الفوائد الصحية المحتملة من روتين

ما هو روتين؟

حقائق سريعة

1. روتين هو بيوفلافونويد، أو نبات الصباغ، وجدت في الأطعمة الشائعة مثل التفاح والتين والشاي.
2. يمكنك إضافة روتين إلى النظام الغذائي الخاص بك عن طريق أخذه في شكل ملحق وكذلك تناول الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي.
3. النساء الحوامل أو المرضعات يجب ألا يأخذن مكملات روتين.

روتين هو بيوفلافونويد، أو نبات الصباغ، الذي يوجد في بعض الخضار والفواكه. التفاح مليئة روتين. الحنطة السوداء، معظم الحمضيات، التين، وكلاهما الأسود والأخضر الشاي تحتوي أيضا روتين.

روتين لديه خصائص مضادة للأكسدة قوية. كما أنه يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين واستخدام فيتامين C. يمكنك إضافة روتين إلى النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على ذلك أو أخذها في شكل ملحق.

على الرغم من عدم وجود مبادئ توجيهية لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا) لاستخدام روتين بسبب نقص البحوث، ويستخدم هذا بيوفلافونويد عادة من الناحية الطبية. وهو مدرج في أكثر من 130 مستحضرات طبية علاجية مسجلة. كما يعتقد أن لديها عدد من الفوائد الصحية.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

يساعد الدورة الدموية

يساعد الدورة الدموية

تقليديا، وقد استخدم روتين طويلة للمساعدة في الدورة الدموية. ويعتقد أن روتين يمكن أن تساعد على تعزيز وزيادة المرونة في الأوعية الدموية، مثل الشرايين والشعيرات الدموية.

الأوعية الدموية المعززة يمكن أن تحسن صحتك العامة. هذا قد يساعد على تخفيف الظروف ذات الصلة، بما في ذلك الكدمات، عروق العنكبوت، ودوالي الأوردة. وهناك أيضا أدلة على أن روتين يمكن أن تساعد في علاج البواسير (التي تسببها الأوردة تورم) والتعافي من جراحة إزالة البواسير.

يمنع جلطات الدم

يمنع جلطات الدم

وتبين البحوث أن روتين يمكن أن يمنع تشكيل جلطات الدم في بعض الحيوانات. وهذا يشير إلى أن روتين قد يقلل من خطر الجلطات الدموية. يمكن أن يساعد منع جلطات الدم على تقليل فرصك في تطوير ظروف تهدد الحياة مثل:

• النوبات القلبية
• السكتة الدماغية
• الانصمام الرئوي
• تخثر الأوردة العميقة

إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب أو الدم الجلطات، أو على تبييض الدم، تحتاج إلى مناقشة باستخدام ملاحق روتين مع طبيبك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

يخفض الكولسترول

يخفض الكولسترول

هناك أدلة كافية على أن روتين يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول لدل. في إحدى الدراسات، أعطي الأشخاص المصابون بداء السكري الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم 500 ملليغرام (ملغ) من روتين مرة واحدة في اليوم. وجد الباحثون انخفاضا في مستويات الكولسترول لدل البلازما من المشاركين. وتشير الدراسة إلى أن هذا هو نتيجة للخصائص المضادة للأكسدة روتين.

يقلل من آلام التهاب المفاصل

يقلل من آلام التهاب المفاصل

أحد الاستخدامات الشائعة لروتين هو تخفيف آلام التهاب المفاصل. وجدت دراسة أنها ساعدت في قمع الإجهاد التأكسدي في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.قد يكون هذا بسبب روتين قوية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة خصائص. هناك أيضا أدلة على أن روتين يحسن وظيفة الركبة في بعض الذين لديهم التهاب المفاصل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

المخاطر

المخاطر المحتملة من روتين

من الآمن عموما تناول الفواكه والخضروات الغنية بالروتين. ومع ذلك، هناك آثار جانبية المرتبطة أخذ مكملات روتين. هذه غالبا ما تكون نتيجة لابتلاعها في جرعات أعلى وأكثر تركيزا. بعض الأعراض الجانبية الشائعة لأخذ مكملات روتين ما يلي:

• عدم وضوح الرؤية
• اضطراب في المعدة
• صداع
• مسح الجلد
• الطفح الجلدي
• العصبية
• التغيرات في ضربات القلب
• تراكم السوائل في الركبتين
• تصلب العضلات
• ارتفاع عدد خلايا الدم البيضاء

إذا واجهت أي من هذه الآثار الجانبية أثناء تناول مكملات روتين، استشر طبيبك. قد تتناقص الآثار الجانبية مع تعديل جسمك على الملحق، ولكن اسأل طبيبك عن عوامل الخطر أولا. إذا واجهت أي علامات على رد فعل تحسسي، توقف عن تناول الملحق فورا وطلب العناية الطبية.

النساء الحوامل أو المرضعات يجب ألا يأخذن مكملات روتين. لا توجد معلومات كافية تشير إلى أنها آمنة بالنسبة لهم. ومع ذلك، فإن تناول المصادر الطبيعية لهذا بيوفلافونويد ليس ضارا.

إعلان

اسأل طبيبك

تحدث مع طبيبك عن تناول مكملات روتين

لا تنظم إدارة الأغذية والعقاقير روتين. إذا كنت ترغب في البدء في تناول ملحق روتين، تحدث مع طبيبك أولا. خلط المكملات مع بعض الأدوية قد يسبب التفاعلات غير المرغوب فيها أو الآثار الجانبية. يجب أن يكون طبيبك قادرا على تقديم المشورة لك بشأن هذه.

اسأل أيضا طبيبك كم روتين يجب أن تأخذ على أساس يومي. التوصية المعتادة هي 250 ملغ مرتين في اليوم. البالغين الذين يستخدمون روتين لعلاج هشاشة العظام قد ينصح أن تأخذ 250 ملغ ثلاث مرات في اليوم الواحد، أو كل 12 ساعة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

حمية

إضافة روتين إلى النظام الغذائي الخاص بك

كميات عالية من روتين تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الحنطة السوداء والهليون والتفاح غير المبللة والتين والشاي الأسود والشاي الأخضر والشاي إلديرفلور. تناول التفاح أو التين، أو شرب كوب من الشاي الأخضر، يمكن أن يدخل تلقائيا المزيد من الروتين في النظام الغذائي الخاص بك.

يمكنك أيضا إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالروتين في روتينك مع وصفات مثل:

• سلطة المعكرونة السوداء
• الهليون المحمص
• التفاح، التين، وسلطة براعم بروكسل

قبل اتخاذ أي تغييرات الجملة إلى النظام الغذائي الخاص بك، قد ترغب في استشارة الطبيب لضمان خطة الأكل الخاص بك هو واحد صحي.