عصير الصوم: كيف، السلامة، وأكثر
جدول المحتويات:
- ما هو عصير سريع؟
- لماذا عصير الناس؟
- كيف يعمل عصير سريع؟
- شرب العصير فقط قد يكون غنيا بالفيتامينات والمعادن، لكنه يفتقر إلى البروتين. يستخدم جسمك البروتين لبناء العضلات والحفاظ عليها. عندما كنت شرب العصائر فقط، قد تفقد الوزن، ولكن بعض من هذا الوزن قد تأتي من عضلة صحية.
- إذا قررت اتباع عصير سريع، فمن المهم أن تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لتعظيم تناول الفيتامينات والمغذيات الخاصة بك. تجربة مع وصفات جديدة يمكن أن تساعد أيضا تبقي لكم من الحصول على بالملل مع العصائر كنت الشرب.
- إن دمج العصائر والعصائر في نظام غذائي متوازن سيعطي جسمك مجموعة كاملة من الدهون والكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية.
ما هو عصير سريع؟
أصبحت العصائر وعصائر الصيام شعبية في السنوات الأخيرة. كنت قد رأيت أشرطة العصير ظهرت في منطقتكم، أو مشاهدة الأفلام الوثائقية حول كيف ساعد العصير الناس على فقدان الوزن ويشعرون بقدر كبير. عصير سريع هو فترة من الوقت عندما كنت تشرب العصائر أو أحيانا السوائل واضحة أخرى، مثل الماء والشاي.
هل هذا النوع من النظام الغذائي كل الضجيج أو هل هناك بعض مصداقية للمطالبات كنت قد سمعت؟ هنا أكثر عن الغرض من عصير يطهر، وكيفية القيام بها، المخاوف المتعلقة بالسلامة، وبعض وصفات لذيذة لمحاولة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتغرض
لماذا عصير الناس؟
ويشار إلى عصير الصوم أيضا بتطهير العصير. كثير من الناس الذين يخضعون بسرعة عصير ليست مجرد محاولة لانقاص وزنه، انهم يبحثون أيضا لتعزيز المواد المغذية في أجسادهم.
عصير هو عملية استخراج العصائر من الفواكه والخضروات كاملة. ما هو مفقود من عصير هو الألياف التي وجدت في اللب. في حين أن الألياف هي جزء صحي من النظام الغذائي الخاص بك، وبعض الناس لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي عندما تستهلك كثيرا. اقرأ المزيد عن مخاطر استهلاك الكثير من الألياف.
عصير النقي يحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن، والمغذيات النباتية في الفواكه والخضروات. الناس الذين يقول عصير أنه يعطي الجهاز الهضمي كسر في حين يسمح لهم لاستيعاب أفضل قدرا كبيرا من المواد الغذائية. الآخرين يقسمون من قبل العصير كوسيلة ل:
<>- زيادة جهاز المناعة
- إزالة السموم من الجسم
- فقدان الوزن
بعض الناس يدعون أن عصير العصير يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان، على الرغم من عدم وجود دليل يدعم هذا الادعاء.
إعلانكيف
كيف يعمل عصير سريع؟
قبل أن تقوم بتشغيل العصير الخاص بك، من المهم تحديد المكونات الجيدة لوصفاتك. يقترح كثير من الناس اختيار الفواكه والخضروات العضوية بحيث تحتوي عصائرها على مبيدات آفات ومواد كيميائية أخرى أقل. من هناك، انها مسألة البت في كيفية طويلة للقيام الصيام الخاص بك.
جو كروس من فات، مريض، و الميت تقريبا، فيلم وثائقي عن رحلته في عصر العصير، يدعي أنه فقد 100 جنيه على عصير سريع لمدة 60 يوما. ويقدم مجموعة متنوعة من خطط التطهير عصير في كتابه نيويورك تايمز الأكثر مبيعا كتاب إعادة التشغيل مع جو عصير النظام الغذائي وعلى موقعه على الانترنت. العصائر المدرجة في خططه هي عموما الخضروات 80 في المئة و 20 في المئة الفواكه.
يتم تنظيمه لمدة 3 أيام إعادة تشغيل عصير سريع على النحو التالي، مشيرا أيضا إلى شرب الكثير من المياه العادية على مدار اليوم جنبا إلى جنب مع العصائر الخاصة بك.
| عندما تستهلك | ما للشرب (في أوقية) |
| استيقظ | 8 أوقية. من الماء الساخن مع الليمون أو الزنجبيل |
| الإفطار | 16 أوقية. عصير البرتقال أو الأحمر |
| وجبة خفيفة منتصف الصباح | 16 أوقية. من ماء جوز الهند أو مرق الخضار |
| غداء | 16 أوقية.عصير أخضر |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 16 أوقية. عصير أصفر أو أحمر |
| عشاء | 16 أوقية. عصير أخضر |
| حلوى | 16 أوقية. عصير البرتقال أو البرتقال |
| وقت النوم | شاي الأعشاب |
يحتوي لون العصير (عصير الأحمر) عموما على مكونات من نفس اللون. والفكرة هي أن تناول مجموعة متنوعة من الألوان يعني أنك تحصل على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية. على سبيل المثال:
- عصير أحمر قد يحتوي على البنجر
- عصير البرتقال قد يكون البطاطا الحلوة
- قد يحتوي عصير أصفر الفواكه مثل الأناناس والفلفل الأصفر الفلفل
- العصائر الخضراء في كثير من الأحيان لديها مزيج من كالي أو خيار أو الكرفس
- أعراض جانبية من عصير الصوم
الإرهاق
- الدوخة
- الإمساك
- الإسهال
- هذه الأعراض عادة ما تختفي من تلقاء نفسها كما يضبط جسمك.
الإغماء
- تقيؤ
- إسهال حاد
- انخفاض ضغط الدم
- دوامة شديدة
- أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
السلامة <999 > قبل أن تذهب على عصير صارم سريع، نفهم أن معظم الأطباء لا ننصح الشرب عصير فقط. هناك العديد من الأسباب.
شرب العصير فقط قد يكون غنيا بالفيتامينات والمعادن، لكنه يفتقر إلى البروتين. يستخدم جسمك البروتين لبناء العضلات والحفاظ عليها. عندما كنت شرب العصائر فقط، قد تفقد الوزن، ولكن بعض من هذا الوزن قد تأتي من عضلة صحية.
قد تحتوي العصائر على كمية أكبر من السكريات مما تعتقد أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ليس ذلك فحسب، ولكن بما أن العصير يفتقر إلى البروتين والدهون، فإنه قد يؤدي إلى تقلبات شديدة في نسبة السكر في الدم كذلك.
العصائر المحملة بالخضار الورقية الخضراء مثل الكالي أو السبانخ أو الكتل قد تؤدي أيضا إلى مشاكل صحية. هذه الخضار تحتوي على ما يسمى غويتروجين. غويتروجين هو مادة يمكن أن تؤثر على امتصاص الجسم من اليود. إذا كنت تحصل على الكثير من غويتروجين، فإنه قد يؤدي إلى تباطؤ وظيفة الغدة الدرقية.
سلامة الأغذية يمكن أن تصبح مصدر قلق مع بعض المكونات. الأشخاص الذين يجب أن يتحدثوا مع أطبائهم قبل تناول العصائر الخام غير المبستر ما يلي:
الأطفال الصغار
شخص حامل
- كبار السن
- أولئك الذين يعانون من ضعف في أجهزة المناعة
- يجب تنظيف جميع الفواكه والخضروات قبل العصير لتجنب البكتيريا والملوثات الأخرى.
- عصير فقط ما يمكنك الانتهاء في جلسة واحدة. العصائر الطازجة يمكن أن تنمو البكتيريا في فترة قصيرة من الزمن. إذا كانت هناك بقايا الطعام، فقم بتخزينها في حاوية نظيفة ومحكمة في الثلاجة. تجاهل أي شيء لم تستهلك بعد 24 ساعة.
تأكد أيضا من تنظيف جميع معدات العصير جيدا بعد عصر العصير. معظم عصارات جمع اللب من الفواكه والخضروات المصنعة. هذه البتات من الطعام المقدم يمكن أن تنمو البكتيريا. فرك عصارة الخاص بك وجميع أجزائه جيدا والنظر في التعقيم في غسالة الصحون بين الاستخدامات.
إعلان
أفكار عصير
كيفية جعل العصيريمكن أن يكون العصير وسيلة ممتعة لتجربة الفواكه والخضروات الجديدة، ونكهات تركيبات. إذا كنت جديدا على العصير، والنظر في البدء مع عدد قليل من الوصفات، ومن ثم إضافة أو إزالة المكونات كما يمكنك الحصول على أكثر راحة مع العصير وتريد أن تجرب النكهات الجديدة.
إذا قررت اتباع عصير سريع، فمن المهم أن تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لتعظيم تناول الفيتامينات والمغذيات الخاصة بك. تجربة مع وصفات جديدة يمكن أن تساعد أيضا تبقي لكم من الحصول على بالملل مع العصائر كنت الشرب.
عصير أخضر
العصائر الخضراء هي وسيلة رائعة "أكل" الخضر الخاص بك. وغالبا ما تحتوي على كالي أو السبانخ، وكذلك الخيار. يمكنك أيضا إضافة في الخضروات الخضراء الأخرى مثل الكرفس، القرنبيط، أو الخس رومين. واحد أو اثنين من التفاح الأخضر أو الكمثرى إضافة حلاوة خفيفة. يمكنك أيضا النظر في إضافة قطعة من الزنجبيل.
إليك وصفة عصير أخضر يمكنك تجربتها.
عصير البنجر
يمكن أن تساعد على التخلص من ضغط الدم، والحد من الالتهاب، وتحسين عملية الهضم، وأكثر من ذلك. النظر في شرب عصير البنجر بنسبة 100 في المئة، أو تليين نكهة البنجر مع المكونات الأخرى.
جرب هذه الوصفة التي تجمع بين البنجر مع التفاح والزنجبيل والجزر.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة تجعل قاعدة عصير لذيذ بشكل مدهش. هذه الوصفة بسيطة أزواج البطاطا الحلوة مع اليقطين والبرتقال لاتخاذ جديد على عصير البرتقال.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
الوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزةلا توجد أدلة علمية تشير إلى أن شرب العصير فقط هو أي صحة من استهلاك الكثير من الفواكه والخضروات كاملة. إذا كان النظام الغذائي الحالي الخاص بك لا يتضمن الكثير من الفواكه والخضار النيئة، قد يكون عصير يستحق المحاولة. يمكنك أيضا النظر في مزج الفواكه والخضروات في العصائر. مزج يوفر جسمك مع كل الفيتامينات والمعادن الجيدة، فضلا عن الألياف الصحية التي قد تساعدك على الشعور بالامتلاء وتغذية بكتيريا الأمعاء.
إن دمج العصائر والعصائر في نظام غذائي متوازن سيعطي جسمك مجموعة كاملة من الدهون والكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية.
نحن نختار هذه العناصر بناء على جودة المنتجات، وقم بإدراج إيجابيات وسلبيات كل منها لمساعدتك في تحديد ما سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. نحن شركاء مع بعض الشركات التي تبيع هذه المنتجات، مما يعني هيلثلين قد تحصل على جزء من الإيرادات عند شراء شيء باستخدام الروابط أعلاه.
