10 تمارين قبل جراحة استبدال الركبة

نظرة عامة

التمارين التي تقوم بها قبل جراحة استبدال الركبة يمكن أن تعزز ركبتك، وتحسين المرونة، وتساعدك على التعافي بشكل أسرع. هناك العديد من التمارين يمكنك القيام به في المنزل. ولكن من المهم التحدث إلى جراحك ومعالجك البدني قبل البدء في أي نظام تمرين جديد.

جيمي نيلسون، بت، دبت، يقدم رؤى حول كيفية تعزيز عضلاتك قبل الجراحة. إن القيام بهذه التمارين سيسمح بإعادة التأهيل بسرعة أكبر وفعالية.

تبدأ من 5 إلى 10 تكرار لكل ممارسة مرتين في اليوم في الأسبوع الأول، ثم زيادة إلى 10 إلى 15 التكرار في الأسبوع الثاني، وأخيرا نقل ما يصل إلى 15 إلى 20 التكرار خلال الأسبوع الثالث.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

عصابات الفخذ

1. عضلات الفخذ

هذا التمرين يساعد على بناء عضلة الفخذ التي تعلق على الركبة.

1. استلقي على ظهرك.
2. شد العضلات في الجزء الأمامي من الفخذ عن طريق دفع الجزء الخلفي من ركبتك لأسفل نحو الأرض أو السرير.
3. أمسك لمدة 5 ثوان ثم حرر.
4. إجراء ما يصل إلى 3 مجموعات من 5 إلى 20 التكرار.

جانبية مستقيمة يرفع الساق

2. ساق جانبية مستقيمة يرفع

هذا التمرين هو أمر حاسم في بناء العضلات الورك الخاطف الموجود في الأرداف. هذه العضلات استقرار الحوض الخاص بك بينما كنت واقفا والمشي.

1. استلقي على جانبك.
2. ارفع ساقك مباشرة نحو السقف حتى مسافة حوالي 1 1/2 إلى 2 قدم من ساقك الأخرى.
3. اخفض ساقك وكرر.
4. أداء ما يصل إلى 3 مجموعات من 10.
5. استلقي على ظهرك ووضع مشكلتك شقة الساق على الأرض أو السرير بينما الانحناء الساق الأخرى.
6. رفع الساق مستقيمة حتى حوالي 12 بوصة والاحتفاظ بها هناك لمدة 5 ثوان.
7. أقل ببطء ساقك.
8. إجراء ما يصل إلى 3 مجموعات من 5 إلى 20 التكرار.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الساق المستقيمة يرفع

3. الساق المستقيمة يثير

هذه الساق يثير سيساعد على بناء عضلات الفخذ والورك العضلة المثنية. هذا مهم بشكل خاص لاستعادة الحركة بعد الجراحة.

أصداف المحار

4. كلامشيلز

هذا يعمل الدوارات الخارجية وجزء من المختطفين. كلا المهمين في وقت مبكر من أمبولاتيون والتوازن.

1. استلقي على الجانب الخاص بك مع الركبة التالفة وأشار نحو السقف.
2. حافظ على كعبك معا، فتح وإغلاق ساقيك مثل صدفي.
3. إجراء ما يصل إلى 3 مجموعات من 5 إلى 20 التكرار.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الركبة الانحناء

5. الركبة الانحناء

هذا يساعد على الحفاظ على نطاق الحركة قبل الجراحة.

1. الجلوس في كرسي مستقر وثني ركبتك مرة أخرى إلى أقصى حد ممكن.
2. أمسكه لمدة 5 ثوان ثم أعده إلى وضع الراحة.
3. إجراء ما يصل إلى 3 مجموعات من 5 إلى 20 التكرار.

إعلان

يجلس الركلات

6. ركلات الجلوس

هذا يساعد على تقوية عضلة الفخذ من خلال مجموعتها الكاملة من الحركة.

1. الجلوس في كرسي مستقر ورفع ساقك حتى انها مباشرة.
2. احتفظ بالمركز لمدة 5 ثوان.
3. أقل ببطء ساقك.
4. إجراء ما يصل إلى 3 مجموعات من 5 إلى 20 التكرار.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

كرسي بوشوب

7. بوشوب كرسي

وهذا سوف يساعد على تعزيز ثلاثية الرؤوس الخاصة بك حتى يتمكنوا من عقد لكم عندما لم يكن لديك استخدام كل من الساقين بعد الجراحة.

1. الجلوس في كرسي قوي مع الأسلحة.
2. قم بفك ذراعي الكرسي واضغط عليهما مع رفع جسمك واستقامة ذراعيك ومرفقيك.
3. قم بخفض نفسك ببطء مرة أخرى على الكرسي. وهذا سوف يساعد على تعزيز ثلاثية الرؤوس الخاصة بك حتى يتمكنوا من عقد لكم عندما لم يكن لديك استخدام كلا الساقين بعد الجراحة.

الكذب الركلات

8. الكذب

كذب على الأرض أو سرير ووضع بطانية توالت أو كبيرة يمكن تحت الركبة إشكالية الخاص بك. تصويب ساقك والركبة وعقد لمدة 5 ثوان. انخفاض ببطء ساقك إلى أسفل والراحة. تأكد من أن الجزء الخلفي من ركبتك يبقى على اتصال مع الكائن طوال الوقت وصغيرة من ظهرك يبقى على الأرض. يساعد هذا التمرين أيضا على تعزيز عضلة الفخذ.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ركاب المعدة

9. شفرات المعدة

هذا يساعد على تقوية أوتار الركبة والعضلات الألوية في بعقب الخاص بك. هذه العضلات هي مهمة للحصول على الدخول والخروج من الكراسي والسيارات.

1. استلقي على بطنك مع ساقك على التوالي ثم قدم ببطء ساقك بالكامل نحو السقف.
2. أمسك لمدة 2-3 ثوان.
3. أقل ببطء ساقك.

واقفا على ساق

10. الوقوف على ساق واحدة مع دعم

هذا التمرين هو أمر حاسم للحفاظ على التوازن والحد من خطر السقوط. تنفيذ هذا التمرين عدة مرات كما يمكنك في اليوم الواحد.

1. ضع نفسك أمام شريط كونترتوب أو على مستوى الخصر.
2. احتفظ بالشريط واقف على ساقك المتأثرة لمدة 30 ثانية.
3. تأكد من ضغط عضلات الألوية (في بعقب) معا لإشراك الخاطفين.

خلاصة

خلاصة

أنفق 15 دقيقة على الأقل مرتين في اليوم للقيام بهذه التمارين. قدرتكم على بناء قوة في العضلات حول ركبتك قبل الجراحة سوف تؤثر بشكل كبير على سرعة وجودة الانتعاش الخاص بك.