مراكز الجلوس: كيفية ممارسة الموقف الجيد

لماذا تثير موقفك

من المحتمل أنك سمعت أن الجلوس هو التدخين الجديد. تشير الأبحاث إلى أن الجلوس في معظم أيامك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. لسوء الحظ، هذا تقريبا كل واحد منا.

كما تبقي التكنولوجيا لنا مربوطة إلى أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية، وأكثر منا يجلسون لفترات أطول من الوقت من أي وقت مضى. وصحتنا تعاني من العواقب.

في حين أنك قد لا تكون قادرة على مبادلة عملك مكتب واحد الذي يتطلب منك المشي أو البقاء نشطا طوال اليوم، هناك شيء واحد يمكنك القيام به لتحسين صحتك الآن: الجلوس بشكل صحيح.

لتجنب آثار عمر الجلوس، اقرأ القراءة لمعرفة كيفية العثور على وضع جيد والحفاظ عليه. بالإضافة إلى ذلك، معرفة الأدوات التي تستحق حقا المال إذا كنت تحاول حماية عظامك للمستقبل.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الموقع الأساسي

ما هو الموقف الصحيح؟

العثور على الموقف الصحيح للجلوس يتطلب منك اتباع بضع خطوات بسيطة. في كل مرة كنت الجلوس، كرر هذه الخطوات بسرعة لمساعدة جسمك تسوية في أفضل وضع لها.

أولا، ابدأ بالجلوس في نهاية الكرسي. لفة الكتفين والرقبة إلى الأمام إلى موقف كامل ترهل. ثم، اسحب ببطء رأسك والكتفين حتى في وضع الجلوس طويل القامة. ادفع أسفل الظهر إلى الأمام وتسلط الضوء على منحنيات العمود الفقري الخاص بك. هذا من المرجح أن يشعر القسري وغير مريح، ولكن عقد لعدة ثوان.

افرج عن وضع الجلوس قليلا، وكنت جالسا في وضعية جيدة. استعد نفسك مرة أخرى في الكرسي حتى ظهرك هو ضد الكرسي والوركين هي في منحنى الكرسي.

الآن بعد أن كان لديك ظهرك في وضع جيد، تحتاج إلى معالجة العوامل الأخرى التي تؤثر على الموقف الخاص بك، من أين لوضع قدميك إلى مدى بعيدا يجب أن تكون الشاشة.

تحقق من: كيفية علاج آلام الظهر في المنزل »

دعم ظهرك

1. دعم ظهرك

مصممة كراسي مكتب مريح لدعم الجسم بشكل صحيح والحد من التوتر والاحتكاك على العظام والعضلات أثناء الجلوس. هذه الكراسي يمكن أن تكون مكلفة للغاية وتكلف أكثر من 100 $. إذا لم تكن مستعدا لإجراء هذا الاستثمار، فلا داعي للقلق. يمكنك تجربة عدة أشياء أخرى.

إذا لم يكن لديك كرسي مكتب دعم قطني، والاستيلاء على منشفة صغيرة ولفة عنه. وهناك وسادة صغيرة تعمل أيضا. عند الانزلاق مرة أخرى في الكرسي بعد العثور على الموقف المناسب الخاص بك، ضع منشفة أو وسادة بين الكرسي والظهر السفلي الخاص بك. يجب أن يساعدك جهاز الدعم هذا في الحفاظ على وضعية جيدة. إذا كان منشفة أو وسادة كبيرة جدا، هل يمكن أن تجبر العمود الفقري الخاص بك إلى موقف حرج من شأنها أن تكون مؤلمة بسرعة.

يمكنك أيضا شراء الوسائد القطنية المصممة خصيصا، مثل وسادة زيراكي ميموري فوم قطني.هذه الأجهزة تقليد دعم بقية قطني في كرسي الخاص بك، وليس لديك للاستثمار في كرسي جديد.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ضبط الكرسي

2. اضبط مقعدك

حرك مقعدك لأعلى أو لأسفل حتى تكون ساقيك متوازية مع الأرض وركبتيك حتى مع الوركين. يجب أن تكون ذراعيك موازية للأرض أيضا.

يجب أن تكون قدميك على الأرض. إذا لم تكن كذلك، استخدم البراز أو بقية القدم لرفع قدميك حتى تكون في هذا الوضع.

زرع المرفقين بجانبك، ووسع ذراعيك إلى منحنى على شكل حرف L. الأسلحة التي تمدد بعيدا جدا عن جسمك يمكن أن تضيف الضغط على العضلات في ذراعيك والكتفين.

ضع قدميك على الأرض

3. ضع قدميك على الأرض

تأكد من توزيع وزن الجسم بالتساوي عبر الوركين. ثني ركبتيك في زاوية اليمنى، والتأكد من ركبتيك إما حتى مع الوركين أو أقل قليلا.

يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. إذا كنت ترتدي حذاء بكعب، قد يكون إزالتها أكثر راحة. إذا كان قدميك لا يمكن أن تصل إلى الأرض، واستخدام بقية القدم. قابل للتعديل مسند القدم مريح، مثل هالتر قسط الراحة مريح القدم، تمكنك من العثور على زاوية الميل والارتفاع الذي يعمل بشكل أفضل لمحاذاة الموقف الطبيعي الخاص بك.

لا تجلس مع ساقيك عبرت. هذا يمكن أن تقلل من تدفق الدم وتسبب سلالة العضلات.

تحقق من: تمتد إلى العمل في كل يوم »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

حافظ على الشاشة في مستوى العين

4. حافظ على الشاشة على مستوى العين

من وضعك المجاور، حرك الشاشة مباشرة أمامك. قم بتوسيع ذراعك، وضبط الشاشة حتى يكون طول الذراع بعيدا.

بعد ذلك، ضبط مدى ارتفاع الشاشة. يجب ألا يزيد طول شاشة الكمبيوتر عن 2 بوصات عن مستوى العين. شاشات الكمبيوتر التي هي منخفضة جدا أو مرتفعة جدا يمكن أن تضغط العنق والعينين.

أكوام من الكتب هي وسيلة سهلة لضبط ارتفاع الشاشة. إذا كنت ترغب في شيء أكثر رسمية، موقف مكتب مراقب هو جهاز بسيط يمكن أن تساعد. أمازونباسيكش قابل للتعديل مراقب الوقوف هو جدول بسيط مع العمود على غرار تكويم الساقين. فإنه يمكن إضافة ما يقرب من 5 بوصات من الارتفاع تحت الشاشة.

يتصاعد جهاز العرض المستقل، مثل والي دوال لد مونيتور مونت، يسمح بمرونة أكبر مع التعديلات. الأسلحة تسمح لك لضبط ارتفاع الشاشة وكذلك الميل.

إعلان

ضع لوحة المفاتيح بشكل صحيح

5. ضع لوحة المفاتيح بشكل صحيح

يجب أن تجلس لوحة المفاتيح مباشرة أمام الكمبيوتر. اترك 4 إلى 6 بوصات بين حافة لوحة المفاتيح والمكتب حتى يكون معصميك غرفة للراحة أثناء الكتابة.

إذا لوحة المفاتيح الخاصة بك طويل القامة ويجب إمالة المعصمين في زاوية حرجا للكتابة، والبحث عن بقية المعصم مبطن. يمكن أن تساعد منصات المعصم المريحة مثل لوحة المعصم بيسي غلوريوس بيسي في وضع يديك بشكل متساو مع لوحة المفاتيح. يمكن أن يسبب الإجهاد على الكتابة التعب العضلي والألم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

استخدام الفأر الأيمن

6.استخدام الماوس الأيمن

يجب أن يكون الماوس الكمبيوتر على نفس سطح لوحة المفاتيح، ويجب أن يكون في متناول اليد. تمتد للوصول إلى أي بند يمكن أن يسبب سلالة العضلات والتعب.

أثناء استخدام الماوس، يجب أن يكون معصمك مستقيما. يجب أن يكون ذراعك العلوي بجانبك، ويجب أن تكون يديك أقل قليلا من المرفقين.

ماوس مريح الكمبيوتر يساعد على منع سلالة المعصم ويناسب شكل يدك الطبيعية. ابحث عن واحد مع لمحة مثل أبل ماجيك ماوس 2.

يبقيه إغلاق

7. احتفظ بالأشياء المستخدمة بشكل متكرر في متناول

يجب أن تكون العناصر التي تستخدمها بشكل متكرر، مثل دباسة أو هاتف أو مفكرة، قريبة جدا منك أثناء جلوسك. تمتد لتصل إلى العناصر التي تحتاجها يمكن أن يجهد العضلات. تكرار التقلبات وامتدادات قد يؤدي إلى آلام المفاصل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

جرب سماعة

8. استخدام الهاتف إذا كنت تنفق الكثير من الوقت على الهاتف

إذا كنت تنفق الكثير من الوقت على الهاتف والكتابة أو الكتابة، واستخدام الهاتف مكبر الصوت. إذا لم يكن ذلك خيارا، فاستثمر في سماعة الرأس مثل نظام سماعة الرأس اللاسلكية من بلانترونيكش. انحناء رقبتك على مهد الهاتف يمكن أن يسبب عضلات قاسية، ألم، وحتى تلف الرباط مع مرور الوقت.

أخذ فواصل منتظمة

9. أخذ فواصل منتظمة

الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن تقلل من تدفق الدم وتسبب التعب العضلي. لمنع ذلك، أخذ فواصل متكررة. الوقوف من مكتبك والتحرك.

عندما تأخذ قسطا من الراحة، قف ومشي بعيدا عن مكتبك إذا استطعت. الحصول على تدفق الدم عن طريق القيام بعض العجل يثير والكتف يقشعر. إذا كان لديك غرفة، وممارسة عدد قليل من الطعنات أو القرفصاء.

عدة فواصل قصيرة خلال النهار أفضل من بضع فترات راحة طويلة. إذا كنت تستطيع، تأخذ استراحة لمدة 1-2 دقائق كل 30 دقيقة. على الأقل، الحصول على ما يصل والتحرك في كل ساعة.

الوجبات الجاهزة

خلاصة القول

مكان العمل الحديث لا يدعو الكثير من الحركة، ويجلس طوال اليوم يمكن أن تكون ضارة لصحتك. ومع ذلك، يمكنك أن تفعل الكثير لتحسين صحتك فقط من خلال تحسين الموقف الخاص بك. الاستثمار في عدد قليل من المنتجات مصممة هندسيا وتعلم الجلوس بشكل صحيح يمكن أن تقطع شوطا طويلا للحد من البلى على العضلات والعظام. على مدار حياتك المهنية، وهذا يمكن أن تسدد حقا كما يمكنك تجنب الإصابات، سلالات، وجع.

حافظ على القراءة: 10 عادات يومية لوقف آلام الظهر »