9 طرق للحصول على الإغاثة من آلام التهاب المفاصل الطبيعية

ألم التهاب المفاصل

التهاب المفاصل هو مجموعة من الحالات المؤلمة والتنكسية التي تتميز بالتهاب في المفاصل التي تسبب صلابة وألم. هشاشة العظام، النوع الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل، ويزداد سوءا مع التقدم في السن، ويرجع ذلك إلى البلى على مر السنين. يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي من قبل الجهاز المناعي الذي يهاجم المفاصل كما لو كانت الأنسجة الخارجية. وبسبب هذا، يتم تصنيف التهاب المفاصل الروماتويدي كمرض المناعة الذاتية.

الأطباء يعاملون تقليديا التهاب المفاصل مع الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات. ومع ذلك، بعض الأدوية تسبب آثارا جانبية، ونهج طبيعي لتخفيف الألم أصبحت أكثر شعبية. تذكر استشارة الطبيب قبل محاولة هذه العلاجات الطبيعية.

تعرف على المزيد: ماذا تريد أن تعرف عن هشاشة العظام؟ »

AdvertisementAdvertisement

الوزن

1. فقدان الوزن

التواصل مع الآخرين الذين يعانون من التهاب المفاصل

"تشعر أنك كما لو كنت بنفسك، ولكن مع كونك جزءا من المجموعة التي تعرفها أنت لست من المفيد جدا الحصول على الأفكار والأفكار من الآخرين الذين "

- جوديث C.

" هذا الموقع يجعلك تشعر بأنك لست بنفسك، كما يمكنك الحصول على نصائح مفيدة وتعبير عن قلقك، لدي هشاشة العظام في كل من "

- بيني L.

انضم إلى أكثر من 9000 شخص مثلك في مجتمعنا على الفيسبوك"

وزنك يمكن أن يكون له تأثير كبير على كمية الألم التي تعاني من التهاب المفاصل الوزن الإضافي يضع ضغطا أكبر على المفاصل - خاصة الركبتين والوركين والقدمين.

تقليل الضغط على المفاصل عن طريق فقدان الوزن سيؤدي إلى تحسين حركتك،

ممارسة

2. الحصول على مزيد من التمارين

هناك المزيد من الفوائد لممارسة الرياضة من فقدان الوزن فقط.الحركة العادية تساعد على الحفاظ على فل إكسيبيليتي في المفاصل. يمكن أن تكون التمارين التي تحمل الوزن مثل الجري والمشي ضارة. بدلا من ذلك، حاول تمارين منخفضة التأثير مثل التمارين الرياضية المائية أو السباحة لمرونة المفاصل الخاصة بك دون إضافة مزيد من التوتر.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

حار وبارد

3. استخدام العلاج الساخن والبارد

بسيطة والباردة العلاجات يمكن أن تجعل العالم من الفرق عندما يتعلق الأمر آلام التهاب المفاصل. تساعد الحمامات الطويلة أو الدافئة أو الحمامات - وخاصة في الصباح - على تخفيف الصلابة في المفاصل. استخدام بطانية كهربائية أو سادة التدفئة رطبة في الليل للحفاظ على المفاصل الخاصة بك فضفاضة.

العلاجات الباردة هي أفضل لتخفيف آلام المفاصل، تورم، والتهاب. التفاف علبة الجليد هلام أو كيس من الخضروات المجمدة في منشفة وتطبيقه على المفاصل مؤلمة للإغاثة سريعة.

اعرف المزيد: علاج الألم بالحرارة والبرد »

الوخز بالإبر

4.جرب الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو علاج طبي صيني قديم يتضمن إدخال إبر رقيقة في نقاط محددة على جسمك. هذا من المفترض أن إعادة توجيه الطاقات واستعادة التوازن في جسمك. الوخز بالإبر هو العلاج التكميلي الأكثر بحثا، وأوصت منظمة الصحة العالمية لعلاج أكثر من 100 ظروف مختلفة.

ويعتقد أن الوخز بالإبر لديه القدرة على الحد من آلام التهاب المفاصل. إذا كنت ترغب في استكشاف هذه الطريقة العلاج، تأكد من العثور على الوخز بالإبر المرخصة والمعتمدة في ولايتك.

AdvertisementAdvertisement

التأمل

5. استخدام التأمل للتعامل مع الألم

تقنيات التأمل والاسترخاء قد تكون قادرة على مساعدتك على تقليل الألم من التهاب المفاصل عن طريق الحد من التوتر وتمكينك من التعامل معها بشكل أفضل. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (نيه)، وقد وجدت الدراسات أن ممارسة التأمل الذهن هو مفيد لبعض الناس مع المفاصل المؤلمة. ووجد الباحثون أيضا أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب والتهاب المفاصل استفاد أكثر من التأمل. عندما يتم تقليل الإجهاد، والتهاب وبالتالي تورم وانخفاض الألم.

تعرف على المزيد: أفضل تطبيقات التأمل لعام 2016 »

إعلان

الأحماض الدهنية

6. وتشمل الأحماض الدهنية الصحيحة في النظام الغذائي الخاص بك

الجميع يحتاج الأحماض الدهنية أوميغا 3 في نظامهم الغذائي للحصول على الصحة المثلى. هذه الدهون تساعد أيضا التهاب المفاصل الخاص بك. مكملات زيت السمك، والتي هي عالية في أوميغا 3S، وقد تبين للحد من تصلب المفاصل والألم.

حمض دهني آخر يمكن أن يساعد حمض غاما-لينولينيك، أو غلا. وجدت في بذور بعض النباتات مثل زهرة الربيع المسائية، بوريج، القنب، والكشمش الأسود. يمكنك أيضا شراء الزيوت من البذور كمكمل. ومع ذلك، تأكد من مراجعة الطبيب قبل أخذها.

AdvertisementAdvertisement

الكركم

7. إضافة الكركم إلى الأطباق

الكركم، التوابل الصفراء المشتركة في الأطباق الهندية، يحتوي على مادة كيميائية تسمى الكركمين التي قد تساعد على الحد من آلام التهاب المفاصل. السر هو خصائصه المضادة للالتهابات.

تقارير المعاهد الوطنية للصحة تشير إلى أن الكركم نظرا لفئران المختبر خفض الالتهاب في المفاصل. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث حول استخدام الملحق للبشر، ولكن لا يمكن أن يضر لإضافة هذا التوابل لذيذ لعشاء الخاص بك.

تدليك

8. الحصول على التدليك

وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل، والتدليك المنتظم لمفاصل المفاصل يمكن أن تساعد في الحد من الألم وصلابة وتحسين نطاق الحركة. العمل مع المعالج الطبيعي لتعلم التدليك الذاتي، أو جدولة المواعيد مع أخصائي التدليك بانتظام.

اسمع من المرضى الحقيقيين الذين عالجوا آلام الركبة مع الحقن »

يجب أن يكون لديك المعالج التدليك من ذوي الخبرة مع العمل على الناس الذين لديهم التهاب المفاصل. تحقق مع طبيبك للحصول على توصية.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

الأعشاب

9. النظر في المكملات العشبية

وهناك أنواع كثيرة من المكملات العشبية في السوق التي تدعي لتكون قادرة على الحد من آلام المفاصل. بعض الأعشاب توصف لألم التهاب المفاصل ما يلي:

• بوزويليا
• بروميلين
• مخلب الشيطان
• الجنكة
• لاذع القراص
• الرعد إله الكرمة

دائما التحدث مع طبيبك قبل محاولة جديدة تكملة لتجنب الآثار الجانبية والتفاعلات المخدرات الخطرة.لا يتم رصد الأعشاب من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للجودة، والنقاء، أو السلامة. تأكد من الشراء من مصدر ذو سمعة طيبة.

س & ج

س & ج

• هل يؤثر التوتر على التهاب المفاصل؟

• الروابط بين الإجهاد والالتهاب واضحة. الإجهاد يطلق المواد الكيميائية التي تؤثر على الجهاز المناعي، وهذا يسبب الالتهاب. ونتيجة لذلك، يشعل التهاب المفاصل مرة أخرى. الذهاب من خلال تغييرات الحياة مثل التحرك، وفاة أحد أفراد أسرته، المخاوف المالية، أو حتى عطلة تتطلب منا للتكيف، تغيير الروتين، والقلق. من المهم أن تعترف عندما تشعر بالقلق والقلق. أن يكون واعيا النفس من رد فعل جسمك سوف أذكر لكم للاسترخاء. ما الذي يساعدك على الاسترخاء؟ وفيما يلي بعض الاقتراحات من طرق للاسترخاء.

  • تنفس ببطء لمدة دقيقتين. التركيز على الزفير الطويل ثم السماح لاستنشاق لدخول الرئتين بلطف.

  • كن مبدعا. الطلاء، خربش، والكتابة، أو طبخ.

  • استمع إلى الموسيقى أو شاهد فيلم أو شارك في بعض الأنشطة التي ستسمح لك بالتوقف عن التركيز على ما يثير القلق لك.

  • الخروج في الطبيعة وتشعر الشمس على وجهك.

  • قضاء بعض الوقت مع شخص يجعلك تضحك. الضحك يساعد على تخليص الجسم من التوتر ويزيد حبك للحياة.

  إذا وجدت الإجهاد، والألم، والقلق حول الحياة والتهاب المفاصل الخاص بك بدأت تتداخل مع نوعية الحياة الخاصة بك، والتحدث مع طبيبك حول إحالة إلى أخصائي لمزيد من الطرق للحد من التوتر وتحسين الشعور بالسلام.

  - ديبرا روز ويلسون، دكتوراه، مسن، رن، إبكلك، أهن-بك، شت
• إجابات تمثل آراء الخبراء الطبيين لدينا. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.