المشي العادية وتمدد يمكن تخفيف أوا الركبة الألم
جدول المحتويات:
إذا كنت تعيش مع التهاب المفاصل العظمي (أوا)، فإن فكر النشاط البدني قد يسبب ألما وصلابة في المفاصل. ولكن الأبحاث تشير إلى أن أولئك الذين يعانون من آلام الركبة ذات الصلة أوا يمكن أن تستفيد من المشي العادية جنبا إلى جنب مع تمتد.
هناك أدلة قوية تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، بما في ذلك المشي والتمدد، توفر فوائد كبيرة للمرض بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الزراعة العضوية دون تفاقم الأعراض أو تطور المرض. يمكن للبالغين الذين يعانون من الزراعة العضوية أن يتوقعوا تحسنا كبيرا في الألم، والوظيفة البدنية، ونوعية الحياة، والصحة النفسية من خلال الانخراط في النشاط البدني منخفضة التأثير لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
>ومع ذلك، أكثر من نصف 27 مليون أمريكي مع أوا تقرير أنهم لا يسيرون على الإطلاق لممارسة الرياضة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك). في الواقع، فقط 23 في المئة من مرضى الزراعة العضوية تلبية المبادئ التوجيهية النشاط البدني الموصى بها من 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع.
كيف المشي والتمدد يحسن صحة الركبة
أوا هو سبب انهيار الغضروف في المفاصل. في حين أنه قد يبدو من غير البديهي أن المزيد من النشاط البدني والإجهاد على تلك المفاصل من شأنه أن يكون مفيدا، وممارسة الرياضة يمكن أن تعزز المفاصل صحية بعدة طرق مختلفة:
>- تحافظ على الغضروف سعيد: المشي وغيرها من أنواع التدريبات المعتدلة، منخفضة التأثير يزيد من تدفق الدم إلى الغضروف، ويوفر المغذيات التي تحافظ على صحته. ووجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين قاموا بالتمارين الخفيفة، مثل المشي، أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة تقل عن ساعتين في اليوم كان لديهم غضروف الركبة أكثر صحة من أولئك الذين لم يمارسوا على الإطلاق.
- يقوي العضلات حول الركبة: وكلما كنت تستخدم العضلات، وأقوى يحصل. المشي يبني العجل القوي، والدرع، والعضلات الرباعية التي يمكن أن تدعم المزيد من الوزن. عندما تعمل هذه العضلات أكثر صعوبة، المفاصل الخاصة بك لا يجب أن. وهذا يمكن أن يقلل من البلى على الغضروف.
- يساعد مع فقدان الوزن: الركبة هو الوزن-- تحمل المشتركة، وأكثر الوزن يعني المزيد من الضغط على الغضروف. زيادة النشاط البدني المقترن مع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تساعد على إلقاء بضعة جنيه غير مرغوب فيه وتحسين الصحة المشتركة.
- زيادة المرونة: واحدة من أكثر الأعراض المنهكة من الزراعة العضوية هي صلابة في المفاصل. تمتد في الواقع يزيت المفاصل ويزيد من نطاق الحركة. فمن الأفضل أن تمتد بعد المشي عندما تكون العضلات دافئة.
لا تفرط
ممارسة مهمة بالنسبة لأولئك مع الزراعة العضوية من الركبة، ولكن الكثير من النشاط البدني يمكن أن تفعل أكثر ضررا من جيدة.عند البدء في ممارسة روتينية، توصي مركز السيطرة على الأمراض بإجراء اختيارات S. M. A. R. T:
ابدأ منخفضا، وتذهب ببطء: إذا لم تكن معتادا على ممارسة الرياضة، فمن الأفضل أن تخفف من روتينك الجديد. وهذا قد يعني 5 دقائق فقط كل يوم لبعض الناس. تأكد من أن جسمك كان لديه الوقت لضبط قبل زيادة مدة مناحي الخاص بك. لحسن الحظ، حتى كمية صغيرة من النشاط يمكن أن تكون قيمة.
تعديل النشاط حسب الحاجة: كما تحصل في روتينك، بعض الأعراض أوا قد تأتي وتذهب من يوم لآخر. بدلا من التوقف تماما، في محاولة لتعديل مستويات النشاط الخاص بك بطريقة تسمح لك للحفاظ على التحرك. النشاط هو أهم شيء.
يجب أن تكون الأنشطة ودية: من المهم اختيار الأنشطة التي تمارس أقل قدر من التوتر على المفاصل. المشي هو ممارسة مثالية منخفضة التأثير للأشخاص الذين يعانون من الزراعة العضوية من الركبة. حاول أنشطة أخرى منخفضة التأثير، مثل ركوب الدراجات، والتدريب البيضاوي، والسباحة، أو التمارين الرياضية المائية، لخلط الامور وتجنب الحصول على بالملل.
التعرف على أماكن آمنة وطرق أن تكون نشطة: الغرض من ممارسة الروتين هو الحفاظ على صحتك، لذلك يجب أن تكون السلامة في غاية الأهمية. عند الذهاب للمشي أو ركوب الدراجات، تأكد من أن المسارات أو الأرصفة مضاءة جيدا وخالية من العوائق. إذا كنت لا تستخدم في النشاط البدني أو لا تشعر بالثقة خلق الروتين الخاص بك، فئة ممارسة مصممة خصيصا لأولئك الذين يعانون من الزراعة العضوية من الركبة يمكن أن تكون مفيدة.
تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية: قبل البدء في ممارسة التمارين، تحدث مع طبيبك أو ممارس معتمد معتمد للحصول على توصيات بشأن المدة، والتردد، ومستوى النشاط.
على الرغم من أن العيش مع أوا من الركبة يمكن أن يكون مؤلما، فإن ممارسة التمارين الرياضية في روتينك اليومي يمكن أن تساعدك، والمفاصل الخاصة بك، يشعر على نحو أفضل.
