6 هشاشة العظام الأطعمة لتجنب

حمية و هشاشة العظام

هشاشة العظام هو حالة فيها وسادة الغضروف بين المفاصل الخاصة بك ينهار ويرتدي بعيدا. يمكن أن يسبب ألم المفاصل الشديد والتورم. هشاشة العظام (أوا) هو حالة التهابية، لذلك أعراضها يمكن أن تتفاقم عن طريق تناول الأطعمة التي تسهم في التهاب في الجسم. تجنب بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك على تجنب إطلاق أوا مضيئة المنبثقة.

advertisementAdvertisement

سكر

1. السكر

الكربوهيدرات الغنية بالسكر، مثل الكعك المعالج، الكوكيز، والمخبوزات، قد تغير في الواقع استجابة جسمك المناعية للأمراض وفقا لدراسة واحدة. هذا التفاعل يمكن أن يزيد من سوء الالتهاب ويترك المفاصل المتوترة لديك الشعور حتى أضعف. البدائل الطبيعية مثل شراب القيقب النقي والعسل قد تسترضي أسنانك الحلوة دون المساهمة في أعراض التهاب المفاصل.

ملح

2. الملح

تناول الكثير من الملح يسبب الخلايا الخاصة بك للحفاظ على المياه. وهذا يعني أنها تتضخم. جسمك لا يحتاج الصوديوم إلى وظيفة، ولكن تناول الكثير يؤدي إلى رد فعل التهابات. وهذا يمكن أن يسهم في الضرر المشترك. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك)، فإن معظم الأمريكيين يستهلكون فائض من الصوديوم يوميا. لخفض الصوديوم، حاول مبادلة الملح الخاص بك لالتوابل الأخرى، مثل الليمون ذوق، أو الفلفل النكهة، مثل الفلفل الثوم، لتعزيز طعامك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الطعام المقلي

3. الطعام المقلي

تشير مؤسسة التهاب المفاصل إلى أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل البطاطس المقلية والدونات، يمكن أن تزيد من الالتهابات في الجسم وتجعل ألم التهاب المفاصل أسوأ. التفاعل الكيميائي في جسمك بسبب الزيوت المستخدمة في تقلى الطعام يمكن أن يرفع الكولسترول الخاص بك، أيضا. عصا مع الأطعمة التي يتم خبزها دون أي إضافات النفط. عندما تحتاج إلى استخدام النفط لطهي الطعام مع، تختار كمية صغيرة من زيت الزيتون أو الأفوكادو، بدلا من ذلك.

طحين أبيض

4. الطحين الأبيض

منتجات القمح المكرر، مثل الخبز الأبيض، تحفز الاستجابة الالتهابية للجسم. هذا هو السبب في تناول الكثير من الباستا المكررة والحبوب ومنتجات الحبوب قد تجعل آلام التهاب المفاصل الخاصة بك مضيئة. لتجنب ذلك، حاول أن تختار الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك. تجنب منتجات الخبز التي تمت معالجتها بشكل كبير. الغلوتين التي تحتوي على الحبوب الكاملة والمضافات الخميرة قد تؤثر أيضا على آلام التهاب المفاصل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أوميغا 6 الأحماض الدهنية

5. الأحماض الدهنية أوميغا 6

وفقا لمدرسة هارفارد الطبية، يجب عليك الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 6، مثل صفار البيض واللحوم الحمراء. الدهون المشبعة قد تزيد من مستويات الالتهاب في الجسم، مما يجعل ألم التهاب المفاصل أسوأ. إن تناول الأطعمة الغنية بأوميجا -3، مثل السلمون واللوز والفاصوليا، سيعطيك البروتين الذي تحتاجه دون تفاقم الأعراض.

الألبان

6.الألبان

ويعتقد أن منتجات الألبان تسبب الالتهاب في بعض الناس، والتي تؤدي إلى آلام التهاب المفاصل. ووجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل التي تجنبت حليب الحيوانات شهدت تحسنا كبيرا في أعراضها. استبدال الألبان مع مصدر صحي من الدهون، مثل حليب اللوز، أو مضاد للالتهابات، مثل حليب الكتان. تأكد من تجنب الكاراجينان في هذه الحليب، وهو المضافة المستمدة من الأعشاب البحرية التي يمكن أن تسبب أعراض الجهاز الهضمي وتضعف نفاذية الأمعاء.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

هشاشة العظام والكحول

شرب الكحول الزائد عندما يكون لديك هشاشة العظام غير مثبطة من قبل الخبراء. شرب الكحول، وخاصة البيرة، يمكن أن تسهم في اشتعال بسبب ارتفاع مستويات البيورين في منتجات الكحول التجاري. يجب ألا يخلط معظم دواء التهاب المفاصل مع الكحول لأنه يتفاعل مع فعالية الدواء ويمكن أن يكون في الواقع خطير جدا.

الوجبات الجاهزة

الأطعمة التي يجب أن يتجنبها الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أيضا أن تكون الأطعمة التي تتداخل مع اتباع نظام غذائي صحي. وهذا يعني أن الحد من هذه الأطعمة يمكن أن يفيد التهاب المفاصل بطريقتين. وسوف يقلل من مستويات الالتهاب في الجسم، وسوف أيضا ربما تساعدك على فقدان قليلا من الوزن. حتى صغيرة فقدان الوزن التدريجي يمكن أن تحدث فرقا في التهاب المفاصل شدة الأعراض. تحدث إلى طبيبك حول كيفية تأثير النظام الغذائي على أعراض التهاب المفاصل.