كيفية استخدام زيت الزيتون للإمساك
جدول المحتويات:
- ما هي أسباب الإمساك؟
- كيفية استخدام زيت الزيتون للإمساك
- هل هناك أي آثار جانبية؟
- عوامل المخاطرة التي يجب أخذها في الاعتبار
- أوتلوك
- كيفية منع الإمساك في المستقبل
غالبا ما يوصف زيت الزيتون بفوائده الصحية المحتملة، بما في ذلك خفض الكوليسترول والمساعدة على تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم. قد يساعد النفط أيضا على علاج الإمساك.
الإمساك يشير إلى حركة بطيئة من البراز من خلال الأمعاء. قد يكون لديك بضع حركات الأمعاء فقط في الأسبوع. القاعدة المقبولة هي حركة الأمعاء واحدة في اليوم، ولكن قد تختلف عاداتك الفردية. مع الإمساك، تصبح البراز من الصعب والجاف. هذا يمكن أن تجعل البراز أصعب لتمرير. ألم في البطن هو أحد الأعراض الشائعة للإمساك.
إعلان الإعلانتأثير ملين من زيت الزيتون معتدل عموما. معظم الناس يمكن أيضا أن تستهلك النفط دون آثار جانبية. حتى لو كان يوفر تخفيف طفيف فقط، قد يكون من المفيد إضافة هذا الزيت الصحي إلى النظام الغذائي الخاص بك.
ما هي أسباب الإمساك؟
الإمساك لديه العديد من الأسباب المحتملة. وهذا قد يجعل من الصعب معرفة ما يسبب حالتك الخاصة منه. السبب يمكن أن تكون بسيطة وسهلة بسهولة كما اتباع نظام غذائي ضعيف أو خطيرة مثل سرطان القولون.
وتشمل الأسباب الأكثر حميدة للإمساك نظام غذائي منخفض الألياف، وسوء الترطيب، وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. المهدئات والأدوية التي تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم قد تسبب أيضا الإمساك.
إعلانيمكن أن تسبب الحالات الطبية الأساسية أيضا الإمساك. مرض باركنسون والتصلب المتعدد على حد سواء عد الإمساك بين قائمة المضاعفات الصحية. في كثير من الحالات، يرتبط الإمساك الخطير بمشكلة في الجهاز الهضمي. على سبيل المثال، شرخ الشرج أو تضييق القولون يمكن أن يسبب الإمساك.
المشاكل العصبية التي تؤثر بشكل خاص على الأعصاب حول القولون والمستقيم، وكذلك مشاكل في عضلات الحوض، ويمكن أيضا أن يسبب الإمساك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتيعتبر زيت الزيتون دهن صحي لأنه يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة بالدرجة الأولى. يستخدم الجسم هذه الدهون لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنها أفضل لفقدان الوزن من الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وغيرها من المشاكل.
كيفية استخدام زيت الزيتون للإمساك
يمكنك شراء أنواع مختلفة من زيت الزيتون في معظم محلات البقالة. ويعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز أنه أنقى لأنه لا يمر بالكثير من التسخين والمعالجة الكيميائية.
لأن زيت الزيتون ليس دواء، لا توجد توصية موحدة لاستخدامه كملين.
في دراسة نشرت في مجلة التغذية الكلوية، وجد الباحثون أن الجرعات اليومية من زيت الزيتون كانت فعالة في تحسين معظم أعراض الإمساك لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى لأمراض الكلى. بدأت الجرعات في 4 ملليلتر وزادت حسب الحاجة.
يمكنك النظر في محاولة ملعقة مختلطة مع كوب من عصير البرتقال أو كوب من الحليب الدافئ.ويمكن أيضا أن تستخدم النفط كما خلع الملابس سلطة أو كعنصر في الطبخ. إذا كان الإمساك مشكلة متكررة، قد ترغب في بدء رذاذ على السلطة، الخضروات المطبوخة، أو البيض لزيادة وجودها في النظام الغذائي الخاص بك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتاقرأ المزيد: 6 العلاجات الإمساك الطبيعية »
هل هناك أي آثار جانبية؟
جرعات صغيرة من زيت الزيتون جيدة التحمل من قبل معظم الناس. ولأنه قد يكون له خصائص ملين طبيعية، فإن زيت الزيتون المستهلك بكميات كبيرة قد يساهم في الإسهال.
زيت الزيتون يحوي الكثير من السعرات الحرارية إلى علبة صغيرة. ملعقة واحدة، على سبيل المثال، لديها ما يقرب من 120 سعرة حرارية. إذا كنت تحسب السعرات الحرارية بعناية، تذكر أن تدرج زيت الزيتون في رصيدك.
إعلانإذا كنت مصابا بمرض السكري، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل استخدام زيت الزيتون بهذه الطريقة. قد يقلل زيت الزيتون مستويات السكر في الدم.
عوامل المخاطرة التي يجب أخذها في الاعتبار
إضافة المزيد من زيت الزيتون إلى النظام الغذائي الخاص بك أو محاولة ملعقة هنا وهناك لعلاج الإمساك ليس من المحتمل أن تحمل أي خطر، حتى لو كان لا يعالج كليا مشكلة الإمساك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتإذا كنت قد استهلكت زيت الزيتون في الماضي دون مشاكل، إضافة المزيد إلى النظام الغذائي الخاص بك أو أخذه كما ملين يجب أن يكون على ما يرام. يجب عليك استشارة طبيب الأطفال قبل إعطاء زيت الزيتون لطفلك.
اقرأ المزيد: 5 علاجات آمنة للإمساك أثناء الحمل »
أوتلوك
إذا لم يساعد زيت الزيتون، فكر في تناول ملين بدون وصفة طبية. العديد من هذه المنتجات تعمل في غضون ساعات قليلة، لذلك يجب أن لا تأخذ هذه إذا كنت غير قادر على الوصول إلى الحمام بسهولة.
إعلانإذا كنت قد حاولت زيت الزيتون أو العلاجات الأخرى وكنت لا تزال الإمساك بعد بضعة أيام، تحديد موعد مع طبيبك أو طبيب الجهاز الهضمي. إذا لم يكن لديك حركة الأمعاء لمدة أسبوع، يجب أن تسعى الرعاية الطبية. يجب عليك أيضا التماس العناية الطبية إذا كانت حركات الأمعاء مؤلمة أو تنتج القليل من البراز.
كيفية منع الإمساك في المستقبل
اتبع هذه النصائح لمنع الإمساك:
- إذا كنت قد بدأت دواء جديدا والإمساك هو واحد من الآثار الجانبية، أخبر طبيبك. دواء بديل أو جرعة أقل قد يحل المشكلة.
- يمكنك أيضا محاولة إضافة المزيد من الفواكه والخضروات الورقية الخضراء إلى النظام الغذائي الخاص بك العادية.
- تأكد أن لديك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا لمنع الجفاف.
- يمكنك أيضا الحد من عدد المشروبات المحلاة بالسكر لديك لأنها مرتفعة في السعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن يزيد السمنة أو زيادة الوزن من خطر الإمساك.
- يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم، حتى لو كان مجرد نزهة سريعة كل يوم، على تحسين صحتك الهضمية العامة والمساعدة في منع الإمساك.
