الإسهال العداء: كم من الوقت وكيف يمكن علاج ذلك؟

نظرة عامة

يشير إسهال العداء، الذي يطلق عليه أيضا "التهاب العداء القولوني" و "تروتس العداء"، إلى حالة تؤثر على العدائين أثناء وبعد التشغيل. أما العدائون لمسافات طويلة (أولئك الذين يديرون 3 أميال أو أكثر في وقت معين) هم الأكثر احتمالا لتجربة هذا. عندما يكون لديك إسهال عداء، واجهت حركة الأمعاء المتكررة أثناء وبعد التشغيل مباشرة. في دراسة واحدة من العدائين لمسافات طويلة، وقال 62 في المئة من المشاركين أن تضطر إلى التوقف أثناء تشغيل لحركة الأمعاء.

في حين أن الأطباء ليسوا واضحين تماما حول سبب حدوث ذلك، هناك طرق لتحديد وإدارة الإسهال عداء.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأعراض

أعراض الإسهال العداء

الإسهال الفعلي هو واحد فقط من أعراض الإسهال عداء. وتشمل الأعراض الأخرى التي قد تواجهها:

>

• الغاز
• حمض الجزر
• الغثيان
• التشنج

المدة

كم من الوقت تستمر؟

أعراض إسهال العداء تبدأ عادة أثناء التمرين وقد تستمر في ساعات بعد الانتهاء من تشغيل. الإسهال عداء لا ينبغي أن تستمر لأكثر من 24 ساعة. إذا أصيبت بالإسهال أثناء الجراحة ولم تتوقف حركات الأمعاء الفضفاضة، فقد تكون علامة على حالة طبية أخرى.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

علاج

علاج وإسهال إسهال العداء

تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة

هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل فرصك في الإصابة بالإسهال. معظم العلاج يتعلق النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة ما اخترت لتناول الطعام في الساعات والأيام السابقة على المدى الطويل. يمكنك أيضا أن تنظر في ما تلبسه أثناء تشغيلك، حيث أن الملابس الضيقة جدا حول القسم الأوسط يمكن أن تقيد تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي الخاص بك وجعل الأعراض أكثر عدم ارتياح.

العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية

قد تكون العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل ساليسيلات البزموت (بيبتو بيسمول) و لوبراميد (إيموديوم) خيارا لإيقاف الإسهال بعد التشغيل، ولكن كن حذرا. أخذ هذه الأدوية على معدة فارغة قد يجعلك تشعر بالمرض.

علاج الحالات الأساسية

قد تحتاج أيضا إلى محاولة تحديد ما إذا كان لديك عدم تحمل اللاكتوز، أو إذا كان لديك حالة أساسية مثل متلازمة القولون العصبي (إبس). وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات كانوا أكثر عرضة لتجربة الإسهال عداء. بالنسبة لهؤلاء الناس، وكان التحول حتى نظامهم الغذائي الجزء الأكبر من الحل لأعراضهم.

ماذا تأكل

الأطعمة لتناول الطعام وتجنب الإسهال عداء

أبسط طريقة لعلاج الإسهال عداء هو لمعالجة عادات الأكل قبل تشغيلها. بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى الإسهال وجعل الغاز والغثيان أثناء تشغيل أكثر احتمالا أن يحدث.تبدأ من خلال التفكير في ما كنت تميل إلى تناول الطعام مباشرة قبل تشغيل، والعمل إلى الوراء كما كنت القضاء على الأطعمة.

في ساعتين قبل أن يبدأ تشغيل التشغيل، حاول تجنب تناول أي شيء إلى جانب وجبة سريعة سريعة لتعزيز الطاقة، مثل الخبز المحمص بالقمح الكامل أو الموز. تجنب الكافيين من أي نوع في الفترة الزمنية مباشرة قبل تشغيل، كما أنه يعمل مدر للبول. إذا كنت تميل إلى أن يكون الإسهال عداء، في محاولة التقليل من المحليات الاصطناعية والسكريات، والكحول في المساء قبل تشغيل الخاص بك.

حذار من حزم هلام الطاقة والمكملات الغذائية التي من المفترض أن توفر سهلة، والمحمولة "الوقود" أثناء تشغيل. يحتوي العديد منها على مواد تحلية صناعية ومواد حافظة يمكن أن تسبب الإسهال. قبل كل شيء، دائما البقاء رطب قبل وأثناء وبعد التشغيل الخاص بك. البقاء رطب يمكن أن تجعل كل الفرق في الأداء الرياضي الخاص بك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أعراض الطوارئ

عندما ترى طبيبك

كما هو الحال مع أي شكل من أشكال الإسهال، يجب عليك مشاهدة للجفاف إذا كان لديك الإسهال رونر.

أعراض الطوارئ تشمل:

• خفقان القلب الحاد
• الصداع الحاد الذي يحدث فجأة
• الإغماء أو فقدان الوعي
• البراز الدموي أو الأسود
• الإسهال الذي يستمر لمدة 24 ساعة أو أكثر <999 > أدفرتيسيمنت

أوتلوك

أوتلوك

من خلال تجربة ما تأكله والوقت من اليوم الذي تديره، قد تكون قادرة على وقف الإسهال عداء من يحدث خلال أشواط الخاص بك. احذر دائما من الجفاف. العرق الذي تفقده على المدى الطويل، بالإضافة إلى الإسهال، يمكن أن يزيد من خطر فقدان الكثير من السوائل. إذا كنت قد حاولت تغيير النظام الغذائي الخاص بك وعادات الجري وكنت لا تزال تعاني الإسهال عداء، قد تحتاج إلى التحدث إلى أخصائي التغذية أو أخصائي الطب الرياضي.