النوم: 10 أشياء تحدث لجسمك عندما لا تحصل على ما يكفي
جدول المحتويات:
- ماذا يحدث إذا لم تنام؟
- 1. تحصل على المرضى.
- 2. قلبك يعاني.
- يقترن النوم القصير مع ارتفاع معدلات سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم وسرطان البروستاتا، وفقا لبيان النوم عسم. وقد يتحمل العمال الذين يتحولون بين عشية وضحاها عبء هذا العبء. والخبر السار هو أن كلا من الرجال والنساء الذين ينامون سبع ساعات أو أكثر في الليلة لديهم أفضل معدلات الوفيات في المجموعة.
- حتى في عداد المفقودين ليلة واحدة من النوم يمكن أن يؤدي إلى بعض القضايا الإدراك (التفكير) الرئيسية. في دراسة نشرتها أبحاث الدماغ التجريبية
- ليس فقط يمكن أن غاب النوم تجعلك أكثر النسيان، وهناك أيضا مجموعة متزايدة من البحوث تشير إلى أن النوم له تأثير على التعلم والذاكرة. ويشير الباحثون إلى أن النوم أمر بالغ الأهمية لعملية توطيد الأشياء التي نتعلمها في الدماغ. وبعبارة أخرى، نحن بحاجة إلى الراحة المناسبة لقفل المعلومات الجديدة وارتكابها إلى الذاكرة.
- عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن تقلل من محرك الأقراص الجنسية. في إحدى الدراسات، أظهر الشباب الذين فقدوا النوم خلال فترة أسبوع واحد انخفاضا في مستويات هرمون تستوستيرون. النوم خمس ساعات أو أقل خفض مستويات هرمون الجنس بنسبة تصل إلى 10 إلى 15 في المئة. وأفاد الرجال أيضا أن حالتهم المزاجية والحيوية العامة انخفضت مع كل ليلة متتالية من الراحة المتقطعة.
- نقص النوم يمكن أن يسبب لك حزمة على جنيه. بحثت دراسة العلاقة بين النوم والوزن في 21، 469 البالغين الذين تزيد أعمارهم على 20. وكان الناس الذين ينامون أقل من خمس ساعات كل ليلة على مدار الدراسة لمدة ثلاث سنوات أكثر عرضة لزيادة الوزن، وأصبحت في نهاية المطاف يعانون من السمنة المفرطة. أما أولئك الذين ينامون بين 7 و 8 ساعات فكانوا أفضل على المقياس.
- جنبا إلى جنب مع محيط الخصر أكبر، والناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم (أو الذين يحصلون على الكثير جدا) يزيد من خطر الإصابة بداء السكري البالغين بداية. فحص الباحثون 10 دراسات منفصلة تركز على النوم والسكري. كشفت النتائج التي توصلوا إليها أن 7 إلى 8 ساعات من الراحة هو النطاق الأمثل لتجنب قضايا الأنسولين التي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري.
- من المحتمل أن تتورط في حادث سيارة ثلاث مرات إذا كنت تحصل على ست ساعات أو أقل من النوم كل ليلة، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية. الناس الأكثر ضعفا هم العمال التحول، السائقين التجاريين، المسافرين من رجال الأعمال، وأي شخص آخر يعمل ساعات طويلة أو غريبة. فكر مرتين قبل أن تتخلف عن عجلة القيادة إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية.
- إذا كانت كل هذه المخاطر الصحية لا تقنعك بالحصول على مزيد من النوم، فعليك أن تنظر إلى مظهرك. في إحدى الدراسات، تم تقييم مجموعة من الناس تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 على أساس عاداتهم النوم وحالة بشرتهم. وكشفت النتائج أن أولئك الذين يعانون من النوم قليلا جدا كان أكثر الخطوط الدقيقة، والتجاعيد، لون الجلد متفاوتة، ورخاوة ملحوظ من الجلد. وكان منامى الفقراء أيضا أكثر استياء مع مظهرهم من نظرائهم جيدا راحة.
- الحصول على ما يكفي من النوم ليست مجرد الغرور الخاص بك. من الممكن أن تنقذ حياتك. خذ بعض الوقت للنظر في كل ما كنت المخاطرة قبل أن تستمر في وقت متأخر من الليل الماراثون التلفزيون. ثم، تتحول الأضواء والتمتع 7 إلى 8 ساعات من الجمال - والصحة - بقية.
ماذا يحدث إذا لم تنام؟
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يقلل من الدافع الجنسي، ويضعف الجهاز المناعي، ويسبب قضايا التفكير، ويؤدي إلى زيادة الوزن. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، يمكنك زيادة خطر الإصابة بسرطانات معينة، والسكري، وحتى حوادث السيارات.
إذا وجدت نفسك جزءا من هذه الفئة لا النوم، أنت لست الوحيد. ما يقرب من 1 من أصل 3 البالغين الأميركيين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (عاصم).
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتفيما يلي تفاصيل ما يحدث لجسمك عندما لا تسجل ساعات كافية تحت الأغطية.
1. تحصل على المرضى.
فقدان النوم يمكن أن يضعف قدرة الجسم على مكافحة المرض. هذا يجعل من السهل الحصول على المرضى. وكشف الباحثون حتى عن وجود علاقة متبادلة بين النوم والجهاز المناعي. قد تفقدون نوما إضافيا بينما يحارب جسمك خلل إذا أصبت بالمرض ولم يكن لديك ما يكفي من العين.
2. قلبك يعاني.
وقد تبين أن كل من فترات النوم القصيرة (أقل من خمس ساعات في الليلة) ومدد النوم الطويلة (تسع ساعات أو أكثر في الليلة) تؤثر سلبا على صحة القلب، وفقا لتحليل نشر في مجلة القلب الأوروبية < 999>. على وجه الخصوص، فرصك في تطوير مرض القلب التاجي أو وجود السكتة الدماغية هي زيادة كبيرة مع النوم أقل.
يقترن النوم القصير مع ارتفاع معدلات سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم وسرطان البروستاتا، وفقا لبيان النوم عسم. وقد يتحمل العمال الذين يتحولون بين عشية وضحاها عبء هذا العبء. والخبر السار هو أن كلا من الرجال والنساء الذين ينامون سبع ساعات أو أكثر في الليلة لديهم أفضل معدلات الوفيات في المجموعة.
4. لا يمكنك التفكير.
حتى في عداد المفقودين ليلة واحدة من النوم يمكن أن يؤدي إلى بعض القضايا الإدراك (التفكير) الرئيسية. في دراسة نشرتها أبحاث الدماغ التجريبية
، أعطيت مجموعة من 18 رجلا مهمة لإكمالها. تم الانتهاء من المهمة الأولى بعد ليلة كاملة من النوم. تم الانتهاء من المهمة التالية بعد تخطي ليلة من النوم. وظائف الدماغ بما في ذلك الذاكرة، وصنع القرار، والمنطق، وحل المشكلة تفاقمت، جنبا إلى جنب مع وقت رد الفعل واليقظة. AdvertisementAdvertisement
5. كنت نسيت الأشياء.ليس فقط يمكن أن غاب النوم تجعلك أكثر النسيان، وهناك أيضا مجموعة متزايدة من البحوث تشير إلى أن النوم له تأثير على التعلم والذاكرة. ويشير الباحثون إلى أن النوم أمر بالغ الأهمية لعملية توطيد الأشياء التي نتعلمها في الدماغ. وبعبارة أخرى، نحن بحاجة إلى الراحة المناسبة لقفل المعلومات الجديدة وارتكابها إلى الذاكرة.
6.يقلل الرغبة الجنسية الخاصة بك.
عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن تقلل من محرك الأقراص الجنسية. في إحدى الدراسات، أظهر الشباب الذين فقدوا النوم خلال فترة أسبوع واحد انخفاضا في مستويات هرمون تستوستيرون. النوم خمس ساعات أو أقل خفض مستويات هرمون الجنس بنسبة تصل إلى 10 إلى 15 في المئة. وأفاد الرجال أيضا أن حالتهم المزاجية والحيوية العامة انخفضت مع كل ليلة متتالية من الراحة المتقطعة.
7. لقد زاد وزنك.
نقص النوم يمكن أن يسبب لك حزمة على جنيه. بحثت دراسة العلاقة بين النوم والوزن في 21، 469 البالغين الذين تزيد أعمارهم على 20. وكان الناس الذين ينامون أقل من خمس ساعات كل ليلة على مدار الدراسة لمدة ثلاث سنوات أكثر عرضة لزيادة الوزن، وأصبحت في نهاية المطاف يعانون من السمنة المفرطة. أما أولئك الذين ينامون بين 7 و 8 ساعات فكانوا أفضل على المقياس.
8. يزيد خطر الإصابة بمرض السكري.
جنبا إلى جنب مع محيط الخصر أكبر، والناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم (أو الذين يحصلون على الكثير جدا) يزيد من خطر الإصابة بداء السكري البالغين بداية. فحص الباحثون 10 دراسات منفصلة تركز على النوم والسكري. كشفت النتائج التي توصلوا إليها أن 7 إلى 8 ساعات من الراحة هو النطاق الأمثل لتجنب قضايا الأنسولين التي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري.
9. كنت عرضة للحوادث.
من المحتمل أن تتورط في حادث سيارة ثلاث مرات إذا كنت تحصل على ست ساعات أو أقل من النوم كل ليلة، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية. الناس الأكثر ضعفا هم العمال التحول، السائقين التجاريين، المسافرين من رجال الأعمال، وأي شخص آخر يعمل ساعات طويلة أو غريبة. فكر مرتين قبل أن تتخلف عن عجلة القيادة إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية.
AdvertisementAdvertisement
10. تبدو مظهرك.إذا كانت كل هذه المخاطر الصحية لا تقنعك بالحصول على مزيد من النوم، فعليك أن تنظر إلى مظهرك. في إحدى الدراسات، تم تقييم مجموعة من الناس تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 على أساس عاداتهم النوم وحالة بشرتهم. وكشفت النتائج أن أولئك الذين يعانون من النوم قليلا جدا كان أكثر الخطوط الدقيقة، والتجاعيد، لون الجلد متفاوتة، ورخاوة ملحوظ من الجلد. وكان منامى الفقراء أيضا أكثر استياء مع مظهرهم من نظرائهم جيدا راحة.
أكثر من بقية الجمال
