20 باليو برياكفاست ريسيبس

يركز النظام الغذائي الباليو على الأطعمة غير المجهزة ويتجنب منتجات الألبان. وهذا يعني أن الإفطار باليو الخاص بك يمكن أن يكون عال في الألياف، مع البذور والمكسرات والفواكه الطازجة. كما يمكنهم أيضا إعطاء جرعة صباحية من البروتين عن طريق اللحوم والبيض. أنتقل إلى وصفات الإفطار باليو هذه عندما تريد وجبات باليو المغذية بالتغذية لبدء يومك.

1. شوكولا جوز الهند جرانولا

يمكن ل ديتر باليو الاستمتاع بهذه الوصفة بالجرانولا في الصباح مع حليب اللوز أو القنب، أو كوجبة خفيفة خلال النهار. انها معبأة مع الألياف بفضل اللوز وجوز الهند، وبذور اليقطين. كوب واحد من بذور اليقطين لديها ما يقرب من 8 غرامات من الألياف. هذه الوصفة أيضا تدعو إلى بذور شيا، والتي هي مغذية جدا. فهي غنية بالبروتينات والألياف والكالسيوم والحديد والفوسفور.

advertisementAdvertisement

2. البروكلي والفطر والبيض الكعك

أنت لا تحتاج المكونات الكعك التقليدية لجعل شيء أن كلا يبدو وكأنه الكعك، ويضرب نفس المكان. هذه الكعك وجبة الإفطار هي البيض والخضار القائم، ولكن يتم خبزها في القصدير الكعك تماما مثل الإخوة محبب بهم. كما أنها حزمة تماما لكمة البروتين. واحد بيضة إمدادات حوالي عشرة في المئة من الاحتياجات اليومية من البروتين.

3. الفراولة دونتس

مع دقيق القمح معالجتها بشكل كبير والمضافات السكرية، فإن آخر علاج كنت تتوقع أن يأكل على حمية باليو هو دونات. ولكن عشاق دونات، نفرح! وهنا وصفة دونو باليو بالنسبة لك. ويستخدم دقيق جوز الهند للعجين والفراولة المجففة المجمدة التي تشبه الجليد الوردي. الآن هذا هو علاج يمكنك التمتع ويشعر بالرضا عن.

4. خبز اللوز المقلي

كان الخبز كوسة دائما وسيلة جيدة للتسلل الخضار على لوحات من أكلة من الصعب إرضاءه. في هذه الوصفة، والخبز خبز الكلاسيكية يذهب باليو تماما مع اللوز الأرض كقاعدة. ويحمل دقيق اللوز الخبز معا، تماما كما يفعل دقيق القمح في الوصفات التقليدية. كما يوفر هذا المكون الصديق الباليو نكهة جوزي وأزمة ممتعة.

إعلانات

5. البطاطا الحلوة تجزئة

قد تعتقد من تجزئة براونز كدهان العشاء دهني. مع هذه الوصفة يمكنك التمتع هذا الغذاء وجبة الإفطار عادة عادة دون السعرات الحرارية الفارغة. يتم تمزيق البطاطا الحلوة هنا في معالج الطعام و سوتيد بخفة في شحم الخنزير. أعلى من وجبة مع البيض لإضافة القليل من البروتين.

أعلى نصيحة: ليس نوع لطهي الطعام مع شحم الخنزير؟ حاول زيت جوز الهند بدلا من ذلك.

AdvertisementAdvertisement

6. ألموند & بلوبيري مافنز

هناك سبب لماذا الكعك التوت هي وجبة الإفطار الأساسية. هذه الكعك لذيذ للغاية من السهل انتزاع و نوش على الذهاب، والكمال مع الساخن جافا أو الشاي. سوف التوت الطازج عقد شكلها أفضل من المجمدة منها، ولكن لا تتردد في استخدام سواء.

7. الداعم المناعي البرتقال سموثي

عندما كنت تبحث عن تعزيز المناعة فيتامين (أ)، ابحث عن الأطعمة التي هي برتقالية مشرقة، الأحمر، والأصفر.وتشمل هذه الوصفة البطاطا الحلوة، واحدة من أفضل مصادر فيتامين (أ) حولها. نقاط المكافأة: هذا عصير الإفطار هو أيضا نباتي ودية.

8. الفطائر الكلاسيكية الموز

قائمة الإفطار كاملة دون الفطائر، ولكن التقليدية غير باليو متنوعة لا توفر الكثير في طريق التغذية. وجدنا هذه الفطائر الموز لتكون سهلة لجعل ومعبأة مع جميع الموز المواد الغذائية توفر، وهي الألياف والبوتاسيوم، وفيتامين C، والبيض، التي توفر قدرا كبيرا من البروتين. يخدم مع الفاكهة الصديقة للشراب أو شراب القيقب، التي توفر الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم.

9. سوسيج فريتاتا

يجمع النقانق المذاق مع البيض والبطاطا الحلوة في هذه الوصفة الصديقة للوجبات الخفيفة. سوف لا تفوت الجبن عادة وجدت في فريتاتا التقليدية. البطاطا الحلوة تمزيقها توفر الجبن خفة أبدا يمكن (ناهيك عن الكثير من الألياف).

توب تيب: إضافة كوب من الكالي المفروم للون والملمس.

AdvertisementAdvertisement

10. هاواي لوكو موكو

وهنا نسخة باليو من لوكو موكو، التقليدية هاواي الراحة الغذاء من الأرز الأبيض ولحم البقر. هذه الوصفة تعتمد بشكل كبير على القرنبيط. عندما المطبوخة، والقرنبيط يوفر الفوسفور، وفيتامين C، وفولات. كما أن لديها ضعف الألياف مثل الأرز الأبيض.

أعلى نصيحة: استخدم مبشرة الجبن أو خلاط لطحن القرنبيط في بت حجم الحبوب.

11. شوكولاتة البندق

الفرنسيين غير معروفين بالحلويات الصديقة للبلو. لحسن الحظ، هناك وصفة لنسخة باليو من علاج الفرنسية جدا: كريبس. هذا لذيذ، الخالي من الحبوب يعتمد على الخضروات الخضراء كقاعدة.

أدفرتيسيمنت

توب تيب: يوفر كوب من الموز أكثر من 700 ملليغرام من البوتاسيوم، مما يساعد الجسم على بناء العضلات والبروتين.

12. اليقطين التوابل الكعك

مع استخدام كامل الدسم حليب جوز الهند في هذه الكعك، كنت قد حصلت على نفسك رطبة، علاج لذيذ الصباح. فطيرة اليقطين التوابل هي في معظمها القرفة وجوزة الطيب. وتشير دراسات عديدة إلى أن القرفة تعمل كعامل مضاد للالتهابات وخفض الكوليسترول. اليقطين هو مصدر كبير من فيتامين A. كل ذلك وصقيع جدا!

AdvertisementAdvertisement

13. البطاطس الحلوة وافل ساندويتش

في بعض الأحيان كنت ترغب في الحصول على بار لتناول الإفطار كما كنت قد نفد الباب، وأحيانا تريد وجبة كاملة، وملء الحق في بداية اليوم. هذه الوصفة هو حنين الأخيرة. حلاوة طفيفة من البطاطا الحلوة يوفر قاعدة لذيذة لحم الخنزير المقدد لذيذا والثوم مايو. الأفوكادو والطماطم والخس جعل هذا وجبة كاملة في أي وقت من اليوم.

أعلى نصيحة: لا تتردد في استخدام اليام كبديل للبطاطس الحلوة.

14. الشوفان

منذ النظام الغذائي باليو لا يسمح الحبوب، والتخلص من جميع الشوفان هو السبيل الوحيد لجعل نسخة باليو من دقيق الشوفان. ولكن لا تقلق، انها ليست مستحيلة كما يبدو. تستخدم هذه الوصفة رقائق جوز الهند وجوز الهند لتكرار هذا الملمس الشوفان محبب.

إعلان

أعلى نصيحة: يمكنك إضافة بيضة لتعزيز البروتين أو اختيار الموز لجعل وصفة تماما نباتي ودية.

15. بليبيري برياكفاست كوكيز

إذا كان أطفالك يأكلون وجبة صحية قبل أن يخرجوا لليوم هو تحد، فإليك وصفة لك. هذه الكوكيز وجبة الإفطار هي مصادر لذيذة من التغذية التي هي سهلة لتحقيق عندما كنت على الذهاب. الألياف مجتمعة من المكسرات في هذه الوصفة تصل إلى ما يقرب من 20 غراما.

AdvertisementAdvertisement

16. سجق البيض الموفن

هذه "الكعك" الأخضر المشرق هي أي شيء سوى السكر، محملة، والدقيق الأبيض المعجنات انتزاع في المقهى. الاعتماد على مجرد القليل من اللوز وجوز الهند الطحين لعقد معا، وهذه هي وجبات واحدة معبأة البروتين وجبات كاملة. وصفة يجعل 14 الكعك في المجموع.

أعلى نصيحة: اثنين من الكعك جيدة لشخص واحد. فكر في إضافة الوصفة عند تقديم مجموعات كبيرة.

17. الفطائر الفراولة

وهنا فاكهي، وصفة باليو يمكن لجميع عشاق فطيرة التمتع بها. هذه الوصفة تضيف الفراولة المحضرة اللذيذة إلى الخليط القائم على دقيق اللوز. ملعقة كبيرة من بذور الكتان الأرض يوفر أوميغا 3 الأحماض الدهنية و 2 غرام من الألياف.

18. الإفطار كاسيرول

يدعو أوقات الازدحام للحصول على وصفات سريعة وأنماط الحياة المزدحمة تدعو إلى الكثير من البروتين. وهنا وجبة طبق واحد يلبي كل من الاحتياجات. البيض هي واحدة من أفضل مصادر البروتين الطبيعية. وهي أيضا مصدر هام من حمض الفوليك وفيتامين د. البطاطا الحلوة توفر لون مشرق لذيذ وتقديم المزيد من الألياف وعدد أقل من السعرات الحرارية من البطاطا البيضاء.

19. خبز الموز

هذه الوصفة هي نسخة صديقة للبيئة وخالية من الغلوتين من طعام الراحة الكلاسيكية: خبز الموز. حتى التحلية في هذه الوصفة يفعل دورها لخلق ملف التغذية عالية. ربع كوب من شراب القيقب لديه نفس العدد من السعرات الحرارية مثل السكر الأبيض، ولكن حزم في المغذيات الهامة مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.

20. التوت البري البرتقال الكعك

لا يمكن أبدا أن تذهب الخطأ مع مجموعة من الكعك الدافئة، الطازجة لتناول الافطار. قد يبدو مثل هذه الكعك المتوسط، ولكن هناك عنصر سري، سوبرفوود، في هذه الوصفة باليو - الأفوكادو! أنها تضيف دسم، نسيج رطبة إلى هذه المنتجات المخبوزة وجبة الإفطار، دون التدخل في نكهات اللفت من البرتقال والتوت البري.