كيفية إيقاف الإفراط في تناول الطعام: نصائح صحية

نظرة عامة

تخيل الأطعمة المفضلة لديك لمدة دقيقة: البيتزا والبطاطا المقلية وشرائح اللحم والبطاطس. مجرد التفكير بها ربما يجعلك جائع، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى تزويدنا بالطاقة التي نحتاجها للعيش، يمكن أن يكون الغذاء مصدرا كبيرا للمتعة. أنها الأذواق جيدة ولها العديد من العبير، والقوام، وغيرها من الميزات التي تغري الحواس. بالنسبة للبعض، الطعام هو أيضا أداة المواجهة العاطفية. قد تضخم عندما تشعر بالحزن أو الحزن أو القلق. لسوء الحظ، الإفراط في تناول الطعام (حتى الأطعمة المفضلة لديك) يمكن تخريب صحتك.

فيما يلي نظرة على سبب الإفراط في تناول الطعام وكيفية التفكير في أوقات الوجبات.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الإفراط في تناول الطعام

لماذا كنت الإفراط في تناول الطعام

هل سبق لك أن تساءلت لماذا تصل إلى الغذاء عندما كنت تشعر بمشاعر قوية؟ انت لست وحدك. هناك العديد من العوامل التي تشكل عادات الأكل، بما في ذلك أي شيء من المعايير الثقافية إلى الوضع الاقتصادي للقضايا النفسية. كثير من الناس يأكلون عندما يحاولون التعامل مع المشاعر.

قد يساعد تناول الطعام في البداية على تخفيف التوتر أو القلق. بعد فترة من الوقت، على الرغم من الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى مشاعر الأسف أو الذنب. بل إنه قد يؤدي إلى تفاقم المشاعر السلبية التي كان من المفترض أن تهدئها. قد تكسب الوزن والتعامل مع القضايا صورة الجسم، مما يؤدي إلى دورة من - نعم - الأكل أكثر عاطفية.

إعلان

مضاعفات

مضاعفات الإفراط في تناول الطعام

الأكل العاطفي قد يؤدي حتى إلى حالة أكثر خطورة مثل اضطراب الأكل بينغ (بيد). هذا الاضطراب ينطوي على تناول كميات كبيرة جدا من المواد الغذائية. قد تشعر تماما خارج نطاق السيطرة خلال حلقة تناول الطعام بينج وغير قادر على التوقف. قد يشعر وكأنه إجبار قوي.

بعض الناس يندرجون في المناسبات الخاصة، مثل العطلات أو أعياد الميلاد. مع بيد، قد يبدأ الاندماج يحدث أكثر في كثير من الأحيان ودون أي مناسبة على الإطلاق. قد تشعر بالحرج من عادات تناول الطعام الخاصة بك ومحاولة مرارا وتكرارا لوقف.

أعراض أخرى من بيد تشمل:

• الأكل حتى كنت غير مريح بالكامل
• تناول الطعام في سرية
• تناول كميات كبيرة جدا من المواد الغذائية في كمية معينة من الوقت، مثل ساعة
• أو بدون فقدان الوزن

بيد من الصعب جدا التغلب على بنفسك. قد يؤدي إلى السمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، ومرض الجزر المعدي المريئي.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

نصائح

نصائح لوقف الإفراط في تناول الطعام

والخبر السار هو أنه يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لوقف الإفراط قبل أن يصبح قضية أكبر.

1. تحديد المشغلات

قد ترغب أولا في الاحتفاظ بمذكرات الطعام حتى تتمكن من معرفة كيف كنت تشعر عندما كنت الإفراط في تناول الطعام. هل أنت حزين أو قلق أو بالملل؟ اكتبه. هل تميل إلى الاستيلاء على طعام معين عندما كنت الإفراط في تناول الطعام؟تقديم الملاحظات على ذلك أيضا. بمجرد أن تبدأ في رؤية نمط، يمكنك العمل على استبدال الإفراط في تناول الطعام مع آليات التكيف أكثر صحة.

2. أكل أكثر ببطء

إذا كنت لا تزال تشعر وكأنك بحاجة لتناول الطعام، حاول أن تأخذ ببطء. معدتك تستغرق حوالي 20 دقيقة للتواصل مع عقلك أنك مليء بالأكل. لذلك، مضغ كل الفم عدة مرات. خذ الوقت لتذوق النكهات والقوام في وجبتك. بمجرد الانتهاء من وجبة أو وجبة خفيفة، تأخذ استراحة لمعرفة ما إذا كنت كامل قبل تناول المزيد.

3. لا تتخطى الوجبات

إذا كنت جائعا بشكل خاص، قد تكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. كثير من الناس تخطي الإفطار، ولكن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم قد يساعد في الواقع على الحفاظ على وزن صحي ومقاومة الإفراط في تناول الطعام. في الواقع، تناول وجبة الإفطار قد يزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ. الدوبامين لديه القدرة على المساعدة في السيطرة على الرغبة الشديدة والدافع إلى الإفراط في تناول الطعام.

4. أكل الأطعمة كلها

قد يؤدي الوصول إلى الأطعمة الصحية إلى تخفيف الإفراط في تناول الطعام. عند تناول الأطعمة المصنعة، والكربوهيدرات البسيطة بشكل خاص، أو غيرها من الأطعمة عالية السكر، وارتفاع السكر في الدم وتعطل في وقت لاحق. ونتيجة لذلك، يمكنك أن تصبح جائع بفجاعة مرة أخرى. وتشمل الأطعمة المصنعة أي شيء من حانات الحلوى إلى حبوب الإفطار السكرية إلى المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض.

ماذا يجب أن تأكل بدلا من ذلك؟ حاول التمسك بأطعمة كاملة مثل الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة (الكربوهيدرات المعقدة) والأسماك واللحوم التي تغذيها الأعشاب والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

5. الحصول على نوم جيد

عندما كنت متعبا، قد تأكل أكثر من المعتاد. في الواقع، أظهرت دراسة حديثة أن النوم الفقراء يرتبط مباشرة إلى كل من زيادة التوتر والأكل العاطفي لدى النساء. أعطيت النساء وجبات خفيفة في المختبر ووضعوا تحت ظروف مجهدة. أولئك الذين كانوا ينامون جيدا لم يأكلوا ما يقرب من أولئك الذين لم يكن لديهم ما يكفي من العين مغلقة. تهدف إلى الحصول على ما بين سبع وثماني ساعات من النوم كل ليلة.

6. هل شيء آخر

الشعور وكأنك لا يمكن السيطرة على نفسك؟ البقاء بعيدا عن مخزن. حاول استبدال الإفراط في تناول الطعام مع نشاط آخر. التمرين هو خيار كبير قد يساعد حتى على تحسين صورة جسدك. قد ترغب في المشي حول الكتلة، أو الركض، أو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع بعض الأوزان. وبصرف النظر عن ممارسة الرياضة، وهناك العديد من الطرق الأخرى للسيطرة على الإجهاد. حاول التأمل، واليوغا، أو استدعاء صديق جيد للدردشة.

أدفرتيسيمنت

العثور على مساعدة

عندما ترى طبيبك

إذا كنت لا تزال تشعر بالخروج من السيطرة، ليس عليك أن تكافح وحدها. قد يكون من الجيد االتصال بطبيبك، خاصة إذا كنت تشعر بأنك قد تقوم بتطوير بد. قد تستفيد من العلاج السلوكي المعرفي (كبت). هذا النوع من العلاج يساعدك على التعرف على أنماط كيف تفكر في الغذاء.

في العلاج، قد تعمل على مهارات التكيف الإيجابية، بما في ذلك البيانات الذاتية. على سبيل المثال، قد تشعر بالهزيمة والتفكير: "وقف الإرتباط صعب جدا، ولا أستطيع أن أفعل ذلك. "في كبت، سوف تعمل على التعرف على هذا الفكر والرد عليه بالقول لنفسك:" أنا أدرك الآن أن أنا الإفراط في تناول الطعام.أنا الآن يجب أن نفكر كيف يمكنني التوقف عن إعطاء في هذا السلوك. "

هناك أدوية يمكنك أخذها ل بيد. وتشمل هذه مضادات الاكتئاب (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية أو سريس) و توباماكس (توبيراميت)، مضادات الاختلاج التي قد تقلل من حلقات تناول الطعام. بعض الناس أيضا الاستفادة من برامج فقدان الوزن السلوكي.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لوقف الإفراط في تناول الطعام. يمكنك البدء في تغيير عاداتك في أقرب وقت كما تذهب لاتخاذ لدغة المقبل من المواد الغذائية.

إليك بعض النصائح لممارسة الأكل الصحي: