لماذا يجلس أكثر من اللازم على صحتك

تم تصميم المجتمع الحديث للجلوس.

ونتيجة لذلك، يقضي البشر وقتا أطول من أقدامهم أكثر من أي وقت مضى.

ومع ذلك، فإن الدراسات الحديثة تظهر أن كل هذا الجلوس يضر أكثر مما يعتقد أي شخص.

هذا المقال يستكشف لماذا الجلوس أكثر من اللازم خطيرة لصحتك.

الناس يجلسون أكثر من أي وقت مضى

فكرة أن الجلوس يمكن أن يكون ضارا يبدو سخيفا في الفكر الأول.

الجلوس هو وضع جسم الإنسان الافتراضي، وعندما يعمل الناس، والاختلاط، والدراسة أو السفر، فإنها غالبا ما تفعل ذلك في وضع يجلس. انها طبيعة الثانية.

ومع ذلك، هذا لا يعني الجلوس غير مؤذية. انها مثل الأكل - ضروري، ولكن ضارة بشكل لا يصدق إذا كنت تفعل الكثير من ذلك.

لسوء الحظ، فإن السلوك المستقر، أو الجلوس أكثر من اللازم، هو الآن في أعلى مستوى.

ينفق أكثر من نصف يوم الشخص العادي على الجلوس، أو القيام بأشياء مثل القيادة أو العمل في مكتب أو مشاهدة التلفزيون.

في الواقع، قد ينفق موظف المكتب النموذجي ما يصل إلى 15 ساعة يوميا في الجلوس. أما العاملون في المجال الزراعي، فإنهم لا يجلسون سوى ثلاث ساعات يوميا (1، 2).

خلاصة القول: يجلس كثيرا هو ضار بشكل لا يصدق. ويجلس البشر الآن لفترة أطول من أي وقت مضى، حيث يصل متوسط ​​عدد العاملين في المكتب إلى 15 ساعة في اليوم.

حدود الجلوس كمية السعرات الحرارية تحرق

نشاطاتك اليومية غير الرياضية، مثل الوقوف، والمشي، وحتى التململ، لا تزال تحرق السعرات الحرارية.

ويعرف هذا الإنفاق على الطاقة باسم عدم النشاط النشاط الحراري (نيت)، وعدم وجودها هو عامل خطر مهم لزيادة الوزن (3).

السلوك المستقرة، مثل الجلوس أو الاستلقاء، ينطوي على القليل جدا من إنفاق الطاقة. فإنه يحد بشدة من السعرات الحرارية التي تحرق من خلال نيت.

لوضع هذا في المنظور، تشير الدراسات إلى أن العمال الزراعيين يمكن أن يحرقوا ما يصل إلى 1000 سعرات حرارية يوميا أكثر من الأشخاص الذين يعملون في مكتب العمل (4).

هذا لأن عمال المزارع يقضون معظم وقتهم في المشي والوقوف، بدلا من الجلوس على كرسي.

الخط السفلي: يستخدم الجلوس أو الاستلقاء طاقة أقل بكثير من الوقوف أو التحريك. وهذا هو السبب في أن العاملين في المكاتب قد يحرقون ما يصل إلى 1000 سعر حراري في اليوم من العمال الزراعيين.

كلما كنت ستجلس، والدعوى يمكنك الحصول على

عندما يتعلق الأمر إدارة الوزن، وعدد أقل من السعرات الحرارية التي تحرق، وأكثر احتمالا لك لزيادة الوزن.

هذا هو السبب في أن السلوك المستقرة يرتبط ارتباطا وثيقا بالبدانة.

في الواقع، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص البديناء يجلسون لمدة ساعتين في المتوسط ​​كل يوم أكثر من الناس الهزيلين يفعلون (5).

الخط السفلي: الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة من المرجح أن يكونوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

الجلوس مرتبط بالوفاة المبكرة

تظهر البيانات الرصدية من أكثر من مليون شخص أن المستوطنة أكثر انتظاما، كلما زاد احتمال الموت في وقت مبكر.

في الواقع، كان أكثر الناس المستقرة 22-49٪ أكبر من خطر من الوفاة المبكرة (6، 7).

ومع ذلك، على الرغم من أن غالبية الأدلة تؤيد هذه النتيجة، وجدت دراسة واحدة أي صلة بين وقت الجلوس والوفيات الإجمالية (8).

كانت لهذه الدراسة بعض العيوب، مما يفسر على الأرجح سبب تناقضها مع جميع الأبحاث الأخرى في المنطقة.

خلاصة القول: وتشير غالبية الأدلة إلى أن الأشخاص الأكثر استقرارا لديهم خطر أكبر بكثير من الموت في وقت مبكر.

سلوك المستقرة مرتبط بالمرض

يرتبط السلوك المستقر باستمرار بأكثر من 30 حالة وأمراض مزمنة.

وهذا يشمل زيادة بنسبة 112٪ في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وزيادة بنسبة 147٪ في خطر الإصابة بأمراض القلب (6، 7).

كانت مقاومة الإنسولين - وهي أحد العوامل الرئيسية في داء السكري من النوع الثاني - مجالا مهما من اهتمامات الباحثين عن السلوك المستقر.

وقد أظهرت الدراسات أن المشي أقل من 1، 500 خطوة يوميا، أو الجلوس لفترات طويلة دون الحد من السعرات الحرارية، يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في مقاومة الأنسولين (9، 10).

ويعتقد الباحثون أن كونها المستقرة لها تأثير مباشر على مقاومة الانسولين، وهذا يمكن أن يحدث في اقل من 1 يوم.

خلاصة القول: السلوك المستقرة على المدى الطويل يزيد من خطر الأمراض الصحية مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ويعتقد أن الخمول تلعب دورا مباشرا في تطوير مقاومة الانسولين.

التمارين الرياضية لا تقضي تماما على المخاطر

في حين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ينصح بها دائما، فإنه لا يمكن تعويض تماما عن المخاطر الصحية من الجلوس أكثر من اللازم.

دراسة واحدة هذه النظرية عن طريق قياس علامات الأيض في 18 شخصا بعد بروتوكولات ممارسة مختلفة.

عندما ينفق اليوم بأكمله يجلس، ساعة واحدة من التمرين المكثف لا يمكن أن يعوض عن الآثار السلبية للخمول (11).

بالإضافة إلى ذلك، وجدت مراجعة حديثة من 47 دراسة أن الجلوس لفترات طويلة يرتبط بقوة إلى النتائج الصحية السلبية، بغض النظر عن مستويات التمرين (6).

كما كان متوقعا، كانت الآثار السلبية أكبر بالنسبة للأشخاص الذين نادرا ما يمارسون.

خلاصة القول: إن النشاط البدني مفيد بشكل لا يصدق، ولكن ممارسة التمارين الرياضية وحدها لا تعوض تماما عن الآثار الصحية السلبية للجلوس.

تصميم عالم قائم على كرسي كان خطأ

البشر الحديث يقضون الكثير من الوقت جالسا، وبدأوا فقط يدركون مدى سوء الصحة.

هذا لا يعني أنك يجب أن لا تجلس والاسترخاء، فقط أن عليك أن تحاول تقليل الوقت الذي تقضيه الجلوس خلال يوم العمل.

التقليل من الوقت المستقرة هو بنفس القدر من الأهمية للصحة كنظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ممارسة لمدة 60 دقيقة في اليوم، بحيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء لمدة 23 ساعة أخرى، لن تقطعه.

لا يمكنك تجاوز نظام غذائي سيئ، ولا يمكنك الخروج من ممارسة نمط الحياة المستقرة.