بيت طبيبك كيفية إيقاف تشنجات العضلات الساق

كيفية إيقاف تشنجات العضلات الساق

جدول المحتويات:

Anonim

تشنجات يمكن أن تكون كابوسا حقيقيا، خاصة عندما يوقظك في الليل. تشنجات الساق الأكثر شيوعا ضرب العجول وأوتار الركبة، على الرغم من أنها يمكن أن تظهر في مجرد عن أي العضلات. في بعض الأحيان يبدو أنها تخرج من أي مكان، ولكن يمكن أيضا أن تكون مرتبطة بشكل واضح لتحركاتك.

ما الذي يحدث؟

تشنجات العضلات تحدث عندما تتعاقد عضلة لا إرادية من تلقاء نفسها. عادة، كنت تشعر مقطوع الصعب في نقطة الألم - وهذا هو العضلات المتعاقد عليها. يحدث تقلصات عادة لسبب ما. إذا كنت لم توتر العضلات، وربما كنت تشنجات لأنك العضلات هو مرهق أو الإفراط في استخدامها، لأن جسمك هو المجففة، أو لأنك لا تحصل على ما يكفي من الشوارد، مثل البوتاسيوم أو المغنيسيوم. هذه المعادن تساعد العضلات تعمل بشكل أكثر سلاسة، والسوائل تساعد الجسم على معالجة المعادن.

الإعلان الإعلان

معظم حالات تقلصات العضلات لا تشير إلى حالة أساسية مقلقة. فالأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 سنة وأكثر هم أكثر عرضة لهم. تشنجات قد تكون ذات صلة إدمان الكحول، قصور الغدة الدرقية، أو مرض السكري. إذا كان تردد تشنجاتك يزعجك، أخبر طبيبك.

وفي الوقت نفسه، هناك العديد من العلاجات يمكنك محاولة نفسك.

علاج تقلصات العضلات

تمتد

الاسترخاء العضلات التشنج. وقف أي نشاط التي قد تسببت في تقلصات وتمتد ببطء العضلات، وعقد بلطف تمتد. يمكنك حتى تدليك العضلات أثناء أو بعد تمتد، وربما تطبيق وسادة التدفئة كما هو موضح أدناه، إلى المنطقة بعد تمتد.

أدفرتيسيمنت

المغنيسيوم

تقول سارة طومسون، الوخز بالإبر والوخز بالإبر في الوخز بالإبر المقدس، "توصيتي الأولى للمرضى الذين يعانون من تشنجات الساق هي المغنيسيوم. وقد اقترح المغنيزيوم لعلاج تقلصات العضلات الحامل للمرأة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات إذا كنت حاملا.

إذا كان لديك بانتظام تقلصات في الساق التي لا تتعلق بحالة أكثر خطورة، قد حاولت إضافة المزيد من المغنيسيوم إلى النظام الغذائي الخاص بك. المكسرات والبذور هي مصادر ممتازة من المغنيسيوم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

اقرأ المزيد: 10 الأطعمة عالية المغنيسيوم »

حار نقع

العديد من المهنيين مثل المدربين الشخصية والمدربين والمعالجين الفيزيائيين يوصي أيضا المغنيسيوم على خارج جسمك، في شكل إبسوم الأملاح. هذا العلاج المدرسة القديمة يمكن تطبيقها على قطعة قماش مبللة وضغط على عضلة ضيقة، أو يمكنك إضافة بعض إلى حمام ساخن لنقع.

في الواقع، يوفر نقع ساخن الإغاثة للعديد، مع أو بدون أملاح إبسوم. قد تساعد الحرارة الجافة حتى. "إذا كنت لا بالقرب من حوض الاستحمام، والاستيلاء على وسادة التدفئة"، ويقول مدرب شخصي معتمد شين ألين. بدء لوحة على أدنى الإعداد وزيادة الحرارة فقط إذا كنت لا تحصل على أي مهدئا على الإطلاق.إذا كان لديك مرض السكري، إصابة الحبل الشوكي، أو حالة أخرى من شأنها أن تمنعك من الشعور بالحرارة، وسادة التدفئة ليست خيارا جيدا.

الترطيب

طريقة أخرى ممكنة لوقف تشنجات الساق هي هيدرات. قد يستغرق وقتا أطول قليلا لمعالجة الألم، ولكن بمجرد أن يكون لديك الماء أو مشروب الرياضة مع الشوارد، هل يمكن أن تمنع تقلص آخر.

جيت موفينغ

"إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو التجول"، يقول مدرب شخصي معتمد هنري هالس. "هذا سوف ترسل إشارة أن عضلاتك تحتاج إلى التعاقد ثم الاسترخاء. أعتقد أنه ضرب زر إعادة الضبط على العضلات. "إذا فشل كل شيء آخر، وكنت لا تزال تعاني من تقلصات العضلات العادية، هالس ينصح الحصول على التدليك العادية، وهي فكرة لطيفة ما إذا كان لديك تقلصات العضلات أم لا.