غابات الاستحمام، أو شينرين-يوكو: التأمل، ومزايا الإجهاد، والمزيد
جدول المحتويات:
- شفاء مع القليل من العلاج بالأحراج
- شارك حواسك واحصل على انعكاس خارجي لك
- ببطء إلى الولايات المتحدة
- زيادة تقديرك للعيش في الآن
غابة الاستحمام هو شكل ياباني من الأدوية، والمعروف أيضا باسم "شينرين-يوكو"، للحد من التوتر. انها ليست ممارسة جديدة، ولكنها واحدة يمكن لأي شخص أن تبدأ بسهولة.
عندما سمعت لأول مرة مصطلح غابة الاستحمام ، تخيلت مجموعة من المشجعين في الهواء الطلق من "الناجي" البحث عن طرق خلاقة للاستحمام تحت أشجار الصنوبر. ولكن الاستحمام في الغابات ليس ممارسة تطهير جسدي. انها واحدة عاطفية.
المصطلح يأتي من الكلمة اليابانية "شينرين-يوكو"، وهو ما يعني "أخذ في جو الغابات. "بدأت هذه الممارسة اليابانية في عام 1982 عندما وزارة الزراعة في اليابان الترويج للطبيعة كشكل من أشكال العلاج البيئي، أو الشفاء الذي يحدث عن طريق قضاء الوقت في الطبيعة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتشفاء مع القليل من العلاج بالأحراج
"سعت الوزارة للعلاج الحرجي لأن عدة سنوات من الأبحاث أظهرت أن لها فوائد صحية"، كما يقول سوزان جواشيم، دليل معالجة الغابات في ملبورن، أستراليا.
اكتشفت دراسة نشرت في "الصحة البيئية والطب الوقائي" أن الأشخاص الذين قضوا وقتا في الغابة كان لديهم مستويات أقل من الكورتيزول، وانخفاض معدلات النبض، وانخفاض ضغط الدم من أولئك الذين ساروا في المدينة. وكان لديهم أيضا مستويات ضغط أقل. وهذا لم يكن من تجربة واحدة فقط. أجرى الباحثون تجارب ميدانية في 24 غابة مختلفة في جميع أنحاء اليابان مع 280 مشاركا.
في حين أن الغابة هي مكان هادئ من الجمال الخلاب، فوائد الشفاء تأتي من أكثر من الغلاف الجوي. يقول يواكيم أن الأشجار تطلق فيتونسيدس، وهي مركبات مضادة للجراثيم التي تحمي توبياريز، أو النباتات مشقوق في الأشكال، من الأمراض والنمو الورمي. وفقا لجمعية علاج الغابات في الأمريكتين، وهذه المادة يعزز الجهاز المناعي ويزيد من عدد الجسم من خلايا القاتل الطبيعي (نك)، مما يساعدنا على محاربة الأمراض. كما يقضي الناس الوقت في الطبيعة، فإنها تمتص أيضا هذه صبغة علاجية.
أدفرتيسيمنت
شارك حواسك واحصل على انعكاس خارجي لك
على غرار التأمل، يمكن ممارسة حمام السباحة منفردا أو في مجموعة، بمساعدة دليل. ولكن خلافا للتأمل الداخلي الذي يتطلب التأمل، الاستحمام الغابات توجه انتباه الشخص إلى الخارج.
تحميل أفضل تطبيقات التأمل من السنة »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتا طريقة جديدة للتأمل في العلاج الغابات، طريقتنا من" التأمل "هو ببساطة استدعاء الانتباه إلى الحواس الخمس، مرارا وتكرارا. وعندما نكون على اتصال بالعالم بهذه الطريقة، ما زلنا راسخين في الوقت الراهن. - سوزان يواكيم، دليل العلاج الحرجي في ملبورن، أسترالياعندما يقود جواشيم مجموعات غاباتها للاستحمام، تبدأ بأخذ المشاركين فيها على مسافة رقيقة لمسافة كيلومترين على طول مسارات الغابات المورقة.
"تحت مظلة من الأشجار، أدعوهم إلى التخلص من هواتفهم وتجربة التجربة المهدئة التي توفرها الطبيعة"، كما تقول.
كدليل العلاج، يوفر جواشيم أعضاء مجموعتها مع سلسلة من "دعوات" لتأخذ في مشاهد، ورائحة، والأصوات، والغلاف الجوي للغابة. انها تنتهي كل المشي مع حفل تقاسم الشاي، الذي هو وسيلة مثالية لإنهاء التجربة. يحتسي شرب مثل العاطفة الشاي الفاكهة يمكن أن تساعد انخفاض مستويات التوتر حتى أكثر وتعزيز حقا تأثير الاستحمام الغابات لديها على إدارة الإجهاد.
"خلال هذه الرحلات، الناس تجربة السلطة العلاجية للغابة. من خلال تباطؤ الناس وتسهيل تجربة الحسية، وأنا فتح المداخل التي الغابة يمكن أن تنجز أعمال الشفاء "، كما تقول.
ببطء إلى الولايات المتحدة
حتى الأطباء في الولايات المتحدة بدأوا يوصي الاستحمام الغابات لمرضاهم كشكل من أشكال الرعاية الذاتية. على غرار اليوغا، الذهن، والوخز بالإبر، ويعتقد الأطباء أن الاستحمام الغابات هو أداة يمكن أن تساعد الناس على إدارة الإجهاد الذي يرافق ظروف مثل الألم المزمن، والاكتئاب، والسرطان.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت10 استراتيجيات الرعاية الذاتية للمساعدة في إدارة الاكتئاب »
مستشفى نورثزيد مستشفى السرطان في أتلانتا، جورجيا، ويوفر بالفعل الاستحمام الغابات كجزء من خدماتها العافية. تعاونت المستشفى مع مجتمع دعم السرطان أتلانتا وبدأت تقدم شينرين-يوكو في وقت سابق من هذا العام.
"هذا البرنامج يساعد المرضى على إدارة مستويات التوتر لديهم، والتي يمكن أن تؤثر على أجهزة المناعة وجودة حياتهم بشكل عام"، يقول كريستي أندروز، المدير التنفيذي لمجتمع دعم السرطان أتلانتا، وهي منظمة تعمل بالتعاون الوثيق مع نورثزيد مستشفى.
أدفرتيسيمنتفوريست الاستحمام يساعد أيضا الأشخاص المصابين بالسرطان العثور على شعور المجتمع ذات مغزى."يجمع الناس معا ويدعوهم إلى مجموعة متماسكة. هذا الدعم يذكر هؤلاء المرضى أنهم ليسوا وحدهم "، كما تقول.
زيادة تقديرك للعيش في الآن
كان الناجي من السرطان إميلي هيلك، 33 عاما، هو الاستحمام في الغابات لعدة سنوات. تم تشخيص إصابتها بسرطان الثدي في عام 2012 في سن مبكرة من 28 عاما. وأدى المرض إلى خسائر في صحتها الجسدية والعاطفية. بعد الانتهاء من العلاج الكيميائي واستئصال الثدي المزدوج، وقالت انها تأمل في دمج بعض أدوات الرعاية الذاتية لمساعدتها على الشفاء جسديا وعاطفيا من مرضها.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"لم يكن لدي أي دليل على المرض لمدة خمس سنوات، وقد انتهيت من العلاج، وكنت دائما أحب الطبيعة وعندما قرأت عن آثار الاستحمام الغابات على الجهاز المناعي، كنت مفتون حقا ، "كما تقول.
بدلا من المشاركة في ممارسة جماعية مثل يواكيم يؤدي، تفضل هيلك للاستحمام منفردا. مع كلبها من جانبها، وقالت انها تبدأ ممارستها من خلال المشي بوتيرة طبيعية. كما أنها تضع قدم واحدة أمام الآخر، وقالت انها تشارك حواسها لاتخاذ في مشاهد، ورائحة، وأصوات من الهواء الطلق كبيرة.
"إذا انتقلت إلى سجل سقط، فإنني أهتم بالطريقة التي تنهار تحت قدمي. عندما أمشي من خلال السرخس، لاحظت رائحة من نوع القرفة التي تثيرها. الغابة تبدأ في الشعور على قيد الحياة أكثر وأنا لمس النباتات والصخور من حولي "، كما تقول. وكانت هيلك خالية من السرطان لمدة خمس سنوات - معلما بارزا بالنسبة للكثير من المصابين بالسرطان.
إعلانعلمها تشخيصها أن الحياة لا يمكن التنبؤ بها. أعطت لها تقدير أعمق للعيش في الآن. وقالت انها تقيد الاستحمام الغابات كما يساعدها على زراعة شعور أكبر من الوعي لحظة الحاضر.
"غابة الاستحمام يربط لي إلى عالم أكبر. محاطة بالحياة، أشعر الأهمية العميقة للمخلوقات والنباتات من حولي، وهذا هو تهدئة. "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتحافظ على القراءة: ما هي امتيازات وجود نباتات داخلية؟ »
جولي فراغا هو طبيب نفسي مرخص مقره في سان فرانسيسكو. تخرجت مع بسيد من جامعة كولورادو الشمالية وحضرت زمالة ما بعد الدكتوراه في جامعة كاليفورنيا في بيركلي. عاطفي عن صحة المرأة، وقالت انها تقترب كل دوراتها مع الدفء والصدق والرحمة.
