استهداف معدل ضربات القلب أثناء الحمل
جدول المحتويات:
- لماذا يكون التمرين مهم أثناء الحمل؟
- هل هناك قيود على ممارسة أثناء الحمل؟
- متى يجب أن أتصل بطبيب؟
- ما هو معدل ضربات القلب المستهدف؟
- هل بلدي الهدف معدل ضربات القلب تغيير أثناء الحمل؟
لماذا يكون التمرين مهم أثناء الحمل؟
ممارسة هو وسيلة رائعة للبقاء في صحة جيدة أثناء الحمل. التمارين يمكن أن:
- تخفيف آلام الظهر وغيرها من وجع
- تساعدك على النوم بشكل أفضل
- زيادة مستوى الطاقة
- منع زيادة الوزن الزائد
وقد ثبت أيضا أن النساء اللواتي يتمتعن بخبرة بدنية جيدة والعمل أقصر وتسليم أسهل.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتحتى لو كنت لم تمارس بانتظام قبل أن تصبح حاملا، فمن الجيد التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الخروج مع نظام ممارسة الرياضة. ويوصى عموما النساء الأصحاء للحصول على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة - مثل المشي، والركض، أو السباحة - كل أسبوع.
هل هناك قيود على ممارسة أثناء الحمل؟
في الماضي، تم تحذير النساء من التمارين الرياضية الشاقة خلال فترة الحمل. هذا لم يعد صحيحا. يمكن لمعظم النساء الاستمرار في ممارسة ما قبل الحمل على أنها روتينية دون أي مشكلة.
يجب عليك دائما التحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة أثناء الحمل. قد تسبب بعض الشروط أو الأعراض طبيبك أن ينصح بعدم ممارسة الرياضة. وهذا يشمل ما يلي:
إعلان- أمراض القلب أو الرئة الموجودة مسبقا
- ارتفاع ضغط الدم
- نزيف المهبل
- مشاكل عنق الرحم
- ارتفاع خطر الولادة المبكرة
معظم النساء سوف تكون قادرة على ممارسة كالمعتاد أثناء الحمل. قد تحتاج إلى تغيير روتينك إذا كنت تشارك عادة في الألعاب الرياضية أو الأنشطة التي قد تشكل خطرا كبيرا من الإصابة، كما أنك أكثر عرضة للإصابة عندما كنت حاملا. ويرجع ذلك جزئيا إلى أن رصيدك يتم التخلص منه من خلال التغييرات في جسمك. يجب تجنب أي شيء يضعك في خطر إصابة في البطن، السقوط، أو إصابة المفاصل. وهذا يشمل معظم الرياضات الاتصال (كرة القدم)، والرياضة مضرب قوية (التنس)، وممارسة التمارين الرياضية التي تنطوي على التوازن (التزلج).
متى يجب أن أتصل بطبيب؟
من المهم أن تولي اهتماما لكيفية شعورك أثناء ممارسة الرياضة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت- نزيف المهبل
- تسرب السوائل من المهبل
- تقلصات الرحم
- دوخة
- ألم في الصدر
- غير متكافئ ضربات القلب
- صداع
ما هو معدل ضربات القلب المستهدف؟
معدل ضربات القلب الخاص بك هو السرعة التي يدق قلبك. فإنه يدق أبطأ عندما كنت يستريح وأسرع عند ممارسة الرياضة. وبسبب هذا، يمكنك استخدام معدل ضربات القلب لقياس شدة التمرين. لكل فئة عمرية، هناك "معدل ضربات القلب المستهدف. "معدل ضربات القلب المستهدف هو معدل قلبك يدق خلال التمارين الرياضية جيدة. من خلال مراقبة معدل ضربات القلب ومقارنتها مع النطاق المستهدف، يمكنك تحديد ما إذا كنت تمارس الصعب جدا أو ليس من الصعب بما فيه الكفاية.عند ممارسة الرياضة، يجب أن تهدف للوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف والبقاء ضمن هذا النطاق لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
يمكنك قياس معدل ضربات القلب الخاصة بك عن طريق اتخاذ النبض الخاص بك. للقيام بذلك، ضع الفهرس والأصابع الوسطى على معصم يدك الأخرى، أسفل الإبهام. يجب أن تكون قادرا على الشعور النبض. (يجب أن لا تستخدم الإبهام لاتخاذ القياس لأنه يحتوي على نبض من تلقاء نفسها). عد ضربات القلب لمدة 60 ثانية. الرقم الذي تعول عليه هو معدل ضربات القلب، في نبضة في الدقيقة الواحدة. يمكنك أيضا شراء رصد معدل ضربات القلب الرقمية لتتبع معدل ضربات القلب بالنسبة لك.
يمكنك العثور على معدل ضربات القلب المستهدف لعمرك من موقع جمعية القلب الأمريكية.
هل بلدي الهدف معدل ضربات القلب تغيير أثناء الحمل؟
النساء الحوامل كان يقال أن معدل ضربات القلب لا ينبغي أن يتجاوز 140 نبضة في الدقيقة الواحدة. لوضع هذا العدد في السياق، وتقدر جمعية القلب الأمريكية أن معدل ضربات القلب تبلغ من العمر 30 عاما ينبغي أن يكون بين 95 و 162 نبضة في الدقيقة خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. اليوم، ليس هناك حد لمعدل ضربات القلب للنساء الحوامل. يجب عليك دائما تجنب الإفراط في المجهود، ولكن لا تحتاج للحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك تحت أي رقم معين.
جسمك يمر العديد من التغييرات المختلفة خلال فترة الحمل. من المهم أن تولي اهتماما لأي تغييرات جسدية تلاحظها، بما في ذلك عند ممارسة الرياضة، والتحدث إلى طبيبك عن أي مخاوف لديك.
