6 الفوائد الصحية المستندة إلى العلم من المورينغا أوليفيرا

المورينغا أوليفيرا هو النبات الذي أشاد لفوائدها الصحية لآلاف السنين.

أنها غنية جدا في مضادات الأكسدة صحية والمركبات النباتية النشطة بيولوجيا.

حتى الآن، والعلماء فقط التحقيق في جزء صغير من العديد من الفوائد الصحية ذات السمعة الطيبة.

وفيما يلي 6 فوائد صحية المورينغا أوليفيرا التي تدعمها البحوث العلمية.

advertisementAdvertisement

1. المورينغا أوليفيرا مغذية جدا

المورينغا أوليفيرا هي شجرة كبيرة نسبيا التي هي موطن شمال الهند.

وغني عن طريق مجموعة متنوعة من الأسماء، مثل شجرة البرميل، شجرة الفجل الحصان، أو شجرة بن النفط.

تقريبا جميع أجزاء شجرة المورينجا يمكن أن تؤكل أو تستخدم كمكونات في الأدوية العشبية التقليدية.

عادة ما تؤكل الأوراق والقرون في أجزاء من الهند وأفريقيا (1).

هذه صورة مورينغا أوليفيرا أوراق ومسحوق وكبسولات:

الأوراق هي مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن. كوب واحد من الأوراق الطازجة المفرومة (21 غراما) يحتوي على ما يلي (2):

>

• بروتين: 2 غرام
• فيتامين B6: 19٪ من رديا
• فيتامين C: 12٪ من رديا < 11٪ من رديا
• ريبوفلافين (B2): 11٪ من رديا
• فيتامين أ (من بيتا كاروتين): 9٪ من رديا
• المغنيسيوم: > 8٪ من رديا في البلدان الغربية، وتباع الأوراق المجففة كما المكملات الغذائية، إما في شكل مسحوق أو كبسولة.
• بالمقارنة مع الأوراق، تكون القرون أقل عموما في الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، فهي غنية بشكل استثنائي بفيتامين C. يحتوي كوب واحد من القرون الطازج والمقطع (100 غرام) على 157٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين C. في بعض الأحيان تفتقر الوجبات الغذائية لدى الناس في الدول النامية إلى الفيتامينات والمعادن والبروتينات. في هذه البلدان،

المورينغا أوليفيرا

يمكن أن يكون مصدرا هاما للعديد من العناصر الغذائية الأساسية.

ومع ذلك، هناك جانب سلبي واحد. أوراق المورينجا قد تحتوي أيضا على مستويات عالية من المغذيات، والتي يمكن أن تقلل من امتصاص المعادن والبروتين (3، 4). وهناك شيء آخر يجب أن نأخذ في الاعتبار هو أنه إذا كنت تأخذ المورينغا أوليفيرا

كمكمل، أخذها في كبسولات لن توفر كميات كبيرة من المواد الغذائية.

المبالغ لا تذكر بالمقارنة مع ما تحصل عليه بالفعل إذا كنت تأكل حمية غذائية متوازنة حقيقية. خلاصة القول: أوراق المورينجا غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك البروتين، وفيتامين B6، وفيتامين C، والريبوفلافين والحديد.

2. المورينغا أوليفيرا غنية في مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي المركبات التي تتصرف ضد الجذور الحرة في أجسادنا. ارتفاع مستويات الجذور الحرة يسبب الإجهاد التأكسدي، والتي قد تسهم في الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 (5، 6).

تم العثور على العديد من المركبات المضادة للأكسدة في أوراق

المورينغا أوليفيرا

(7، 8، 9).

بالإضافة إلى فيتامين C وبيتا كاروتين، وتشمل هذه (10، 11): كيرسيتين: هذا مضادات الأكسدة القوية قد تساعد على خفض ضغط الدم (12، 13).

حمض الكلوروجينيك:

• وجد أيضا بكميات عالية في القهوة، حمض الكلوروجينيك قد يساعد على معتدلة مستويات السكر في الدم بعد وجبات الطعام (14، 15). في الواقع، وجدت دراسة واحدة في النساء أن تناول سبعة غرامات (1. 5 ملاعق صغيرة) من مسحوق أوراق المورينجا كل يوم لمدة ثلاثة أشهر زيادة كبيرة في مستويات مضادات الأكسدة في الدم (16).
• ويمكن أيضا أن تستخدم مستخلص أوراق المورينجا كمادة حافظة غذائية. لأنه يزيد من العمر الافتراضي للحوم عن طريق الحد من الأكسدة (17). خلاصة القول:

المورينغا أوليفيرا

غنية في مختلف المواد المضادة للاكسدة، بما في ذلك كيرسيتين وحمض كولوروجينيك. مسحوق ورقة مورينغا يمكن أن تزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. مورينغا قد انخفاض مستويات السكر في الدم ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يكون مشكلة صحية خطيرة. في الواقع، هو السمة الرئيسية لمرض السكري.

مع مرور الوقت، وارتفاع نسبة السكر في الدم يثير خطر العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب. لهذا السبب، فمن المهم للحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن حدود صحية.

ومن المثير للاهتمام، أظهرت العديد من الدراسات أن

المورينغا أوليفيرا

قد تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

ومع ذلك، فإن معظم الأدلة تستند إلى دراسات على الحيوانات. الدراسات البشرية قليلة، وعموما ذات جودة منخفضة (18، 19، 20). في إحدى الدراسات، أخذت 30 امرأة سبعة غرامات من مسحوق نبات مورينغا كل يوم لمدة ثلاثة أشهر. هذا انخفاض مستويات السكر في الدم الصيام بنسبة 13. 5٪ (16). بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة صغيرة في ستة مرضى السكري أن إضافة 50 غراما من أوراق المورينجا إلى وجبة خفضت ارتفاع نسبة السكر في الدم بنسبة 21٪ (21).

هذه الآثار ناتجة عن المركبات النباتية الموجودة في أوراق المورينجا، مثل إيزوثيوسياناتس (22).

خلاصة القول:

قد تؤدي أوراق المورينجا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل تقديم أي توصيات صلبة.

4. المورينغا أوليفيرا قد يقلل الالتهاب

التهاب هو استجابة الجسم الطبيعية للإصابة أو الإصابة. فمن الضروري كآلية وقائية، ولكن قد تصبح قضية صحية كبيرة عندما يستمر لوقت طويل.

ويعتقد أن الالتهاب المستمر يشارك في العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان (23، 24).

العديد من الفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل لها آثار مضادة للالتهابات. وتشمل هذه الكركم والرمان.

وقد ثبت أن أوراق المورينغا والقرون والبذور لها خصائص مضادة للالتهاب أيضا، والتي قد تكون أيضا بسبب إيزوثيوسياناتس (25، 26، 27).

ومع ذلك، فقد اقتصر البحث حتى الآن على اختبار الأنبوب والدراسات الحيوانية. يبقى أن نرى إذا

مورينغا أوليفيرا

له تأثيرات مضادة للالتهابات مماثلة في البشر.

خلاصة القول: في دراسات الحيوانات والأنابيب الاختبار، وقد ثبت أن مورينغا أن يكون لها آثار مضادة للالتهابات.لم يدرس هذا في البشر. AdvertisementAdvertisement

5. مورينغا يمكن خفض الكولسترول كميات عالية من الكولسترول في الدم قد ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

العديد من الأطعمة النباتية يمكن أن تقلل بشكل فعال الكولسترول. وتشمل هذه الكتان والشوفان واللوز.

أظهرت كل من الدراسات الحيوانية والبشرية أن

المورينغا أوليفيرا

قد يكون لها تأثيرات مماثلة لخفض الكوليسترول (7، 18، 28، 29).

الخط السفلي: المورينغا أوليفيرا يمكن أن يخفض مستويات الكولسترول في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

إعلانات 6. المورينغا أوليفيرا قد حماية ضد السمية الزرنيخ التلوث من الزرنيخ من الغذاء والماء مشكلة في أجزاء كثيرة من العالم.

الأرز قد تحتوي على مستويات عالية بشكل خاص (30).

على الرغم من أن الزرنيخ في الطعام أو الماء لا يسبب أعراض السمية على الفور، إلا أن التعرض الطويل الأمد قد يؤدي إلى مشاكل صحية بمرور الوقت.

وتشير الدراسات الرصدية إلى أن التعرض الطويل الأمد للزرنيخ قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب (31، 32).

تظهر عدة دراسات عن الفئران والجرذان أن أوراق وبذور

المورينجا أوليفيرا

قد تحمي من بعض آثار سمية الزرنيخ (33، 34، 35).

هذه الدراسات واعدة، ولكن لم يعرف بعد ما إذا كان هذا ينطبق أيضا على البشر. خلاصة القول: تشير دراسات الحيوانات إلى أن

مورينغا أوليفيرا

قد تحمي من سمية الزرنيخ. ومع ذلك، لم يتم بعد دراسة هذا في البشر. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت تاكي هوم مساج وخلاصة القول

مورينغا أوليفيرا

هي شجرة هندية تم استخدامها في الطب التقليدي لفترة طويلة جدا.

وقد تم استخدامه لعلاج مختلف الأمراض والأمراض المختلفة، ولكن فقط عدد قليل من المطالبات الصحية وقد درست علميا (1). حتى الآن، أظهرت الدراسات أن مورينغا أوليفيرا

قد تؤدي إلى انخفاض متواضع في نسبة السكر في الدم والكولسترول. قد يكون لها أيضا مضادات الأكسدة والآثار المضادة للالتهابات، وحماية ضد سمية الزرنيخ.

أوراق المورينجا هي أيضا مغذية للغاية، وينبغي أن تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يفتقرون إلى العناصر الغذائية الأساسية.