طائرة لاغ: كيفية التغلب عليه
جدول المحتويات:
ليبي غودلوف هو جامع أميال طيران. وبصفتها مديرا لسلسلة التوريد والخدمات اللوجستية لشركة دولية، فإنها تسافر أسبوعيا لكل من العمل والمتعة، وغالبا ما تقفز المناطق الزمنية.
كل ذلك السفر، جنبا إلى جنب مع جدول العمل مشغول، يجعل غودلوف مرشح رئيس ل اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتتعرف كليفلاند كلينيك اضطرابات الإيقاع الإيقاعي بأنها "اضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية للشخص - اسم يعطى" ساعة الجسم الداخلية "التي تنظم دورة (تقريبا) على مدار 24 ساعة من العمليات البيولوجية في الحيوانات و النباتات … السمة الرئيسية للاضطرابات الإيقاعية الساعة هي اضطراب مستمر أو عرضي من أنماط النوم. "
يمكن أن تحدث هذه الاضطرابات نتيجة لعطل في ساعة الجسم الداخلية، كما هو الحال مع الخدار، أو نتيجة لعوامل خارجية تساهم في توقيت النوم غير المنتظم. هذا هو الحال مع اضطراب العمل التحول واضطراب الإيقاع اليومي الأكثر شيوعا: طائرة متخلفة.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، أن اضطراب أنماط النوم يمكن أن يؤدي إلى كل من الأرق والنعاس المفرط، فضلا عن الضعف الاجتماعي والصراعات استكمال المهام اليومية.
ولكن ماذا يمكن لشخص مثل غودلوف القيام به لمكافحة تلك القضايا إذا كان نمط نومهم بشكل مستمر انقطاع؟
اقرأ المزيد: يمكن أن يستغرق أسبوعين فقط للخروج من الشكل »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتتغيير 'ساعة الجسم' مع الطعام
هذا هو السؤال الأخير تقارير تهدف إلى الإجابة. الأول، الذي صدر من جامعة ساري، ويستكشف تأثير تأخر وجبات الطعام من أجل التخفيف من أعراض العمل تأخر الرحلات والعمل. في ما يجري وصفه بأنه أول دراسة بشرية من نوعها، حاول الدكتور جوناثان جونستون والدكتور صوفي وهرنز لتغيير وجبات الطعام للموضوعات الاختبار من أجل معرفة ما إذا كان القيام بذلك يمكن إعادة تعيين الساعات الجسم.
كانت النتائج واعدة، مشيرا إلى أن وجبات الطعام مزامنة الساعات الداخلية ويمكن أن تؤثر على تدفق تركيز السكر في الدم. لم تؤثر هذه التأخيرات على مستويات الأنسولين، وقد تكون المفتاح لمعالجة مخاوف العمل في مجال تأخر الرحلات والنفاثات.
تحدث هيلثلين مع ميراندا ويليتس، وهو اختصاصي تغذية وطبيب صحي مسجل، عن أحدث النتائج. كانت مفتون، ولكن كان أيضا بسرعة إلى الإشارة إلى القضايا داخل الدراسة. "حجم العينة والسكان في هذه الدراسة محدودة [10 الشباب، وصحة الرجال]، لذلك من الصعب القول ما إذا كانت الوجبات في الوقت المناسب قد تساعد فعلا في الممارسة. ناهيك عن ذلك، سيكون على الفرد أن يأكل ثلاث وجبات إيسوكالوريك التي تحتوي على المغذيات المتطابقة متطابقة وكانت في الوقت المناسب تماما. هذه ليست شروط سهلة لتنفيذ في الكلمة الحقيقية."
من جانبها، قال غودلوف هيلثلين أنها يمكن أن نرى كيف توقيت وجبة يمكن أن تكون مؤثرة. "عادة ما يكون الإفطار في الصباح الباكر وقت مركزي قبل الذهاب إلى المطار. في أيام السفر، وأنا قد لا ثم الحصول على الغداء حتى 3 ص. م. CST. عند هذه النقطة أنا في حالة الطوارئ الغذائية وعادة ما تجعل الخيارات الفقيرة في اختياري لأنني في موقع غير مألوف وضغطت على الوقت مرة واحدة الأرض. أجد هذه الدراسة مثيرة للاهتمام حقا، ويجعلني أريد أن أكون أكثر وعيا من الوجبات المقررة بلدي بينما على الطريق. وسوف يستغرق بعض التخطيط لجعله يعمل، ولكن أعتقد أنه من الممكن. "
اقرأ المزيد: خطوة بعيدا عن الهاتف الذكي: كيفية القيام التخلص من السموم الرقمية»
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتإعداد متقدم لإعادة إيقاع الساعة البيولوجية
وجبات توقيت تماما ليست الطريقة الوحيدة للحد من الأعراض من اضطراب إيقاعي الساعة، على الرغم من. التقرير الثاني الذي سيصدر مؤخرا يعترف بأنه لا توجد وسيلة للقضاء تماما على تأخر طائرة، ولكن هناك أشياء يمكن للناس القيام به للحد من الآثار. وتشمل بعض العناصر الموجودة في تلك القائمة ما يلي:
- تناول جرعة منخفضة (5 ملغ) مكملات الميلاتونين
- تناول أدوية النوم المستخدمة عند الوصول لمدة ثلاث ليالي متتالية، بدءا من الليلة الأولى للنوم بعد السفر
- تغيير وتغيير ببطء روتينك الخاص حول هذا التغيير (الحصول على ما يصل في وقت لاحق والذهاب إلى الفراش في وقت سابق، على سبيل المثال) في الأيام التي سبقت السفر
- تجنب الكحول والكافيين على الأقل ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم
الهدف في تجنب تأخر طائرة، على ما يبدو، يتأقلم نفسك إلى المنطقة الزمنية الجديدة في أقرب وقت ممكن. في بعض الأحيان حتى قبل أيام من المغادرة. هذا لا تعادل الفائدة المحتملة من الوجبات في الوقت المناسب، كذلك. إذا كنا نستطيع ضبط توقعات الجسم عند وصول الطعام، ربما يمكننا إقناع أجسادنا لقبول أحدث منطقة زمنية عاجلا.
في حين أن اضطراب العمل المتخلف عن العمل والتخليق ليس الاضطرابات الإيقاعية اليومية فقط، إلا أنها الأكثر شيوعا. وهذا البحث الأخير يشير إلى أنه في حين أن تجنبها تماما قد لا يكون ممكنا، والحد من المخاطر والحصول على جسمك تعديلها إلى منطقة زمنية جديدة قد لا تكون صعبة كما كان يعتقد مرة واحدة.
إعلانبالطبع، كان هيلثلين لمتابعة مع ويليتس مع سؤال واحد بسيط. كيف ينبغي لشخص ما يكافح مع اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية هذه أحدث المعلومات؟
هذا هو ما كان عليها أن تقول: "إذا كان شخص ما لديه اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية، أود أن أوصي العمل مع اختصاصي تغذية مسجل لإنشاء وتجربة مع خطة واقعية لتوقيت وجبة التي تأخذ بعض النتائج من هذا دراسة. "
