إصابات السلالة المتكررة: الأسباب والوقاية والمزيد

ما هي إصابات الإجهاد المتكررة؟

النقاط الرئيسية

يحدث إصابة سلالة متكررة (رسي) عن طريق أداء نفس الحركات على مدى فترة طويلة من الزمن. على سبيل المثال، يمكن للأشخاص الذين يقضون كل يوم أمام جهاز الكمبيوتر أن يطوروا مؤشر القوة النسبية في المعصمين.
متلازمة النفق الرسغي، الكوع التنس، والتناوب الكفة المديرة هي أنواع من رسي.
قد تحتاج إلى علاج طبيعي لعلاج مؤشر القوة النسبية. في الحالات الشديدة، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية.

إصابة الإجهاد المتكررة (رسي)، التي يشار إليها أحيانا بإصابات الإجهاد المتكررة، هي تراكم تدريجي للأضرار في العضلات والأوتار والأعصاب من الحركات المتكررة. إن مؤشر القوة النسبية شائع وقد ينجم عن العديد من أنواع الأنشطة المختلفة، بما في ذلك:

باستخدام فأرة كمبيوتر
كتابة
تمرير العناصر في الخروج من السوبر ماركت
أدوات الاستيعاب
تعمل على خط التجميع < 999> تدريب للرياضة
>

بعض مؤشرات القوة النسبية الشائعة هي:

متلازمة النفق الرسغي

التهاب الكيسي
التهاب الكفة المدور
الكوع التنس
حافظ على القراءة لمعرفة المزيد عن هذا النوع من الإصابات.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأعراض

ما هي أعراض مؤشر القوة النسبية؟

مؤشر القوة النسبية غالبا ما يؤثر على:

المعصمين واليدين

الساعدين والمرفقين
الرقبة والكتفين
مناطق أخرى من الجسم يمكن أن تتأثر أيضا.

الأعراض:

ألم، تتراوح من خفيفة إلى شديدة

الرقة
تورم
تصلب
وخز أو خدر
الخفقان
ضعف
الحساسية للبرد أو الحرارة
الأعراض قد تبدأ تدريجيا ثم تصبح ثابتة وأكثر كثافة. حتى مع العلاج الأولي، والأعراض قد تحد من قدرتك على أداء الأنشطة المعتادة الخاصة بك.

عوامل الخطر

ما هي أسباب وعوامل الخطر لمؤشر القوة النسبية؟

يمكن أن يحدث مؤشر القوة النسبية عند القيام بحركات متكررة. هذه الحركات يمكن أن تتسبب في تلف العضلات والأوتار مع مرور الوقت.

بعض الأنشطة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمؤشر القوة النسبية هي:

تشدد على نفس العضلات من خلال التكرار

الحفاظ على الموقف نفسه لفترات طويلة من الزمن
الحفاظ على وضع غير طبيعي لفترة طويلة من الزمن
رفع الأشياء الثقيلة
في حالة بدنية سيئة أو لا تمارس ما يكفي
إصابات سابقة أو ظروف مثل تمزق الكفة المدورة أو إصابة في معصمك أو ظهرك أو كتفك ، يمكن أن يهيئ لك أيضا إلى مؤشر القوة النسبية.

وظائف مكتب ليست المهن الوحيدة التي العمال المعرضين للخطر ل رسي.

أطباء الأسنان

عمال البناء الذين يستخدمون أدوات الطاقة
عمال النظافة
طهاة
سائقي الحافلات
الموسيقيين
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت دعاية <999 > التشخيص

كيف يتم تشخيص رسي؟

إذا كنت تعاني من عدم الراحة المعتدل في إكمال مهام معينة في عملك أو في المنزل، فمن الجيد أن ترى طبيبك يتحدث عن مؤشر القوة النسبية. سیطلب منك طبیبك أسئلة حول عملك وغیره من الأنشطة لمحاولة تحدید أي تحرکات متکررة تقوم بھا. وسيسألون أيضا عن بيئة العمل الخاصة بك، مثل ما إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو لديك محطة عمل مريحة. سيجريون اختبارا فعليا أيضا. خلال الامتحان، وأنها سوف تؤدي مجموعة من الاختبارات الحركة والتحقق من الرقة، والتهاب، وردود الفعل، والقوة في المنطقة المصابة.

قد يطلب طبيبك أيضا التصوير بالرنين المغنطيسي أو الموجات فوق الصوتية لتقييم تلف الأنسجة. قد يتم طلب الفحص الكهربائي (إمغ) للتحقق من تلف الأعصاب.

للتلف الخفيف، قد يحيلك طبيبك إلى طبيب طبيعي. إذا كان الضرر شديدا، قد يحيلك أيضا إلى أخصائي أو جراح.

علاج

كيف يتم التعامل مع رسي؟

العلاج الأولي لأعراض مؤشر القوة النسبية هو متحفظ. ويمكن أن يشمل ذلك ما يلي:

رايس، التي تقف على الراحة والجليد والضغط والارتفاع

العقاقير المضادة للالتهابات (نسيدس)، سواء عن طريق الفم أو الموضعية

حقن الستيرويد
التمارين، والتي يمكن وصفها كجزء من خطة العلاج الطبيعي
الحد من التوتر والتدريب على الاسترخاء
التفاف المنطقة أو تأمينها مع جبيرة لحماية واستراحة العضلات والأوتار
طبيبك والعلاج الطبيعي يمكن أيضا اقتراح تعديلات على الخاص بك مثل إعادة ضبط مقعدك ومكتبك إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر أو تعديلات على تحركاتك ومعداتك لتقليل إجهاد العضلات والإجهاد.
في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية.

تعرف على المزيد: جراحة تلف الأوتار »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

أوتلوك

ما هي التوقعات لمؤشر القوة النسبية؟

تعتمد توقعاتك مع مؤشر القوة النسبية على شدة الأعراض وصحتك العامة. قد تكون قادرا على استخدام التدابير المحافظة لتعديل روتين العمل الخاص بك وتقليل الألم والأضرار. أو، قد تضطر إلى إيقاف بعض المهام في العمل لفترة من الوقت للراحة المنطقة المتضررة. إذا لم تنجح إجراءات أخرى، قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية لمشاكل محددة تشمل الأعصاب والأوتار.

إذا كنت تجلس في مكتب، اتبع المشورة التقليدية من الآباء والمعلمين: الجلوس على التوالي وعدم ترهل! موقف جيد هو المفتاح لتجنب الإجهاد لا لزوم لها على العضلات. هذا يأخذ الممارسة واليقظة. هناك أيضا العديد من التمارين يمكنك القيام به لتحسين الموقف الخاص بك.

ضبط محطة العمل الخاصة بك لتعزيز الموقف الجيد والراحة.

اجلس على كرسي يمنحك الدعم لظهرك السفلي واحافظ على قدميك على الأرض أو على مسند القدمين. يجب أن تكون الفخذين موازية للأرض، ويجب أن تكون يديك، والمعصمين، والساعدين محاذاة. يجب أن تتماشى المرفقين مع لوحة المفاتيح لتجنب الإجهاد.

تجنب الجلوس على أرجل.
إذا كان ذلك ممكنا، وقضاء بعض الوقت الكمبيوتر الخاص بك في مكتب دائم.زيادة ببطء كمية من الوقت تقف، تهدف لمدة 20-30 دقيقة كل ساعة أو أكثر.
ضع شاشة الكمبيوتر حول طول الذراع بعيدا عنك. يجب أن تكون الشاشة على مستوى العين حتى كنت تبحث مباشرة إلى الأمام.
إذا كنت على الهاتف كثيرا، استخدم سماعة الرأس لتجنب اجهاد العنق والكتفين والذراعين.
أخذ فواصل متكررة من مكتبك على مدار اليوم لا يقل أهمية عن وجود محطة عمل مريحة.
قم بالتمدد أو المشي حول

هل تمدد الكتف في مكتبك

مسيرة في مكان
تذبذب أصابعك وتثني معصميك
قد يبدو ذلك وكأنه أشياء صغيرة، فرق كبير في منع مؤشر القوة النسبية.
إذا لم يكن عملك في مكتب، تطبق نفس المبادئ. الحفاظ على موقف جيد، ومعرفة مواقف أقل إجهادا للمهام المتكررة المطلوبة، واتخاذ فواصل مصغرة متكررة. إذا كان عليك أن تقف كثيرا، استخدم حصيرة أنتيفاتيغو. استخدم أعمدة التمديد لأدوات التنظيف لتجنب إجهاد ذراعيك، ورفع الأحمال الثقيلة بشكل صحيح. إذا كنت تستخدم الأدوات، واتخاذ فواصل طوال اليوم لتمتد وأصابع أصابعك والمعصمين.

وقد تمت دراسة معظم المهن بالتفصيل ولها مبادئ توجيهية للحد من الإجهاد العامل أثناء القيام بمهام محددة. فعلى سبيل المثال، يوجد لدى الرابطة الوطنية للتعليم كتيب عن مؤشر القوة النسبية يوفر نصائح للمعلمين والسائقين والعاملين في مجال الغذاء والحراس وغيرهم.