هل يمكنك استخدام نظامك الغذائي لتطهير القولون؟
جدول المحتويات:
ماذا يفعل القولون؟
القولون هو الجهاز الذي هو جزء من الجهاز الهضمي في الجسم. وغالبا ما تسمى الأمعاء الغليظة أو الأمعاء الغليظة. عندما يدخل الطعام إلى الجسم، فإنه يهضم في الغالب في الأمعاء الدقيقة، حيث يتم أخذ الفيتامينات والمعادن بها. بعد ذلك، يتحرك الطعام إلى القولون. يأخذ القولون الماء، والبكتيريا في القولون تساعد على كسر الطعام لإعداده لمغادرة الجسم. وهناك القولون صحي يعمل أساسا باسم "تنظيف" طاقم من الجسم.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالأطعمة التي تنظف القولون
5 تطهير القولون الأطعمة
تناول أنواع معينة من الأطعمة يمكن أن تساعد على نقل النفايات من خلال القولون الخاص بك والخروج من جسمك. إذا كنت في حاجة إلى تطهير القولون، قد ترغب في محاولة دمج الأطعمة الخمسة التالية في النظام الغذائي اليومي:
1. البروكلي
هناك العديد من الطرق المختلفة لإضافة البروكلي إلى النظام الغذائي الخاص بك. حاول إثارة القلي والقذف مع الدجاج تريكي. يمكنك أيضا محاولة هذا القرنبيط والقرنبيط خزفي.
2. داكن، خضار مورقة
تناول الخضروات المظلمة، مثل السبانخ، واللفت، والشارد هو وسيلة رائعة لتطهير القولون الخاص بك. إضافة الأخضر إلى العشاء الخاص بك مع هذه الفاصوليا السوداء والسبانخ إنشيلاداس. هذه السلطة سلطة كاو الجنوب الغربي الملونة يجعل غداء كبيرة. يمكنك إضافة شارد إلى وجباتك الأسبوعية مع هذه الباستا الشارد السويسرية بسيطة.
3. الحليب
يمكنك استخدام الحليب لأكثر من مجرد حبوب الصباح. هذا شوربة الجبن شيدر سوف تساعدك على الحصول على حصص اليومية من كل من الخضروات ومنتجات الألبان. يمكنك أيضا أن تجرب حليب الفراولة محلية الصنع لعلاج الحلو.
4. التوت
التوت هي دائما إضافة لذيذة للحلوى. ولكن النظر في إضافتها إلى سلطة، مثل هذه سلطة موزاريلا التوت. أو جعلها في صلصة ورذاذ على قطع لحم الضأن.
5. الشوفان
إذا وجدت تعبئتها دقيق دقيق الشوفان لحظة، وتحول إلى بعض من العديد من وصفات الشوفان الإبداعية هناك! هذه الوصفة لفلفل الشوفان إلفيس سوف ترضي أسنانك الحلو في الصباح. أو تبديل الأمور مع شيدر لذيذ و الشوفان المقلية البيض. كما يمكنك إعداد الشوفان الخاص بك، تبدأ مع نوع الحبوب الكاملة، مثل الطراز القديم أو الشوفان قطع الصلب. يستغرق وقتا أطول لطهي الطعام ولكن توفير المزيد من الألياف.
كل هذه الأطعمة تحتوي على كميات عالية من الألياف والكالسيوم وفيتامين د، وهي كبيرة في الحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح ومنع الإمساك. ولكن إذا كنت لا تستخدم لنظام غذائي غني بالألياف أو الكالسيوم، فإن إدخال الكثير من هذه الأنواع من الأطعمة في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى ضائقة الجهاز الهضمي في شكل الإسهال أو الانتفاخ أو الإمساك. إذا كنت تخطط على تطهير القولون الغذائية، إضافة المزيد من هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك شيئا فشيئا مع مرور الوقت بدلا من كل مرة واحدة.
إعلانفوائد الألياف
ما هي فوائد الألياف؟
متوسط الأمريكي يستهلك حوالي 13 غراما من الألياف يوميا، ولكن الخبراء يقولون أن الناس يجب أن يكون حقا تناول 25 إلى 35 غراما للصحة القولون الأمثل.
الألياف هي المواد النباتية التي لا يمكن تقسيمها بواسطة الإنزيمات في الجهاز الهضمي البشري. فهو يساعد على تطهير القولون لأنه يشجع حركات الأمعاء العادية ويساعد على تحريك الطعام من خلال الجهاز الهضمي. ويوصي الخبراء بتناول بعض الألياف في كل وجبة لنشر كمية الطعام على مدار اليوم.
أنواع الألياف
هناك نوعان من الألياف: للذوبان في الماء والمياه غير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء أثناء الهضم، وزيادة حجم البراز. الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء تسمى أحيانا "خشنة" وتشمل:
- الفواكه الغنية بالألياف مثل الكمثرى والأفوكادو والعليق
- الخضروات
- البقول
- الشعير
- الشوفان والشوفان النخالة
لا تزال الألياف غير قابلة للذوبان خلال عملية الهضم، مما يساعد على تحريك الطعام من خلال الأمعاء بشكل طبيعي.
- الفواكه مع الجلد أو البذور الصالحة للأكل
- الخضروات
- خبز الحبوب الكاملة، الباستا، المفرقعات
- قمح البلغور
- حبوب الذرة الأرضية
- الحبوب
- نخالة
- توالت الشوفان
- الحنطة السوداء
- الأرز البني
البحوث تشير إلى أن الكالسيوم وفيتامين D، وتحديدا D3، مفيدة في منع سرطان القولون. أنها تساعد على تقليل الالتهاب في القولون وأنها تحد من نشاط بعض المواد الكيميائية التي يمكن أن تساهم في نمو سرطان القولون.
يوجد الكالسيوم وفيتامين (د) في العديد من الخضار الورقية الداكنة وكذلك منتجات الألبان والحبوب المقواة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتنصائح نمط الحياة
كيف يمكن أن يكون لها القولون الصحي
نصائح صحية القولون- تناول حمية عالية من الألياف مع الكثير من الخضار النيئة.
- شرب الكثير من الماء للبقاء رطبا.
- تجنب تناول الكثير من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، حيث أنها ترتبط بسرطان القولون.
- النظر في اتخاذ البروبيوتيك اليومية لخلق بيئة بكتيرية أكثر تنوعا في القولون الخاص بك.
- تضمين الكثير من التنوع في النظام الغذائي الخاص بك. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يجعل الفرق في صحة القولون.
ركز على تأجيج جسمك بمجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم وفيتامين د. تساعد هذه الأطعمة على الحفاظ على صحة القولون.
