فراق الغيوم: التعامل مع الضباب الليفي

ما هو فيبروميالغيا؟

فيبروميالغيا هو اضطراب روماتزمي مزمن. ويؤثر على ما يقدر ب 5 ملايين من البالغين الأميركيين، ويذكر المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والأمراض العظمية الهيكلية والجلدية. وتشكل النساء نسبة تصل إلى 90 في المائة من الحالات المشخصة.

فيبروميالغيا يسبب الألم والحنان في المفاصل والأنسجة الرخوة. وتشمل الأعراض الشائعة الأخرى الذاكرة ومشاكل الإدراك. كثير من الناس يستخدمون عبارة "ضباب الدماغ" أو "الضباب الليفي" لوصف هذه الأعراض.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الأعراض

ما هي أعراض الضباب الليفي؟

عندما يكون لديك ضباب ليفي، يبدو وكأنك في ضباب. قد تواجه واحد أو أكثر مما يلي:

• النسيان
• انخفض اليقظة
• عدم القدرة على التركيز أو التركيز
• الارتباك

الأعراض الخاصة بك يمكن أن تختلف من خفيفة إلى شديدة. قد تجد أنها في بعض الأحيان الحصول على أفضل أو أسوأ. الإفراط في التحمل، والإجهاد، وسوء النوم، وبعض الأدوية قد يسبب لهم أن يزداد سوءا.

القصة الشخصية

أعتبر من شخص يعرف

"أنا بعد ملاحظة الملكة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي كنت قادرا على العمل في العمل، عندما كنت قادرا على العمل. جعلت رئيسه مجنون. وقالت إنها لا يمكن أن نفهم لماذا كنت في حاجة الى العديد من الملاحظات، ويلاحظ على الملاحظات، وتقويم شهر واحد كبير أمامي مع كل ما نشر.

أنا فقط أصبحت تطغى عليها أشياء كثيرة. أنا بحاجة إلى تذكر [إذا فعلت شيئا ما، أو مجرد [اعتقدت] فعلت ذلك. الكثير من الوقت بالنسبة لي تنفق أحلام اليقظة حول ما يجب القيام به عندما الألم ليس كثيرا. انها طفرات صغيرة من الطاقة لإنجاز الأمور ثم التوقف عن العمل الضائع في ضباب الدماغ والإرهاق. "

ديان P.، 55 سنة

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ميدس

تناول الأدوية الموصوفة

لتخفيف الضباب الليفي وأعراض أخرى، اتبع خطة العلاج الموصى بها من قبل الطبيب. ويجوز لهم وصف واحد أو أكثر من الأدوية. على سبيل المثال، وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا) على العديد من الأدوية لعلاج فيبروميالغيا، بما في ذلك بريغابالين (ليريكا)، غابابنتين (نيورونتين)، دولوكستين (سيمبالتا)، و ميلناسيبران (سافيلا). قد يوصي طبيبك أيضا أدوية أخرى لتخفيف أعراض محددة. على سبيل المثال، قد يوصيون باتخاذ سيكلوبنزابرين أو أميتريبتيلين لتحسين نوعية نومك. قد يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من التأهب والتركيز.

التمارين النفسية

ممارسة التمارين العقلية

يمكن أن تساعد العقول، والألغاز المتقاطعة، وغيرها من الأنشطة تحفيز عقليا أيضا تجنب الضباب الليفي. الشطرنج، لعبة الداما، والجسر، بانوراما هي خيارات جيدة جدا. الألعاب التي تتطلب التفكير الاستراتيجي تساعد على إبقاء الدماغ نشطا وتدفق الدم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تمرينات

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

على الرغم من أنه قد يبدو متناقضا، إلا أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل الألم الناجم عن الفيبروميالغيا. ويمكن أيضا تخفيف الأعراض النفسية، تقرير الباحثين في مجلة النشاط البدني والصحة. التمرين يساعد على إعادة التوازن الطبيعي الكيميائي الطبيعي في جسمك. كما أنه يزيد إنتاجك من الاندورفين جيدة الشعور. قد يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من التركيز والتنبيه. ويمكن أن يساعد أيضا في التخفيف من أعراض الإجهاد والقلق والاكتئاب.

إعلان

فيتامين D

احصل على ما يكفي من فيتامين D

الأبحاث المنشورة في المجلة الطبية السعودية توفر دليلا على وجود صلة بين فيبروميالغيا ونقص فيتامين D. انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يزيد من خطر فيبروميالغيا، فضلا عن أعراض القلق والاكتئاب.

بشرتك يمكن أن تنتج فيتامين D من تلقاء نفسها عندما تتعرض لأشعة الشمس. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) من تناول الأطعمة الغنية في هذه المغذيات، مثل الأسماك الدهنية والبيض والجبن، والمنتجات المقواة. في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك أخذ فيتامين D الملحق.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

المغنيسيوم

الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم قد يسهم في الشعور بالإرهاق أو ضباب الدماغ أيضا. إذا كان طبيبك يشتبه في أنك لا تحصل على ما يكفي من هذا المعدنية الأساسية، فإنها قد يوصي التغييرات على النظام الغذائي الخاص بك. كما أنها قد تشجعك على تناول مكملات المغنيسيوم.

دراسة في عام 2012 نشرت في الروماتيزم الدولية فحص آثار مكملات المغنيسيوم على الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا. بعد تناول مكملات السيترات المغنيسيوم لمدة ثمانية أسابيع، أظهر المشاركون تحسينات في عدة أعراض. أولئك الذين تناولوا سيترات المغنيسيوم مع الأدوية المضادة للاكتئاب أظهرت المزيد من التحسينات.

تحدث إلى طبيبك

تحدث مع طبيبك عن المكملات الغذائية

قد تساعد بعض المكملات الغذائية دون وصفة طبية على تخفيف أعراض الضباب الليفي. منتجات أخرى لن ترقى إلى الوعود التي تقدمها.

تحدث دائما مع طبيبك قبل أخذ مكمل جديد، بما في ذلك الفيتامينات والمكملات المعدنية. يمكن أن تساعدك على فهم الفوائد والمخاطر المحتملة. على سبيل المثال، سيترات المغنيسيوم يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوخز بالإبر

النظر في الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي. انها تستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الظروف. يعتقد بعض العلماء الغربيين أنه يؤثر على تدفق الدم وإشارات الأعصاب في جسمك.

وفقا لمايو كلينيك، تشير بعض الدراسات إلى أن الوخز بالإبر قد يساعد على تخفيف أعراض فيبروميالغيا. ولم يجد آخرون أي فوائد. منذ المخاطر التي ينطوي عليها هذا العلاج التكميلي منخفضة نسبيا، قد تقرر انها تستحق المحاولة. تحدث مع طبيبك حول الفوائد والمخاطر المحتملة.

اليوغا

إضافة اليوغا إلى يومك

وتشير دراسة نشرت في مجلة أبحاث الألم أن اليوغا قد تساعد على تقليل الأعراض النفسية للفيبروميالغيا. قد يخفف الألم أيضا.وكميزة إضافية، يمكن لهذه العملية التأملية أن تساعد على تحسين المرونة والتوازن وقوة العضلات.

النظر في ممارسة اليوغا مرتين على الأقل في الأسبوع. العديد من المراكز المجتمعية، وصالات رياضية، واستوديوهات اليوغا تقدم دروس لمجموعة متنوعة من مستويات المهارة.

تدليك

جرب العلاج بالتدليك

قد يساعد العلاج بالتدليك على تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب المرتبط بحالتك. ويمكن أيضا أن يخفف من الأعراض الجسدية والنفسية الأخرى للفيبروميالغيا.

هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لاختبار فعالية العلاج بالتدليك ل فيبروميالغيا. في غضون ذلك، اسأل طبيبك إذا كان هذا العلاج التكميلي قد يكون مناسبا لك. قد تجد أنه يهدئ بعض الأعراض.

إعلان

خطة العلاج

وضع خطة علاجية مناسبة لك

لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لإدارة فيبروميالغيا. قد تختلف الأعراض من شخص لآخر. حتى يمكن أن أفضل خيارات العلاج.

تعامل مع طبيبك للعثور على خيارات العلاج التي تناسبك. قد يوصيون الأدوية والمكملات الغذائية، والعلاجات التكميلية، أو تغيير نمط الحياة. التحدث دائما معهم قبل إجراء تغييرات على خطة العلاج الخاصة بك. يمكن أن تساعدك على فهم الفوائد والمخاطر المحتملة.