدم، في حين وجدت دراسة أخرى في الفئران أن الشاي حكيم المحمية ضد تطور سرطان القولون (46، 47).

يبدو شاي ساجا خيارا صحيا، ويقدم فوائد للصحة المعرفية واحتمال صحة القلب والقولون. وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة المزيد عن هذه الآثار.

ملخص: وقد وجدت العديد من الدراسات أن حكيم يحسن الوظيفة المعرفية والذاكرة. ويمكن أيضا أن تستفيد صحة القولون والقلب.

8. الليمون بلسم الشاي

الشاي بلسم الليمون لديه ضوء، ليموني نكهة ويبدو أن لها خصائص تعزيز الصحة.

في دراسة صغيرة في 28 شخصا شربوا شاي الشعير أو شاي بلسم الليمون لمدة ستة أسابيع، كانت مجموعة شاي بلسم الليمون قد حسنت مرونة الشرايين. ويعتبر الصلابة الشريانية عامل خطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية والتدهور العقلي (48).

في نفس الدراسة، كان أولئك الذين شربوا بلسم الليمون الشاي أيضا زيادة مرونة الجلد، والتي عادة ما تميل إلى الانخفاض مع التقدم في السن. ومع ذلك، كانت الدراسة ذات نوعية رديئة.

وجدت دراسة صغيرة أخرى في علم الأشعة أن شرب شاي بلسم الليمون مرتين في اليوم لمدة شهر واحد يزيد من الانزيمات المضادة للأكسدة الطبيعية للجسم، والتي تساعد على حماية الجسم من الأضرار المؤكسدة للخلايا والحمض النووي (49).

ونتيجة لذلك، أظهر المشاركون أيضا علامات محسنة من الدهون وتلف الحمض النووي.

وقد اقترحت الأدلة الأولية أيضا أن بلسم الليمون قد يحسن مستويات الدهون في الدم العالية (50).

وعلاوة على ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن بلسم الليمون تحسين المزاج والأداء العقلي.

اثنتين من الدراسات بما في ذلك 20 مشاركا تقييم آثار جرعات مختلفة من مستخلص بلسم الليمون. وجدوا تحسنا في كل من الهدوء والذاكرة (51، 52).

وجدت دراسة صغيرة أخرى أن مستخلص بلسم الليمون ساعد على تقليل التوتر وتحسين مهارات معالجة الرياضيات (53).

وأخيرا، وجدت دراسة صغيرة أخرى أن الشاي بلسم الليمون يقلل من وتيرة خفقان القلب والقلق (54).

الشاي البلسم الليمون قد تقدم عددا من الفوائد الصحية المحتملة، وسوف تجعل إضافة جيدة إلى أي جمع الشاي العشبية.

ملخص: وقد وجدت الدراسات الأولية أن الشاي بلسم الليمون قد يحسن مستويات مضادات الأكسدة والقلب والجلد والصحة وحتى المعونة في تخفيف القلق.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. روز الورك الشاي

روز الورك الشاي مصنوع من ثمرة نبات الورد.

وهو مرتفع في فيتامين (ج) والمركبات النباتية المفيدة. هذه المركبات النباتية، بالإضافة إلى بعض الدهون الموجودة في الوركين الورود، يؤدي إلى خصائص مضادة للالتهابات (55).

وقد نظرت عدة دراسات في قدرة مسحوق الورد الورد للحد من الالتهاب في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام.

وجدت العديد من هذه الدراسات أنه فعال في الحد من الالتهاب والأعراض المرتبطة به، بما في ذلك الألم (56، 57، 58).

الورود الورقية قد تكون مفيدة أيضا لإدارة الوزن، حيث وجدت دراسة لمدة 12 أسبوعا في 32 شخصا يعانون من زيادة الوزن أن أخذ مستخلص الورك ارتفع أدى إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم والدهون في البطن (59).

روز الورك المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة الآثار قد تساعد أيضا مكافحة شيخوخة الجلد.

وجدت دراسة أولية أن أخذ مسحوق الورك ارتفع لمدة ثمانية أسابيع خفض عمق التجاعيد حول العينين وتحسين مرونة الجلد والجلد من الوجه (60).

هذه الخصائص قد تؤدي إلى فوائد صحية أخرى أيضا، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الآثار والتحقيق في أي جديدة.

ملخص: روز الورك الشاي عالية في فيتامين C ومضادات الأكسدة. خصائصه المضادة للالتهابات قد يقلل الالتهاب والألم المرتبطة التهاب المفاصل. وقد وجدت الدراسات أيضا الوركين الورود فعالة في مكافحة الشيخوخة في الجلد والحد من الدهون في المعدة.

10. شاي باسيونفلور

أوراق، ينبع والزهور من النباتات باسيونفلور تستخدم لجعل باسيونفلور الشاي.

يستخدم الشاي العاطفي تقليديا لتخفيف القلق وتحسين النوم، وقد بدأت الدراسات لدعم هذه الاستخدامات.

على سبيل المثال، وجدت دراسة واحدة أن شرب الشاي باسيونفلور لمدة أسبوع واحد تحسنت بشكل ملحوظ درجات جودة النوم (61، 62).

ما هو أكثر من ذلك، وجدت اثنين من الدراسات البشرية أن العاطفة كان فعالا في الحد من القلق. في الواقع، واحدة من هذه الدراسات وجدت أن العاطفة كان فعالا كدواء تخفيف القلق (63).

ومع ذلك، وجدت دراسة أخرى أن العاطفة ساعدت على تخفيف الأعراض النفسية للانسحاب الأفيوني، مثل القلق والتهيج والإثارة، عندما تؤخذ بالإضافة إلى الكلونيدين، والأدوية المستخدمة عادة لعلاج إزالة السموم الأفيونية (64).

يبدو الشاي عاطفي أن يكون خيارا جيدا عندما يتعلق الأمر تخفيف القلق وتعزيز الهدوء.