بروتين شيك ديت: خطة الوجبات والآثار الجانبية
جدول المحتويات:
نظرة عامة
مفهوم نظام غذائي يهز البروتين هو واضح جدا. يدعي المعلنون أنه عن طريق شرب اثنين من البروتين يهز يوميا على مدى فترة من عدة أسابيع، وسوف تفقد الوزن والقفز بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. قد يؤدي استبدال الوجبات مع الهزات إلى عملية علمية تسمى ثيرموجينيسيس. عندما يحدث توليد الحرارة، يبدأ جسمك حرق السعرات الحرارية الزائدة.
البروتين يهز التي هي عالية في الدهون أو البروتين ولكن منخفضة في الكربوهيدرات من المفترض أن تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك في حين لا يزال يجعلك تشعر الكامل. يجب أن لا تتجاوز الوجبات الغذائية التي تهتز البروتين أسبوع واحد ما لم يكن ذلك جزءا من برنامج تحت إشراف طبي.
أي فقدان الوزن التي تعاني من اتباع نظام غذائي هزة البروتين قد تكون مؤقتة وصعبة للحفاظ على.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتخطة وجبة
خطة وجبة
هذه الوجبات الغذائية يمكن أن تستمر في أي مكان من ثلاثة أيام إلى أسبوع كامل. أي بروتين يهز النظام الغذائي الذي يستمر لفترة أطول من ذلك لا ينبغي أن تنطوي على الإفراط في وجبة تخطي، والتي يمكن أن ترسل في الواقع جسمك إلى وضع السبات. هذا يمكن أن تبقي لكم من فقدان الوزن الصحي.
الأطعمة التي كنت مقيدة على اتباع نظام غذائي يهز البروتين قد تختلف وفقا لتعليمات النظام الغذائي محددة وما هو مدرج في هزة.
خلال خطة نظام غذائي يهز البروتين، والتركيز على اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغنية للوجبات يسمح لك.
- الحبوب الكاملة
- الخضروات الورقية
- الخضار الضخمة
- البقول
- البيض
- الأسماك
عندما كنت على نظام غذائي يهز البروتين، تجنب الكحول، والأطعمة الدهنية، وزيوت الطهي والحبوب المصنعة والسكريات الاصطناعية والدقيق المبيض. هذه الأطعمة يمكن "انسداد" النظام الخاص بك بينما كنت على نظام غذائي يهز البروتين وإلغاء الآثار الإيجابية.
خطة وجبة عينة
تأكد من شرب الكثير من الماء بينما كنت على أي نظام غذائي البروتين يهز. بعض البرامج الغذائية هزة البروتين تشمل بالتناوب "دافق الدهون" أو "تطهير" أيام مع أيام الغش ويهز أيام. المعلومات هنا عناوين يهز فقط.
8 a. م.: في أيام هزة البروتين، سوف تشمل خطة وجبة نموذجية هزة استبدال وجبة لتناول الإفطار. يرصد هذا هزة من بروتين مصل اللبن أو الكربوهيدرات والبروتين مزيج مسحوق تضاف إلى الماء والجليد. أحيانا يتم تضمين الدهون في مسحوق أو الموصى بها ليتم إضافتها بشكل منفصل.
10 a. م.: يسمح لك عادة بوجبة خفيفة صغيرة بين الإفطار والغداء. ويوصى باستخدام خيارات عالية من الألياف مثل الفواكه الطازجة والخضار النيئة مع الحمص أو المكسرات والبذور.
12 ص. م.: معظم خطط هزة يوصي غداء صحي كامل لملء لكم والحصول على الطاقة الخاصة بك الذهاب. سلطة مع السبانخ، الأفوكادو، اللوز شرائح، الحمص، التوت البري، والدجاج المشوي أو مكعبات مع سمك السلمون الخلوي البلسمي على الجانب سوف تعزز الطاقة الخاصة بك والحفاظ على الهضم الخاص بك العادية.
3 ص. م.: استمتع بوجبة خفيفة صغيرة أخرى - ربما حفنة من اللوز أو الزبادي غير المحلى أو البيض المسلوق.
6 ص. م.: في كثير من الأحيان، ويوصى وجبة أخرى استبدال البروتين هزة لتناول العشاء. إقرانه مع وجبة خفيفة من السكر والكربوهيدرات عالية الألياف مثل التفاح، وبعض العليق، أو المجففة، والفاصوليا المقرمش. هذه الخيارات قد تمنع الجوع وتساعدك على النوم بشكل أفضل. وذلك لأن الكربوهيدرات تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، والتي هي الهرمونات الهامة للنوم ليلة مريحة.
أدفرتيسيمنتالمخاطر
الآثار الجانبية
من المهم اختيار نظام الهزة الذي سيوفر لك الفوائد التي تبحث عنها دون الكثير من الآثار الجانبية غير السارة.
- دواسة
- مشاعر دوخة
- التعب الشديد
- براز رخو
- الإمساك
- تشنجات المعدة
- التهيج
- الصداع
إذا كنت تأخذ تكملة هذا بروتين مصل اللبن النقي، قد حتى تطوير حصى الكلى، على الرغم من أن هذا أمر نادر الحدوث.
تحتوي هزات البروتين على العديد من المكونات المختلفة، وبعضها يمكن أن يكون مواد حافظة اصطناعية أو مشتقات الحليب أو محليات صناعية. يجب أن تكون على بينة من ما هو في البروتين يهز قبل بدء برنامج غذائي.
مساحيق البروتين النباتي المصنوعة من البازلاء أو القنب أو الأرز هي أيضا خيارات للنباتيين أو أولئك الذين لا يتسامحون مع مصل اللبن.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالايجابيات و السندات
الايجابيات و السلبيات
يقدم العلوم بعض الأدلة الداعمة لروتين البروتين عن طريق التجارب السريرية. على سبيل المثال، وجدت دراسة عام 2005 أن مخاليط عالية البروتين، منخفض الكربوهيدرات هزة كانت متفوقة على الكربوهيدرات عالية، والهزونات منخفضة البروتين. وتشير بحوث أخرى إلى أن الصيغ المستندة إلى الصويا قد يكون لها فوائد أكبر من تلك القائمة على الحليب، على الرغم من أن النتائج لم تكن كبيرة.
إذا كنت شخص مشغول يبحث لانقاص الوزن وكنت تواجه صعوبة في إعداد الطعام الصحي أو الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكن أن يهز البروتين حل سريع جذابة. ومع ذلك، فقد الوزن من اتباع نظام غذائي يهز البروتين قد لا تكون مستدامة. إذا كنت تستطيع أن تبقي على الوزن قبالة يعتمد على نوع جسمك، روتين ممارسة الخاص بك، وأهداف فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت تحصل على جائع جدا وتنتهي في نهاية المطاف تناول وجبات منتظمة بالإضافة إلى يهز البروتين الخاص بك، يمكنك في نهاية المطاف اكتساب الوزن.
الآثار الجانبية مثل الدوخة وزيادة حركات الأمعاء يمكن أن تجعل أيامك على البروتين يهز غير مريح.
إذا قمت باستبدال وجبة أو أكثر يوميا مع بروتين فقط لفترات طويلة، فإنك تفوت على المواد الغذائية القيمة، مثل الألياف ومضادات الأكسدة. هذه موجودة في الأطعمة كلها ويمكن أن تمنع نقص التغذية وحماية خطر المرض على المدى الطويل.
إعلانالوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزة
قد يكون هز البروتين هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن بشكل مؤقت لبعض، ولكن ذلك هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. أي برنامج غذائي تقييدي للغاية يجب أن يكون فقط محاولة بتوجيه من الطبيب المعالج.
كن حذرا لقراءة المكونات على أي فقدان الوزن الملحق قبل البدء في البرنامج، ومعرفة ردود الفعل المحتملة الخاصة بك والحساسيات.إذا شعرت بدوار بالغ أو غثيان، أو إذا كانت رؤيتك ضبابية، أوقف البرنامج فورا. شرب المشروبات سريعة الهضم الكربوهيدرات الغنية، مثل عصير الفاكهة، أو أكل بعض الفاكهة، ومن ثم استدعاء الطبيب.
