كيفية فارت: يوغا بوسيس أند ليفيستيل تشانجس

قد تكون هناك أوقات تشعر فيها بالانتفاخ وعدم الارتياح بسبب الغاز المحاصر.

بعض اليوغا يطرح يمكن أن تساعدك على الافراج عن الهواء. مساعدات اليوغا في الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم كله. استرخاء الجسم، وخاصة الأمعاء والأمعاء، يمكن أن تساعدك على تمرير الغاز.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

تناول بعض الأطعمة يمكن أن تساعد أيضا.

اليوغا يطرح

وفيما يلي بعض الحالات التي يمكن أن تستهدف مناطق جسمك التي يمكن أن تساعدك على تمرير الغاز. والامر متروك لكم، ولكن ربما كنت ترغب في ممارسة هذه الأوضاع، أو أساناس، في القطاع الخاص.

يمكنك اختيار الاحتفاظ بهذه الوضعيات لفترة طويلة.

إعلان

إيلاء اهتمام خاص لكيفية التنفس، وممارسة التنفس العميق. مع كل يستنشق، والسماح بطنك للتوسع. رسم السرة نحو العمود الفقري الخاص بك مع كل الزفير.

1. ويند-ريليفينغ بوس (باوانموكتاسانا)

هذا سوف تساعدك على الاسترخاء البطن والوركين والفخذين والأرداف.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

1. استلقي على ظهرك وأحضر ساقيك على التوالى حتى 90 درجة.
2. ثني الركبتين وجلب الفخذين إلى بطنك.
3. حافظ على الركبتين والكاحلين معا.
4. أحضر ذراعيك حول ساقيك.
5. قم بمشبك يديك معا أو قم بمسك المرفقين.
6. ارفع عنقك وثني ذقنك في صدرك أو أدخله على ركبتيك.

ابدأ بالضغط على هذه الحقيبة لمدة 20 ثانية. زيادة تدريجية لمدة تصل إلى 1 دقيقة. إبقاء رأسك على الأرض إذا كان أكثر راحة. يمكنك أيضا أن تفعل تشكل مع ساق واحدة في وقت واحد.

2. تشيلد's بوس (بالاسانا)

هذا أسانا يرتاح أسفل الظهر والوركين والساقين. ويعتقد أن تدليك الأعضاء الداخلية.

1. تعال إلى وضع الركوع والجلوس على كعبك.
2. ضبط الركبتين بحيث تكون عرض الورك منفصلة أو أوسع قليلا.
3. تسير ببطء يديك خارجا أمامك بينما تنحني في الوركين.
4. السماح للجذع الخاص للراحة على الفخذين.
5. إطالة الجزء الخلفي من عنقك واستريح جبينك على الأرض.
6. يمكنك أن تبقي ذراعيك ممتدة أو تجلبها إلى جانب جسمك مع مواجهة النخيل.
7. سمح بطنك أن يسقط ثقيلا في ساقيك. الحفاظ على ضغط لطيف لهذا المجال.
8. استرح في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق.

لزيادة الضغط على البطن، يمكنك جعل القبضات بيدك. وضعها على جانبي أسفل البطن قبل الانحناء إلى الأمام.

3. يجلس إلى الأمام بيند (باسشيموتاناسانا)

هذا يشكل يحسن الهضم ويريح الجسم.

1. اجلس مع قاعك على بطانية مطوية أو وسادة مع ساقيك ممتدة أمامك.
2. اضغط من خلال كعبك ورسم أصابع قدميك مرة أخرى نحو شينس الخاص بك. يمكنك الحفاظ على ثني طفيف في الركبتين.
3. ضع يديك بجانب جسمك واضغط على الأرض أثناء إطالة العمود الفقري.
4. افتح مركز قلبك كما كنت الجذر في عظام الجلوس.
5. على الزفير، ببطء المفصلي في الوركين و أضعاف إلى الأمام.
6. يمشي يديك جنبا إلى جنب مع جسمك. ضعها على الأرض أو على ساقيك. يمكنك أيضا قفل يديك حول قدميك.
7. مع كل يستنشق، رفع الجذع الخاص بك قليلا وإطالة العمود الفقري الخاص بك.
8. في كل زفير، خفض نفسك أعمق في تشكل.

البقاء في هذا يشكل لمدة تصل إلى 3 دقائق. إذا كنت ترغب في تعميق التمدد، استخدم حزام حول باطن قدميك.

AdvertisementAdvertisement

4. اثنين من الركبة تطور العمود الفقري تويست (سوبتا ماتسيندراسانا)

ويعتقد هذا يشكل لتحسين الهضم عن طريق تدليك، وتمتد، وتنغيم الأعضاء الداخلية.

1. استلقي على ظهرك وثني ركبتيك لجلب ساقيك إلى صدرك.
2. توسيع ذراعيك إلى الجانب بحيث يتماشى مع كتفيك.
3. حافظ على أشجار النخيل لأسفل.
4. الزفير كما كنت إحضار ساقيك إلى الجانب الأيمن.
5. حافظ على ركبتيك أقرب ما يمكن. يجب أن تكون ركبتيك على مستوى الورك.
6. استخدم يدك اليمنى للضغط على ركبتك اليمنى.
7. أدر النظرة إلى الجانب الأيسر. يمكنك أيضا الحفاظ على الرقبة محايد أو ننظر إلى اليمين.

أمسك هذه الحقيبة لمدة 30 ثانية على الأقل، ثم كرر على الجانب الآخر.

5. طفل سعيد تشكل (أناندا بالاسانا)

هذا يشكل يمتد الفخذ الداخلية وأسفل الظهر. فإنه يساعد على تخفيف التوتر وتهدئة العقل.

إعلان

1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك على طول جانب جسمك وباطن قدميك التي تواجه نحو السقف.
2. اسمح لأسفل الظهر بتسطيح الأرض. لا تتراجع نحو الكتفين.
3. أحضر يديك إلى خارج قدميك.
4. استخدم يديك لسحب ساقيك أسفل كما لو كنت ترغب في جلب ركبتيك على طول الطريق وصولا الى الأرض.
5. اضغط على يديك من خلال باطن قدميك لخلق المقاومة.

البقاء في هذا يشكل لمدة تصل إلى 1 دقيقة. في هذا الوضع، يمكنك الحفاظ على يديك على الفخذين أو الساقين أقل إذا كان أكثر راحة. يمكنك أيضا استخدام حزام حول أقواس قدميك إذا كان لديك صعوبة في الاستيلاء على قدميك.

الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعدك على ضرطة

بعض الأطعمة والمشروبات قد تساعدك على تمرير الغاز. > 999> المشروبات الغازية

المشروبات الغازية

• اللثة
• الفاصوليا
• منتجات الألبان
• الأطعمة الدهنية
• الفواكه المجففة و الطازجة
• الخضار الصليبية
• -فيبر الغذاء
• اللحوم
• القمح
• المكسرات
• خلاصة القول
• في حين يعتبر ضرطة اجتماعيا غير مهذب، انها جزء طبيعي من الحياة. ويمكن أن يكون أيضا علامة على أنك تتناول الأطعمة الصحية. طالما أنها ليست مفرطة أو مقترنة مع عدم الراحة في البطن الشديد، والسماح لنفسك ل ضرطة هو صحي.