منع مشاكل الهضم: الألياف والمياه والمزيد

نظرة عامة

يعد الجهاز الهضمي ضروريا لمساعدة جسدك على تحطيم الطعام حتى يتمكن من استرجاع المواد الغذائية والفيتامينات بشكل كاف، مع التخلص من النفايات أيضا. المريء

• المريء
• الكبد
• المعدة
• المرارة
• الأمعاء الصغيرة والكبيرة
• البنكرياس
• الشرج والمستقيم

عندما يكون هناك اضطراب في الجهاز الهضمي، قد تواجه أعراض غير مريحة. بعض المشاكل خطيرة بما فيه الكفاية لتبرير زيارة لأمراض الجهاز الهضمي، وهو متخصص يعمل مع القضايا الهضمية. البعض الآخر يرتبط ببساطة عادات نمط الحياة.

أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعا:

الإمساك

• الإسهال
• الغاز
• حرقة (ارتجاع الحمض)
• الغثيان والقيء
• تشنجات معوية

حافظ على القراءة لمعرفة بعض الطرق الأكثر فعالية التي يمكن أن تساعد في منع مشاكل الهضم المشتركة، وكيفية معرفة متى استدعاء الطبيب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

وجبات متكررة

تناول وجبات أكثر تكرارا

العديد من أنصار فقدان الوزن يدعون إلى تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا للمساعدة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ومنعك من الإفراط في تناول الطعام. هذه القاعدة من الإبهام يمكن أن تساعد أيضا في منع مشاكل الهضم.

عند تناول وجبة كبيرة، يكون الجهاز الهضمي مثقل، وقد لا يكون قادرا على التعامل مع الطعام وكذلك يجب. هذا يمكن أن يسبب حرقة في المعدة من الأحماض التي تعود من المعدة إلى المريء. قد يؤدي هذا الحمل الزائد في المعدة حتى الغاز، والغثيان، أو القيء.

تهدف إلى استهلاك خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميا يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي جيدة عموما. تأكد من تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية في كل وجبة. ومن الأمثلة على ذلك زبدة الفول السوداني على المفرقعات كاملة القمح، وسندويتش التونة، أو الزبادي مع الفاكهة.

يجب عليك أيضا تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام. هذا يزيد من خطر حرقة المعدة والغثيان.

إعلان

الألياف

أكل أكثر الألياف

كنت قد سمعت الكثير عن الألياف لفقدان الوزن وصحة القلب. عندما يتعلق الأمر بصحة الجهاز الهضمي، والألياف هي أيضا عنصرا رئيسيا. الألياف هي الجزء الأكبر في الأغذية النباتية التي لا يمكن هضمها. الألياف القابلة للذوبان يخلق هلام في الجهاز الهضمي لإبقاء لكم كامل، في حين الألياف غير قابلة للذوبان يضيف السائبة إلى البراز.

توصي عيادة مايو كلينيك بإجمالي كمية الألياف اليومية من 38 غراما للرجال دون سن 50، و 25 غراما للنساء في نفس الفئة العمرية. يحتاج البالغون الذين يزيد عمرهم عن 50 عاما إلى ألياف أقل قليلا، مع 30 غراما يوميا للرجال و 21 غراما للنساء.

الحصول على ما يكفي من الألياف يساعد على منع مشاكل الهضم عن طريق تنظيم النظام. إذا لم تكن متأكدا مما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الألياف، كل ما عليك القيام به هو أن ننظر في المطبخ الخاص بك. البقوليات

الفواكه

• الخضار
• الحبوب
• البقوليات
• الحبوب الكاملة
• أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الماء

شرب الكثير من الماء < من خلال المساعدة على تطهير النظام بأكمله.انها مفيدة بشكل خاص في منع الإمساك لأن الماء يساعد على تليين البراز الخاص بك. وعلاوة على ذلك، قد يساعد الماء الجهاز الهضمي الخاص بك امتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر فعالية من خلال مساعدة الجسم لكسر الغذاء.

تهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا، وتخطي المشروبات السكرية. السكريات المضافة يمكن أن تجعل مشاكل الهضم أسوأ.

عندما ترى طبيب

عندما تتطلب مشاكل في الجهاز الهضمي زيارة الطبيب

عندما تفشل مشاكل الهضم مع القرص إلى نمط حياتك، قد يكون الوقت قد حان لتحديد موعد مع طبيب الجهاز الهضمي. المشاكل المزمنة (الجارية) يمكن أن تشير إلى القضايا الصحية التي قد تحتاج إلى عناية طبية. قد تشمل:

ارتجاع الحمض

مرض الاضطرابات الهضمية

التهاب القولون

• مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي
• حصى في المرارة
• متلازمة القولون العصبي <
• عدوى فيروسية أو طفيلية شديدة
• لا يمكن حل هذه القضايا دون عناية طبية. يجب أن ترى الطبيب على الفور إذا كنت تعاني من آلام شديدة في البطن، براز دموي، أو فقدان الوزن غير مقصود.
• أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
• توقعات

توقعات

مشاكل الهضم غالبا ما تكون محرجة، وكثير من الناس يمكن فهمها في محاولة لإخفاء قضاياهم. من المهم أن تعرف، مع ذلك، أنك بالتأكيد ليست وحدك. وفي الواقع، تقدر مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن شكاوى الأمراض الهضمية تشمل زهاء 51 مليون زيارة في حالات الطوارئ سنويا.

تغيير النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة غالبا ما تكون أول الخطوات الموصى بها لتحسين صحة الجهاز الهضمي. إذا كنت لا تزال مستمرة لتجربة مشاكل الهضم، وحان الوقت لرؤية الطبيب.