خطوات لإغاثة: السلالم وألم في الركبة

إدارة ومنع الألم

شبكة معقدة من العظام والأربطة والأوتار والعضلات في مفصل الركبة هي عرضة للخطر. آلام في الركبة يمكن أن تنتج عن العديد من المشاكل، من الإصابات الرياضية لالتهاب المفاصل إلى النقرس. وعندما التهاب المفاصل في الركبة أو ضربات الرباط في الركبة ممزقة، تسلق السلالم، والمشي، وحتى الوقوف يمكن أن تكون مؤلمة.

تعزيز الركبة هي إحدى الطرق لمنع مشكلة الركبة والتعامل مع حالة الركبة لديك بالفعل. ممارسة واحدة هذا هو بسيط هو القيام تسلق درج.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فوائد

منافع تسلق الدرج

تقوية العضلات حول الركبة سوف يقلل من الضغط على المفصل نفسه. وتشمل هذه العضلات عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الفخذ وأوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ. كل من هذه المجموعات العضلات الكبيرة الحصول على تجريب عند تسلق السلالم. الوزن الخاص بك هو ما يكفي لجعل درج تسلق تحديا.

تسلق درج فوائد أيضا الركبتين بشكل غير مباشر من خلال المساعدة على إدارة وزنك. من خلال المشي خطوات لخمس دقائق فقط، يمكنك حرق حوالي 45 سعرة حرارية. إذا كنت تفعل ذلك خمس مرات في الأسبوع، وهذا هو 225 سعرة حرارية. القيام بذلك 50 أسبوعا في السنة يمكن أن يحرق 11، 250 سعرة حرارية. الجنيه هو حوالي 3، 500 سعرة حرارية، وذلك مع القليل من تسلق درج معظم أيام السنة يمكنك أن تفقد أكثر من ثلاثة جنيه.

جاهز لمزيد من الرياضيات؟ إذا كنت 10 £ الوزن الزائد، وكنت إضافة 30 إلى 60 جنيه من الضغط الإضافي على ركبتيك مع كل خطوة. تسلق السلالم يمكن أن تساعدك على اتخاذ ضغط قبالة المفاصل عن طريق حرق السعرات الحرارية وإسقاط جنيه.

طبيب المناقشة

الحصول على بعض التوجيه

بالنسبة لكثير من الناس، تسلق درج هو واحد من أسلم وأسهل التمارين حولها. ولكن إذا كنت ترغب في جعل درج تسلق جزء رسمي من برنامج إعادة تأهيل الركبة الخاصة بك، يجب عليك التحدث مع أخصائي إعادة التأهيل أو المدرب. اسألهم عن عدد الخطوات التي يجب أن تسلق في التدريبات الخاصة بك. إذا كنت المبالغة، قد تجد نفسك مع آلام الركبة أسوأ.

كما كنت الشروع في إجراءات تسلق درج الخاص بك، تعرف ما لمشاهدة ل. تحدث مع طبيبك أو مدرب عن علامات على أنك تضغط على المفصل. قد يكون الألم قليلا التي تنتج عن تجريب العضلات جيدة على ما يرام، ولكن الألم الحاد يمكن أن يشير إلى مشاكل أخرى، وينبغي أن يكون علامة لوقف ممارسة الرياضة.

إذا كان لديك قلب أو حالة تنفسية، قد يكون تسلق السلالم صعبا بشكل خاص. إذا كان لديك حاليا ضيق في التنفس أو قلب سباقات عند تسلق السلالم، تحدث مع طبيبك. ولا ينبغي تجاهل هذه الأعراض. إذا كان لديك مرض الشريان التاجي، على سبيل المثال، والمشي صعودا وهبوطا الدرج هو جزء من نظام التمرين الخاص بك، والانتباه إلى كيفية جسمك يستجيب لكل تجريب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تحذير

كن حذرا

بعض الحالات في الركبة لا ينبغي التعامل معها مع تسلق درج دقيق، ومع ذلك.

على سبيل المثال، الرضفة الغضروفية هي حالة مؤلمة تؤدي إلى تلف الغضروف تحت الرضفة. اسم آخر لهذا الشرط هو متلازمة الألم الفخذي الفخذي. أعراضها الأكثر وضوحا هو زيادة الألم مع تسلق درج. الركبة المتضررة يمكن أن تضر عندما تذهب صعودا أو هبوطا الدرج.

يتم علاج الرضيع الغضروفي عادة مع الراحة والجليد - وتسلق الدرج قليلا أو معدوما في البداية. يمكن أن يساعد هدفين داعمين أيضا على تخفيف الألم. في حين أن الدرج قد يكون خارج السؤال لفترة من الوقت، وتمارين أخرى للمساعدة في تعزيز مفصل الركبة تكون مفيدة.

أدفرتيسيمنت

الوقاية

احرص على الركبتين

إذا كنت قد أصيبت بجروح في الركبة، أو إذا كنت تعاني من اشتعال النقرس أو التهاب المفاصل، فأنت تعرف كيف يمكن أن تكون موهنة. الركبتين صحية حيوية للوقوف، والمشي، والجري، وتسلق الجبال، وحتى الجلوس. لهذه الأسباب، يجب اتخاذ خطوات لمنع مشاكل الركبة.

ويمكن أن تشمل هذه تسلق درج وغيرها من التدريبات تعزيز الساق. قد ترغب في تجنب الرياضة أو الأنشطة التي تنطوي على مخاطر عالية للإصابة في الركبة، وخاصة إذا كنت تتقدم. والحفاظ على وزنك تحت السيطرة لتخفيف العبء على ركبتيك وجميع المفاصل الخاصة بك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

إذا كان لديك ألم في الركبة لأي سبب من الأسباب، لا تتجاهله. إعادة التأهيل مثل ممارسة يمكن في كثير من الأحيان تخفيف الألم وجعل المشي ممتعة مرة أخرى. إذا كانت حالة الركبة تتطلب المزيد من الرعاية، راجع أخصائي الركبة ومناقشة خياراتك. تعلم ما يمكنك القيام به لتخفيف آلام الركبة وتحسين نوعية حياتك.