7 تمارين اليد لتخفيف آلام التهاب المفاصل

الأيدي المؤلمة

التهاب المفاصل يرتدي في غضروف المفصل، وهو مادة توسيد بين العظام. هذا يمكن أن يسبب التهاب وتهيج بطانة الزليلي، والتي تنتج السائل الزليلي التي تساعد على حماية وتليين المفصل. عندما يؤثر التهاب المفاصل على مفاصل اليدين، فإنه يمكن أن يسبب الألم وصلابة.

هذا الألم يمكن أن يزداد سوءا كلما كنت تستخدم اليد الكثير للمهام المتكررة. على سبيل المثال، الكتابة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو أواني تجتاح في المطبخ يمكن أن يسبب عدم الراحة. قد تفقد أيضا القوة في يديك. الضعف في يديك يمكن أن تجعل من الصعب القيام حتى أبسط المهام اليومية، مثل فتح الجرار.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

علاج

علاج التهاب المفاصل

هناك بعض الخيارات الطبية لعلاج التهاب المفاصل اليدوي. يمكنك تناول أدوية تخفيف الألم عن طريق الفم. يمكنك أيضا الحصول على الحقن الستيرويد في المفاصل، وجبيرة يديك لمنحهم الدعم. إذا كانت هذه الخيارات لا تعمل، قد تحتاج إلى إجراء عملية جراحية لإصلاح المفصل التالف.

هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكنك استخدامها للحد من الألم والإعاقة لالتهاب المفاصل. طريقة سهلة وغير موسع للحفاظ على المفاصل مرنة، وتحسين مجموعة من الحركة، وتخفيف آلام التهاب المفاصل هو عن طريق القيام تمارين اليد.

تمارين اليد يمكن أن تساعد على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل اليد. هذا يمكن أن تساعدك على أداء حركات اليد مع عدم الراحة أقل. الحركة يمكن أن تساعد أيضا للحفاظ على الأربطة والأوتار مرنة، والتي يمكن أن تساعد على تحسين مجموعة من الحركة وظيفة اليد. وأخيرا، يمكن ممارسة زيادة إنتاج السائل الزليلي، والتي يمكن أيضا تحسين وظيفة مشتركة.

>

قبضة

ممارسة # 1: قبضة قبضة

يمكنك القيام بهذه العملية سهلة في أي مكان وفي أي وقت تشعر يدك قاسية. تبدأ من خلال عقد يدك اليسرى بها مع كل من أصابعك على التوالي. ثم، ينحني ببطء يدك في قبضة، وضع الإبهام على الجزء الخارجي من يدك. كن لطيفا، لا تضغط على يدك.

افتح يدك حتى أصابعك مستقيمة مرة أخرى. هل ممارسة 10 مرات مع اليد اليسرى. ثم كرر تسلسل كامل مع اليد اليمنى.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الانحناءات الاصبع

ممارسة # 2: الانحناءات الاصبع

تبدأ في نفس الموقف كما في التمرين الماضي، مع يدك اليسرى التي عقدت على التوالي. ثني الإبهام لأسفل نحو راحة يدك. عقده لبضع ثوان. تصويب الإبهام النسخ الاحتياطي. ثم ثني السبابة الخاصة بك لأسفل نحو راحة يدك. عقده لبضع ثوان. ثم تصويب ذلك. كرر مع كل إصبع على اليد اليسرى. ثم كرر تسلسل كامل على اليد اليمنى.

ثني الانحناء

ممارسة # 3: ثني الانحناء

أولا، عقد يدك اليسرى مع كل من أصابعك على التوالي.ثم، ثني الإبهام إلى الداخل نحو راحة يدك. تمتد للجزء السفلي من إصبع الخنصر مع الإبهام. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الخنصر الخاص بك، لا تقلق. مجرد تمتد الإبهام بقدر ما تستطيع. اضغط على وضعية ثانية أو اثنتين، ثم أعد الإبهام إلى موضع البداية. كرر 10 مرات. ثم القيام ممارسة مع يدك اليمنى.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

جعل 'O'

ممارسة # 4: جعل 'O'

تبدأ يدك اليسرى والأصابع مباشرة. ثم، منحنى كل من أصابعك إلى الداخل حتى لمسة. يجب أن تشكل أصابعك شكل "O. "أمسك هذا المنصب لبضع ثوان. ثم تصويب أصابعك مرة أخرى. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم على كل يد. يمكنك أن تفعل هذا تمتد كلما يديك يشعر فشي أو قاسية.

إعلان

الجدول بيند

ممارسة # 5: الجدول بيند

ضع حافة الجانب الخنصر من يدك اليسرى على الطاولة، مع الإبهام وأشار. عقد الإبهام في نفس الموقف، وثني الأصابع الأربعة الأخرى إلى الداخل حتى يدك يجعل شكل "L". عقده لبضع ثوان، ثم تصويب أصابعك لنقلها مرة أخرى إلى موضع الانطلاق. كرر 10 مرات، ومن ثم القيام نفس التسلسل على اليد اليمنى.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أصابع

ممارسة # 6: فنجر ليفت

ضع اليد اليسرى شقة على طاولة، النخيل أسفل. بدءا من الإبهام، ورفع كل إصبع ببطء قبالة الجدول واحد في وقت واحد. أمسك كل إصبع لمدة ثانية أو اثنتين، ثم اخفضه. تفعل نفس العملية مع كل إصبع من اليد اليسرى. بعد الانتهاء من ذلك مع اليد اليسرى، كرر تسلسل كامل على اليد اليمنى.

تمتد المعصم

ممارسة # 7: تمتد المعصم

لا ننسى المعصمين، والتي يمكن أيضا الحصول على قرحة وقاسية من التهاب المفاصل. لممارسة معصمك، عقد ذراعك اليمنى بها مع النخيل التي تواجه أسفل. مع يدك اليسرى، اضغط بلطف لأسفل على اليد اليمنى حتى تشعر تمتد في معصمك والذراع. عقد الموقف لبضع ثوان. كرر 10 مرات. ثم، لا تسلسل كامل مع اليد اليسرى.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

توقعات

توقعات لالتهاب المفاصل في اليدين

جعل هذه التمارين جزءا من روتينك اليومي للحصول على أفضل النتائج. تحدث مع طبيبك إذا أصبحت هذه التمارين صعبة بالنسبة لك. يمكن أن يوصي طبيبك تمارين أكثر تحديدا بالنسبة لك، أو غيرها من العلاجات للمساعدة في الألم.