كيفية الحصول على أقصى استفادة من حمية القضاء: من أجل الصحة
جدول المحتويات:
- الجهاز الهضمي
- الخطوة الأولى في أي نظام غذائي القضاء هو التفكير بعناية حول شعورك. جعل قائمة من الأعراض الحالية من الرأس إلى أخمص القدمين. ضع في اعتبارك عوامل مثل:
- بعد 23 يوما، اختيار طعام واحد لإعادة إدخال إلى النظام الغذائي الخاص بك. يمكنك إضافة مجموعة أو جزء من مجموعة إذا كانت تلك الأطعمة تحتوي على مركبات مماثلة. حاول تناول البيض لتناول الإفطار، على سبيل المثال، ثم انظر كيف تشعر. يستغرق يومين لتقييم كامل كيف يستجيب جسمك. إذا كنت لا تلاحظ أي مشاكل، حاول إضافة آخر القضاء على الطعام، مرة أخرى أخذ يومين كاملين لقياس استجابة جسمك.
- يستغرق حوالي أسبوع قبل أن تبدأ النظام الغذائي الخاص بك القضاء على التحضير. جعل هذه القائمة من كيف تشعر الآن، وتشمل الأعراض الجسدية والعقلية والعاطفية. ثم تجد وصفات من شأنها أن تناسب النظام الغذائي الخاص بك القضاء، وتأكد من أنك تعرف كيفية إعداد بشكل صحيح الأطعمة عليك أن تكون الأكل.
ربما كنت قد سمعت المصطلح من قبل، ولكن ما هو بالضبط نظام غذائي للقضاء؟ ومتى تعرف أنه مناسب لك؟
أبسط تفسير هو: اتباع نظام غذائي القضاء هو الذي كنت قطع بعض الأطعمة لفترة معينة من الزمن لنرى كيف تشعر عندما كنت لا يأكل منها، وكذلك كيف كنت تشعر عند إعادة تقديم لهم.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالوجبات الغذائية القضاء هي الأكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية مثل مشاكل في الجهاز الهضمي، والحساسية، أو غيرها من الأعراض غير محددة التي تشير إلى شيء غير صحيح. لكنها أيضا أداة مفيدة لكل من يريد أن يعرف بالضبط كيف أنها تستجيب لبعض الأطعمة.
الجهاز الهضمي
الأطعمة التي نأكلها تعطينا أكثر من مجرد وقود لأجسادنا. لدينا الجهاز الهضمي (جي) يحول كل لدغة من المواد الغذائية التي وضعناها في أفواهنا إلى الرسائل الكيميائية لأنها هضم وامتصاص. كما أن لديها الجهاز العصبي الخاص بها، والمعروفة باسم الجهاز العصبي المعوي، وانها الموقع حيث توجد غالبية الخلايا المناعية لدينا. كما أنها تتكون من المليارات من البكتيريا التي يعتقد أنها تؤثر على وظيفة جهاز المناعة لدينا.
مشاكل في الجهاز الهضمي ترتبط بعدد من المشاكل الصحية بما في ذلك: إعلان- اضطرابات المناعة الذاتية
- الربو
- الحساسية
- مشاكل الجلد
- التهاب المفاصل < 999> بعض الأمراض القلبية الوعائية
- الصداع النصفي
- مشاكل الجلد
- لتحديد ما إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يعيث فسادا على الجهاز الهضمي الخاص بك وتسبب مشاكل غير مرغوب فيها، والنظام الغذائي القضاء يمكن أن يكون أسهل وأكثر الطرق فعالية لمعرفة.
الخطوة الأولى في أي نظام غذائي القضاء هو التفكير بعناية حول شعورك. جعل قائمة من الأعراض الحالية من الرأس إلى أخمص القدمين. ضع في اعتبارك عوامل مثل:
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
مستوى الطاقة المعتاد- ما إذا كنت تعاني من الركود بعد الظهر
- كيف تنام
- ما إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو الغاز أو الإسهال أو الإمساك
- حالة بشرتك (الطفح الجلدي، الانفجارات، الخ.)
- إذا كان رأسك يشعر من أي وقت مضى "غامض"
- الخطوة الثانية هي تحديد ما هي الأطعمة عليك القضاء أولا. في حين أن الوجبات الغذائية القضاء سوف تختلف من شخص إلى آخر، والأكثر شيوعا هو لقطع الغلوتين، ومنتجات الألبان والبيض وفول الصويا والوجبات السريعة، والكحول لمدة 23 يوما. من المهم التخلص من المجموعات الغذائية لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل لتحديد الكيفية التي يستجيب بها الجسم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل القولون العصبي، ويقترح اتباع نظام غذائي القضاء يسمى النظام الغذائي فودماب، ولكن فقط تحت رعاية أخصائي الرعاية الصحية مألوفة مع هذا النظام الغذائي.
قطع الغلوتين والألبان والبيض وفول الصويا والوجبات السريعة والكحول قد يبدو وكأنه قائمة واسعة. ويمكن أن يكون، إذا كنت معتادا على تناول كل ما كنت تلتقط في محرك الأقراص من خلال النوافذ.ولكن مع قليل من التخطيط، يمكنك أن تكون ناجحة جدا.
يتم إضافة الصويا ومشتقاته إلى العديد من الوجبات الجاهزة، لذا ستحتاج إلى قراءة الملصقات بعناية. إذا ماذا يمكنك أن تأكل؟ وهو يختلف تبعا للاحتياجات الغذائية المحددة والمتطلبات الخاصة بك. وبما أن الاحتياجات الفردية تختلف، فأنت بحاجة إلى تحديد الأطعمة التي قد تتفاعل معها، وتجنبها خلال الفترة التجريبية. بشكل عام، الناس على اتباع نظام غذائي القضاء على العجاف مصادر البروتين والحبوب الخالية من الغلوتين، والدهون عالية الجودة، مع إضافة الخضروات الطازجة والفواكه والبقوليات لكل التسامح الفردية والحاجة.
مع شعبية الأخيرة من الوجبات الغذائية الخالية من الغلوتين، وهناك العديد من الخيارات تعبئتها المتاحة. تذكر، ومع ذلك، أن ملء على الخالية من الغلوتين المفرقعات، الباستا، والخبز يعني أنك لا تزال تستهلك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة. فمن الأفضل أن تتمتع هذه وجميع يعامل في الاعتدال.
بالنسبة لبعض الناس، الأيام القليلة الأولى دون هذه المواد الغذائية هي صعبة. قد تلاحظ أن لديك صداع منخفض الدرجة، على سبيل المثال. تأكد من شرب الكثير من الماء، وتكون مجتهدة جدا حول عدم تناول أي شيء كنت قد قررت القضاء عليها.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
إعادة تقديم الأطعمةبعد 23 يوما، اختيار طعام واحد لإعادة إدخال إلى النظام الغذائي الخاص بك. يمكنك إضافة مجموعة أو جزء من مجموعة إذا كانت تلك الأطعمة تحتوي على مركبات مماثلة. حاول تناول البيض لتناول الإفطار، على سبيل المثال، ثم انظر كيف تشعر. يستغرق يومين لتقييم كامل كيف يستجيب جسمك. إذا كنت لا تلاحظ أي مشاكل، حاول إضافة آخر القضاء على الطعام، مرة أخرى أخذ يومين كاملين لقياس استجابة جسمك.
والفكرة هي أن تولي اهتماما لكيفية شعورك بعد إضافة هذه الأطعمة القضاء عليها. إذا لاحظت أنك شعرت أفضل بكثير عندما كنت لا يأكل البيض، على سبيل المثال، يمكن أن يكون علامة على أن هذا هو الطعام الذي يسبب مشكلة بالنسبة لك. وكلما كنت تعرف عن رد فعل جسمك على بعض الأطعمة، ووضع أفضل كنت لإجراء تغييرات إيجابية.
نصائح للنجاح
يستغرق حوالي أسبوع قبل أن تبدأ النظام الغذائي الخاص بك القضاء على التحضير. جعل هذه القائمة من كيف تشعر الآن، وتشمل الأعراض الجسدية والعقلية والعاطفية. ثم تجد وصفات من شأنها أن تناسب النظام الغذائي الخاص بك القضاء، وتأكد من أنك تعرف كيفية إعداد بشكل صحيح الأطعمة عليك أن تكون الأكل.
- اذهب للتسوق. ضع نفسك للنجاح من خلال شراء جميع المكونات التي ستحتاجها لوجبات الطعام الخاصة بك.
- وجبات الإعدادية للأسبوع. تفعل بقدر ما تستطيع في وقت مبكر من اليوم (أو حتى في وقت مبكر من الأسبوع) لجعل الغداء والعشاء الاستعدادات بسرعة وسهولة.
- إزالة إغراء. تذهب من خلال الثلاجة والخزائن والتخلص من الأطعمة عليك أن تكون القضاء. لا تعتمد على الإرادة وحدها!
- تتبع الأعراض، والمزاج، ومستويات الطاقة طوال العملية. تذكر، والنظام الغذائي القضاء هو في نهاية المطاف التجربة الذاتية.
