فيبروميالغيا الوقاية: النوم، والحد من الإجهاد، وأكثر

منع فيبروميالغيا

لا يمكن منع فيبروميالغيا. العلاج المناسب وتغيير نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل وتيرة وشدة الأعراض الخاصة بك. الناس الذين يعانون من فيبروميالغيا محاولة لمنع اشتعال بدلا من محاولة منع متلازمة نفسها. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع تفاقم الأعراض الخاصة بك.

AdvertisementAdvertisement

النوم

الحصول على النوم الكافي

نقص النوم التصالحية هو عرض من أعراض فيبروميالغيا وسبب اشتعال. ضعف النوم يخلق دورة من الألم أكثر، مما يجعل من الصعب على النوم، مما يسبب المزيد من الألم، وهلم جرا. قد تكون قادرا على كسر دورة عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وممارسة عادات النوم جيدة.

حاول الاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم عن طريق اغلاق التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى. القراءة، أخذ حمام دافئ، أو التأمل هي كل الطرق الجيدة للاسترخاء والاستعداد لنوم أعمق. قد يصف طبيبك مساعدة النوم إذا كان لديك مشاكل مستمرة تسقط أو البقاء نائما.

إعلان

الحد من الإجهاد

تقليل الإجهاد العاطفي والعقلي

أعراض فيبروميالغيا تزداد سوءا مع الإجهاد. يمكنك تقليل الاشتعال عن طريق تقليل الأشياء التي تسبب لك الإجهاد. القضاء على مصادر التوتر، مثل العلاقات غير الصحية أو بيئات العمل المتوترة، هو أحد الطرق للقيام بذلك.

لا يمكن تجنب بعض الضغوطات. تعلم تقنيات التكيف يمكن أن تساعد في تقليل آثار الإجهاد على جسمك وعقلك.

الإيقاع الإجهاد الإيجابية تشمل:

• التأمل
• الاسترخاء
• الوخز بالإبر
• تقنيات التنفس العميق

ممارسة كثافة معتدلة هو أيضا وسيلة جيدة لتفجير البخار بطريقة صحية.

بعض الناس يتجهون إلى الكحول والمخدرات من أجل التعامل مع الإجهاد. هذا السلوك التكيفي له نتائج عكسية. يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ أو تزيد من خطورة المضاعفات الصحية الخطيرة التي تنتج عن تعاطي الكحول أو المخدرات بشكل متكرر.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ممارسة

الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة عادية، معتدلة يمكن أن تبقي العضلات والمفاصل صحية. لا تذهب على متن الطائرة. خطط اللياقة البدنية الصارمة يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ. المشي هو وسيلة جيدة للبقاء في صحة جيدة ونشطة دون جهد مضني.

إعلان

حمية

تناول نظام غذائي متوازن

بعض الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا يجدون أن بعض الأطعمة تجعل أعراضهم أسوأ. مشاكل الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي، وأحيانا ترافق هذه المتلازمة. يمكنك الحد من اشتعال الحرائق عن طريق تناول نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تجعل الأعراض أسوأ.

• الأطعمة الكافيين
• الأطعمة المقلية
• الأطعمة عالية الصوديوم

أعراض الإعلان

مراقبة الأعراض

مراقبة الأعراض

الأشياء التي تسبب مضيئة المنبثقة بالنسبة لك.قائمة المعلومات حول ما أكلت، وكيف شعرت بعد تناول الطعام، وتوثيق الأنشطة اليومية يمكن أن توفر نظرة ثاقبة ما يؤدي إلى تفاقم الأعراض. مذكرات يمكن أيضا أن تكون أداة مفيدة لطبيبك في وصف أفضل علاج لحالتك.

كل حالة من فيبروميالغيا مختلفة. قد تجد مناهج أخرى تعمل بشكل أفضل لتقليل الأعراض والحد من اشتعال. تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج وتغييرات نمط الحياة التي تناسب احتياجاتك المحددة.