كيفية جعل نفسك بنفسك: 12 العلاجات الواجب القيام بها في المنزل
جدول المحتويات:
نظرة عامة
تؤثر ممارسة الرياضة وعادات تناول الطعام والعمر والجنس والحالة الصحية على عدد حركات الأمعاء التي تتعرض لها في يوم معين. في حين لا يوجد عدد محدد من حركات الأمعاء يجب أن يكون الشخص، فإنه من غير طبيعي وربما خطر للذهاب ثلاث مرات أو أقل في الأسبوع.
في كثير من الأحيان، يسبب الإمساك حركات الأمعاء التي ليست فقط نادرة، ولكن أيضا من الصعب وصعبة لتمرير. وهذا يؤدي إلى إجهاد مفرط والوقت الذي يقضيه المرحاض.
أسباب الإمساك تختلف. قد تكون الحالة ببساطة بسبب أشياء مثل الجفاف أو تناول الأطعمة مع القليل جدا من الألياف. في حالات أخرى أكثر خطورة، يمكن أن يكون الإمساك نتيجة الإجهاد، والتغيرات الهرمونية، وإصابات العمود الفقري، ومشاكل العضلات، والسرطانات، وغيرها من المشاكل الهيكلية التي تؤثر على الجهاز الهضمي.
AdvertisementAdvertisementالعلاج
طرق سريعة لجعل نفسك أنبوب
العلاجات التالية يمكن أن تساعد على تحفيز حركة الأمعاء في غضون ساعات قليلة.
1. تناول مكملات الألياف
مكملات الألياف متوفرة بسهولة وفعالة في تحريض حركة الأمعاء إذا كان اتباع نظام غذائي منخفض الألياف هو سبب الإمساك. أنها تعمل عن طريق إضافة السائبة، أو حجم، إلى البراز الخاص بك. هذا يساعد على دفع البراز من خلال الأمعاء الخاصة بك والخروج من جسمك.
فيما يلي بعض المكملات الغذائية الشائعة:
- بوليكارفوفيل الكالسيوم (فيبيركون)
- سيلليوم (ميتاموسيل، كونزيل)
- ميثيلسيلولوس (سيتروسيل)
2. أكل وجبة من الأطعمة الغنية بالألياف
جرب هذه الأطعمة الغنية بالألياف:
- الشوفان
- الحبوب الكاملة أو الحبوب
- الخضار الليفية والفواكه
- الأرز والفاصوليا
كن تأكد من شرب الكثير من الماء مع هذه الأطعمة، كما أنها سوف تساعد على دفع البراز الخاص بك من خلال النظام الخاص بك.
3. شرب كوب من الماء
ترطيب مناسب - عادة ما لا يقل عن ثمانية 8 أوقية من السائل واضح يوميا - ضروري لحركات الأمعاء العادية. إذا كنت تعاني من الإمساك ولم تشرب كمية كافية من الماء، فإن استهلاك كوب كبير من الماء أو سائل واضح آخر قد يؤدي إلى حركة الأمعاء.
4. أخذ منبه ملين
تم تصميم المنشطات ملين لإجبار حركة الأمعاء عن طريق الضغط على الأمعاء. يمكنك الحصول على المنشطات على العداد في الصيدلية المحلية. وتشمل بعض الخيارات الشعبية:
- بيساكوديل (دولكولاكس، دوكوديل، كوريكتول)
- سينا-سينوسيدس (سينوكوت)
5. تأخذ التناضحي
الملينات التناضحي تعمل بشكل مختلف قليلا من الملينات المنشطة. إنها مصممة للمساعدة في تحريك السوائل عبر القولون. وتشمل بعض الأمثلة:
- هيدروكسيد المغنيسيوم (فيليبس حليب المغنيسيا)
- البولي إثيلين جلايكول (ميرالاكس)
- سيترات المغنيسيوم
- لاكتولوس (كريستالوس)
مع وصفة طبية، يمكنك الحصول على أعلى قوة البولي ايثيلين غليكول، وتسمى أيضا بيج (غوليتيلي، نوليتيلي).
6. حاول ملين زيوت التشحيم
الملينات زيوت التشحيم مثل الزيوت المعدنية إضافة معطف البقعة إلى جدران الأمعاء الخاص بك، والسماح البراز للانتقال من خلال القولون الخاص بك والخروج من جسمك بسهولة أكبر. خذ الزيوت المعدنية بعد أكثر من ساعتين من تناول وجبة العشاء. توقع النتائج في غضون ست إلى ثماني ساعات.
7. استخدام منعم البراز
أحد الأسباب الشائعة للإمساك هو الجفاف، والذي يمكن أن يسبب البراز الصلب. باستخدام المنقي البراز، مثل دوكوسات الصوديوم (كولاس) أو دوكوسيت الكالسيوم (سورفاك)، يمكن ترطيب البراز عن طريق سحب المياه من الأمعاء. هذا يسمح للبراز للخروج من الجسم بشكل أكثر سهولة.
8. جرب حقنة شرجية
هناك عدة أنواع من الحقن الشرجية التي يمكنك تجربتها. عمل الحقن الشرجية من خلال تليين البراز بما فيه الكفاية لإنتاج حركة الأمعاء. بعض الأنواع الشائعة من الحقن الشرجية تشمل فوسفات الصوديوم (فليت)، سوابسود، والحنفية المياه الحنفية. تعرف على الطرق المناسبة لإدارة حقنة شرجية.
9. حاول تحميلة
التحاميل المستقيم تساعد أيضا على تشجيع حركة الأمعاء عن طريق تليين البراز. محاولة الغليسرين أو بيساكوديل تحميلة، والتي يمكنك أن تجد في الصيدلية المحلية.
10. الحصول على موقف القرفصاء إلى أنبوب
جلب مسند أقدام صغيرة في الحمام الخاص بك في المرة القادمة التي تحتاج إلى أنبوب. وضع قدميك على البراز أمام المرحاض بينما كنت أنبوب - حتى جسمك هو أساسا في وضع القرفصاء بدلا من في وضع يجلس - يمكن أن تساعدك على تمرير البراز دون إجهاد.
11. الحصول على بعض التمارين الرياضية
يمكن أن تمارس ممارسة الضوء، مثل المشي أو الركض، تحركات الأمعاء عن طريق زيادة تدفق الدم في البطن.
12. حاول تدليك القولون
تدليك القولون يمكن أن تساعد على تحفيز الأمعاء.
أدفرتيسيمنتتغييرات نمط الحياة
تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على مساعدة
يمكن أن تساعد المشورة أعلاه على تشجيع حركة الأمعاء السريعة لتخفيف الانزعاج على المدى القصير. ومع ذلك، يمكن لبعض التغييرات نمط الحياة أيضا الحفاظ على الإمساك الخاص بك في خليج أكثر نهائيا. لانتظام، في محاولة لجعل هذه النصائح جزءا من هذه العادة اليومية.
- إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك، مع الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والفاصوليا والحبوب الكاملة. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 14 غراما من الألياف يوميا لكل 1، 000 سعرة حرارية في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت بحاجة إلى أن تأخذ ملحق الألياف للإمساك المزمن، تبدأ بجرعة منخفضة وزيادة كما يتسامح. بالنسبة لبعض الناس، كمية كبيرة من الألياف يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ.
- ممارسة معظم أيام الأسبوع مع المشي اليومي، هرول، ركوب الدراجة، السباحة، أو أي شكل آخر من التمارين الرياضية. تمارين خفيفة تساعد على الحفاظ على الدورة الدموية السليمة ويمكن الحفاظ على صحة الأمعاء.
- تستهلك الكثير من السوائل - معظمها من المياه والسوائل الواضحة الأخرى - كل يوم. تهدف إلى ما لا يقل عن ثمانية 8 أوقية من السوائل واضحة في اليوم الواحد.
- إدارة الإجهاد.
- أبدا "عقد في" البراز.
انظر طبيب
عندما ترى طبيب
الإمساك المزمن يمكن أن يجعل من الصعب على شخص التركيز على مهامهم اليومية والأنشطة. إذا استمر الإمساك أكثر من أسبوع ولا يستجيب للعلاج، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب لاستبعاد الأسباب الخطيرة.راجع الطبيب على الفور إذا كان الإمساك مصحوبا بالدوخة، والتعب، والتقلصات، أو تشنجات.
