5 قواعد بسيطة للصحة مذهلة

كونك بصحة جيدة غالبا ما تبدو معقدة بشكل لا يصدق.

هناك إعلانات في كل مكان وخبراء مختلفين تقديم المشورة المتضاربة.

ومع ذلك … كونها صحية لا تحتاج إلى أن تكون معقدة.

كان الناس أكثر صحة في الماضي، قبل جميع اتباع نظام غذائي و "المنتجات الصحية" استولى على مجتمعنا.

القواعد لم تتغير منذ ذلك الحين … لدينا علم الوراثة هي نفسها وما عملت بالنسبة لنا مرة أخرى في اليوم يمكن أن تعمل أيضا بالنسبة لنا الآن.

للحصول على صحة مثالية، وفقدان الوزن ويشعر على نحو أفضل كل يوم، ثم كل ما عليك القيام به هو اتباع هذه القواعد 5 بسيطة.

AdvertisementAdvertisement

1. لا تضع أشياء سامة في جسدك

هناك أشياء كثيرة في البيئة سامة تماما لأجسادنا.

وبالنظر إلى طبيعة الإدمان لبعض هذه الأشياء، غالبا ما يجد الناس صعوبة في تجنبهم.

وهذا يشمل المشتبه بهم المعتادين مثل السجائر والكحول والمخدرات المسيئة. إذا كنت قد حصلت على مشكلة مع تلك … ثم النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي أقل من همومك.

الكحول على ما يرام في الاعتدال لأولئك الذين يستطيعون تحمل ذلك، ولكن التبغ والمخدرات المسيئة هي سيئة للجميع.

ولكن ما هو أكثر شيوعا اليوم هو تناول الأطعمة غير الصحية، وتعزيز الأمراض. إذا كنت ترغب في الحصول على الصحة المثلى، ثم تحتاج للحد من استهلاكك من هذه الأطعمة.

ربما يكون التغيير الوحيد الأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه لتحسين نظامك الغذائي هو خفض الأطعمة المجهزة والمعبأة.

هذا يمكن أن يكون صعبا، لأن العديد من هذه الأطعمة قد تم تغييرها من قبل ما يسمى المهندسين الغذاء لجعلها الادمان ممكن (1).

وفيما يتعلق بمكونات محددة، فإن السكريات المضافة هي الأسوأ بكثير. وهذا يشمل السكروز وشراب الذرة عالية الفركتوز. كلاهما يمكن تعيث فسادا على التمثيل الغذائي الخاص بك عندما تستهلك في الزائدة، على الرغم من أن بعض الناس يمكن أن تتسامح مع كميات معتدلة (2).

تجنب القمح قد يكون أيضا ذا أهمية حاسمة ويشمل ذلك القمح الكامل … الذي يمكن أن يؤدي إلى جميع أنواع المشاكل (3).

ومن المفيد تجنب جميع الدهون التي تتطلب إنتاج مواد كيميائية ومصانع … وهذا يشمل الدهون المتحولة من صنع الإنسان، وكذلك الزيوت النباتية المكررة مثل الزيوت النباتية والزيوت وزيت عباد الشمس (4 و 5 ، 6، 7).

خلاصة القول: لا يمكنك أن تكون صحي إذا واصلتم وضع الأشياء التي تعزز المرض في جسمك. وهذا يشمل المشتبه بهم المعتادين مثل التبغ والكحول، وكذلك بعض الأطعمة والمكونات.

2. رفع الأشياء والتحرك نحو

من المهم للغاية بالنسبة للصحة المثلى لاستخدام عضلاتك.

لا … انها ليست فقط بحيث يمكنك الحصول على سيكسباك و انتفاخ الوريد على العضلة ذات الرأسين.

رفع الأثقال وممارسة يذهب ما وراء مجرد النظر جيدة.

صحيح … إذا كنت تمارس، فمن المضمون إلى حد كبير أن يمكنك تحسين مظهرك وجاذبية للجنس الآخر.

ولكن هذه الفوائد هي مجرد غيض من فيض … التمرين هو أيضا حاسمة لجسمك والدماغ والهرمونات لتعمل على النحو الأمثل.

رفع الأثقال يخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين، ويحسن الكوليسترول ويقلل الدهون الثلاثية (8).

كما أنه يرفع مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، وكلاهما يرتبط مع تحسين الرفاهية (9).

ثم رفع الأوزان (وأشكال أخرى من التمارين الرياضية) يمكن أن يساعد على الحد من الاكتئاب وخطر الإصابة بكافة أنواع الأمراض المزمنة، بما في ذلك السمنة، داء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، الزهايمر وغيرها الكثير (10).

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية أيضا على فقدان الدهون، خاصة إذا تم دمجها مع نظام غذائي صحي. ليس فقط لأنه يحرق السعرات الحرارية، ولكن لأنه يحسن الوضع الهرموني الخاص بك وظيفة الشاملة من جسمك.

لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة. لا يجب أن يكون في صالة الألعاب الرياضية.

يمكنك أن تفعل كل هذه الأشياء مجانا في راحة منزلك إذا كنت تبحث على جوجل أو يوتيوب ل "التدريبات الجسم" أو شيء من هذا القبيل.

من المهم أيضا الخروج والتحرك هناك، وخاصة إذا كنت تستطيع الحصول على بعض الشمس أثناء وجودك في ذلك (لمصدر طبيعي لفيتامين د). المشي هو خيار جيد وشكل منخفض للغاية من التمارين الرياضية.

المفتاح هو اختيار شيء استمتع ويمكن التمسك على المدى الطويل.

إذا كنت خارجا تماما عن الشكل أو لديك أي مشاكل طبية، فمن الجيد التحدث إلى طبيب أو أخصائي صحي مؤهل قبل البدء في برنامج تدريبي جديد.

خلاصة القول: التمرين ليس فقط يجعلك تبدو أفضل، كما أنه يحسن من الوضع الهرموني الخاص بك، يجعلك تشعر على نحو أفضل ويقلل من خطر كل أنواع الأمراض.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. النوم مثل الطفل

النوم مهم جدا للصحة العامة وتظهر الدراسات أن الحرمان من النوم يرتبط مع العديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب (11، 12، 13، 14).

ينصح بشدة لجعل الوقت للخير، جودة النوم.

إذا كنت لا يمكن أن يبدو أن ينام بشكل صحيح لسبب ما، ثم انظر الطبيب. اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم وغيرها هي شائعة جدا، وفي كثير من الحالات يمكن علاجها بسهولة.

فيما يلي بعض الطرق الفعالة لتحسين النوم:

• لا تشرب القهوة في وقت متأخر من اليوم.
• حاول أن تذهب إلى السرير وتستيقظ في أوقات مماثلة كل يوم.
• النوم في الظلام الدامس، مع عدم وجود إضاءة اصطناعية.
• قم بتضييق الأضواء في منزلك قبل ساعات قليلة من النوم.
• مزيد من النصائح هنا.

خلاصة القول: الحصول على نوعية النوم يمكن أن تحسن صحتك بطرق أكثر مما يمكنك أن تتخيل. سوف تشعر بتحسن جسديا وعقليا وتقلل من مخاطر جميع أنواع المشاكل الصحية أسفل الخط.

4. تجنب الإجهاد الزائد

كونها صحية أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة والنوم.

الطريقة التي نشعر بها وكيف نفكر هي أيضا مهمة جدا … ويجري التأكيد في كل وقت وصفة للكوارث .

يمكن أن يزيد الإجهاد الزائد من مستويات الكورتيزول ويسبب تأثيرات ضارة شديدة على عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة الطعام غير المرغوب فيه، والدهون في منطقة البطن ويزيد من خطر كل أنواع الأمراض (15، 16، 17).

وهناك أيضا أدلة على أن الإجهاد هو مساهم كبير في الاكتئاب، وهو مشكلة صحية ضخمة اليوم (18، 19).

من أجل الحد من التوتر، حاول تبسيط حياتك. القيام ببعض التمارين الرياضية، ممارسة تقنيات التنفس العميق وربما حتى التأمل.

إذا كنت ببساطة لا يمكن التعامل مع أعباء الحياة اليومية دون أن تصبح مفرط التوتر، والنظر في رؤية طبيب نفساني. هناك العديد من الطرق لتعلم كيفية التعامل مع الإجهاد.

ليس فقط سوف التغلب على الإجهاد تجعلك أكثر صحة، فإنه سيتم أيضا تحسين حياتك بطرق أخرى. الذهاب من خلال الحياة قلق، القلق وعدم القدرة على الاسترخاء والتمتع نفسك هو نفايات كبيرة.

الخط السفلي: الإجهاد يمكن أن يعيث فسادا على صحتك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وجميع أنواع الأمراض. هناك العديد من الطرق لتعلم كيفية التعامل مع الإجهاد.

AdvertisementAdvertisement

5. تغذي جسمك مع الأطعمة الحقيقية

الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لتناول الطعام الصحي هي التركيز فقط على الأطعمة الحقيقية .

اختر غير المجهزة، كلها الأطعمة التي تشبه ما تبدو في الطبيعة.

فمن الأفضل أن تأكل مجموعة من الحيوانات والنباتات … اللحوم والأسماك والبيض والخضار والفواكه والمكسرات والبذور، وكذلك الدهون الصحية والزيوت ومنتجات الألبان عالية الدسم.

إذا كنت صحي، الهزيل والنشط، ثم تناول كامل، الكربوهيدرات غير المكررة على ما يرام تماما. ويشمل ذلك البطاطا والبطاطا الحلوة والبقوليات والحبوب غير الغلوتين مثل الشوفان والأرز.

ومع ذلك … إذا كنت تعاني من زيادة الوزن / السمنة أو بدأت تعاني من مشاكل التمثيل الغذائي مثل مرض السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي، فإن التقليل من مصادر الكربوهيدرات الرئيسية يمكن أن يؤدي إلى تحسينات مثيرة (20، 21، 22).

غالبا ما يفقد الناس الكثير من الوزن ببساطة عن طريق تقليل الكربوهيدرات، لأنهم يبدأون دون وعي في تناول طعام أقل (23، 24).

مهما فعلت، بذل جهدا لاختيار الأطعمة كلها غير المجهزة بدلا من الأطعمة التي تبدو وكأنها مصنوعة في مصنع.

تحتاج إلى عصا مع الحياة

من المهم أن نضع في اعتبارنا أن عقلية "اتباع نظام غذائي" فكرة سيئة، لأنه

تقريبا لا يعمل على المدى الطويل.

لهذا السبب، من الأهمية بمكان أن نهدف إلى تغيير نمط الحياة.

كونها صحية هو سباق الماراثون، وليس سباقا.

يستغرق الأمر بعض الوقت … وتحتاج إلى التمسك به

للحياة .