إدارة الكوليسترول العالي: كيفية التمارين الرياضية في حياتك اليومية

نحن نقلل من شأننا القليل من التحرك.

وفقا لتحليل مجمع عام 2011، واحد من كل خمسة بالغين في جميع أنحاء العالم غير نشط فعليا. ويزيد هذا الانتشار في البلدان الأكثر ثراء والأكثر تقدما، وكذلك بين النساء والمسنين. وفي عام 2002، قدرت منظمة الصحة العالمية أن ما يقرب من مليوني حالة وفاة سنويا سببها الخمول البدني.

خلاصة القول: إنه من السخرية كيف أن مجتمعنا غير نشط جسديا، على الرغم من أننا دائما "على الذهاب. "

إذا كانت مستويات الكوليسترول في الدم مرتفعة، فقد ينصح طبيبك بأن تحصل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذا لم تكن لديك بالفعل. ولكن عندما يتعلق الأمر بممارسة، فإن أكبر حاجز ينطوي على تحديد استراتيجيات لدمج الحركة في الحياة اليومية. هنا تسع نصائح للمساعدة في تمارين تناسب في روتين مشغول بالفعل.

1. استخدام السلالم قدر الإمكان

ارتبط السلالم المتسلسلة بعدد من الفوائد الصحية بما في ذلك تعزيز العضلات وتحسين تكوين الجسم وتحسين البروتين الدهني منخفض الكثافة (لدل).

وانها مريحة - تسلق السلالم لا تتطلب معدات خاصة ويمكن دمجها بسهولة في روتينك اليومي. وهذا يشمل اتخاذ خيارات صغيرة مثل اتخاذ الدرج بدلا من المصاعد أثناء العمل أو في المركز التجاري.

2. بارك أبعد

هناك العديد من الفوائد الصحية للمشي. أنه يساعد على تقليل:

ضغط الدم
الدهون في الجسم
الكوليسترول الكلي
أعراض الاكتئاب
خطر الخرف

النظر في إضافة المزيد من المشي في يومك عند تشغيل المهمات. على سبيل المثال، وقوف السيارات سيارتك في نهاية الكثير الذي هو أبعد بعيدا عن وجهتك هي طريقة واحدة لدمج بضع خطوات إضافية في يومك.

3. الوقوف، لا تجلس

بفضل التكنولوجيا ونمط الحياة الحديثة، ونحن نقضي المزيد من الوقت الجلوس وأقل وقت التحرك. ومع ذلك، يمكن لفترات طويلة من الجلوس دون انقطاع يزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية، والسمنة.

فكر في التغيير من مكتب العمل التقليدي في وظيفتك إلى مكتب قابل للارتفاع قابل للتعديل. هذا سوف يسمح لك لتغيير الموقف الخاص بك من الجلوس إلى الوقوف على مدار اليوم. كما أنه من المرجح أن تعزز السلوكيات الدائمة وتعطي فوائد صحية محتملة.

4. ارتداء الأوزان

إذا كنت ثابتة إلى حد ما خلال متوسط يوم العمل الخاص بك، والنظر في ارتداء الأوزان الكاحل 1- 2 باوند لإضافة المقاومة وتساعد على تقوية العضلات.

5. حدد جدولا زمنيا

من المرجح أن تمارس الرياضة إذا قمت بإنشاء جدول منتظم لجعله جزءا من يومك.النظر في وضع إنذار لتذكيرك لممارسة، حتى لمجرد القيام بضع سيتوبس في اليوم.

6. إحضار صديق (بشري أو فروي)

من المرجح أن تفي بأهداف التمرين إذا كنت تشارك أحد الأصدقاء. سواء كان تشغيل مع الكلب الخاص بك أو مجرد الذهاب للحصول على نزهة خارج مع زميل العمل لبضع دقائق، وممارسة مع شريك هو وسيلة رائعة ليشعر الاجتماعية والتحرك.

7. ممارسة الجنس

خلال الجنس، وزيادة الإنفاق على الطاقة والأكسجين متطلبات، مع الحد الأقصى لمستويات وصلت خلال النشوة الجنسية.

بالإضافة إلى التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء ممارسة الجنس، يؤدي اللمس المادي إلى الإفراج عن بعض الهرمونات المفيدة مثل الأوكسيتوسين، والتي ثبت أن لها خصائص مضادة للاكتئاب في الدراسات الحيوانية.

وفكر فقط - تهدف إلى ممارسة الجنس مرة واحدة في الأسبوع على مدى 20 عاما من شأنه أن يساوي أكثر من ألف فرصة لممارسة الرياضة!

8. الحصول على تلك الأميال في

استخدام جهاز المشي أثناء مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني أسبوعي المفضلة لديك هو وسيلة رائعة لتحريك جسمك وحرق السعرات الحرارية أثناء القيام بنشاط ثابت خلاف ذلك.

إذا كان المشي على حلقة مفرغة ليس المربى الخاص بك، دراجة ثابتة أو آلة التجديف يمكن أيضا أن يكون وسيلة رائعة لممارسة عند مشاهدة التلفزيون.

9. الرقص

يستغرق سوى بضع دقائق من يومك لتشغيل الأغنية المفضلة لديك والرقص والرقص والرقص! وقد أظهرت بعض الأبحاث أنه من خلال الرقص، يمكن للمسنين تحسين الطاقة الهوائية، والتوازن، والمرونة، وانخفاض قدرة العضلات التحمل.