كيف تساعد التمرينات على فقدان الوزن

ممارسة فقدان الوزن

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن الناجح والدائم، تناول الطعام بشكل جيد هو جزء فقط من المعركة. سوف النشاط البدني تساعدك على بوصة أقرب إلى هدفك عن طريق حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. ومع ذلك، هذا ليس هو السبب الوحيد لجعل ممارسة جزء من حياتك اليومية. التمرين يساعد أيضا على منع العديد من الظروف الصحية، ويقلل من التوتر، ويجعلك تشعر على نحو أفضل.

إعلان الإعلان

المبلغ

كم ممارسة الرياضة كافية؟

لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية الفاخرة أو شراء معدات منزلية باهظة الثمن لبناء برنامج لياقة بدنية جيدة. وتشمل الأنشطة اليومية التي تعتبر النشاط البدني:

• تنظيف منزلك
• المشي من وإلى العمل
• اتخاذ الدرج بدلا من المصعد
• البستنة
• التسوق

عليك أن تحصل على ضخ قلبك وكسر العرق لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (سدك) تشجع البالغين الأصحاء على إكمال ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع. يتضمن النشاط الهوائي المعتدل العديد من أشكال التمارين الرياضية، مثل المشي السريع، باستخدام آلة بيضاوية الشكل، أو لفات السباحة. بدلا من ذلك، يمكنك إكمال ساعة واحدة و 15 دقيقة من النشاط الهوائية نشطة في الأسبوع، مثل الجري أو ركوب الدراجات.

من الأفضل نشر التمرين على مدار الأسبوع. تهدف إلى الحصول على 30 إلى 60 دقيقة من النشاط الهوائية في معظم الأيام. ويوصي المركز أيضا بتدريب القوة، مثل رفع الأثقال أو اليوغا، مرتين على الأقل في الأسبوع.

إعلان

خيارات

خيارات التمرين

لديك العديد من الخيارات للنشاط الهوائي. على سبيل المثال، يمكنك:

• التنزه
• الدراجة
• تشغيل
• المشي
• السباحة
• الرقص
• تزلج
• التزلج
• لعب كرة السلة
• لعب الكرة الطائرة <999 > لعب كرة القدم
• لعب التنس
• يمكنك أيضا البحث عن دروس التمارين الرياضية، واستوديوهات اليوغا، أو الكاراتيه دوجوس في منطقتك. عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، هناك شيء للجميع.

واحد ممتاز، خيار متاح على نطاق واسع هو المشي. لها تأثير منخفض التأثير يجعلها لطيف على المفاصل الخاصة بك، ويمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان. يمكنك المشي:

في منطقتك

• في مركز التسوق المحلي
• أثناء استراحة الغداء
• أثناء الإجازة
• أثناء انتظارك للطائرة
• والكوليسترول الدهني الكثيف، والذي غالبا ما يسمى الكوليسترول "الجيد". فإنه يمكن أيضا خفض مستوياتك من منخفض الكثافة الكولسترول البروتين الدهني، أو "سيئة" نوع. المشي يمكن أن تقلل من ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2، وزيادة مزاجك.

عندما تذهب في نزهة، احرص على ارتداء أحذية مريحة وملابس مناسبة للطقس. إذا كنت المشي في الليل، واختيار لارتداء البنود مع المواد العاكسة لمساعدة السائقين أراك في الظلام. تبدأ مع خمس دقائق من المشي بطيئة إلى الاحماء، مع التركيز على خطوات طويلة لتمتد عضلاتك.مرة واحدة كنت تحسنت حتى، والتقاط وتيرة. للحصول على معظم الفوائد، والمشي بوتيرة التي التحديات لك ولكن لا يزال يسمح لك للحديث دون الشعور لاهث. تهدئة في نهاية المشي الخاص بك عن طريق التمشي بوتيرة أبطأ لمدة خمس دقائق، ومن ثم تمتد بعد ذلك.

لديك أيضا خيارات أخرى إلى جانب المشي. فقط تأكد من البدء ببطء وتدريجيا بناء مستوى اللياقة البدنية الخاص بك. بدء ممارسة البرنامج بسرعة كبيرة هو وصفة للإصابة ويمكن أن يضع لك حتى للفشل. من خلال بناء قاعدة اللياقة البدنية الصلبة، وكنت أكثر عرضة لجعل ممارسة العادة مدى الحياة بدلا من مرحلة عابرة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فوائد

فوائد ممارسة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد:

فقدان الوزن

يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك لانقاص وزنه. التمرين يساعدك على القيام بذلك. وكلما كنت تمارس، وأقل ما تحتاجه للحد من تناول الطعام الخاص بك. بدلا من القضاء على 500 سعرة حرارية من اختيارات الطعام الخاصة بك وحدها، يمكنك خفض 250 سعرة حرارية من النظام الغذائي اليومي والعمل قبالة 250 سعرة حرارية أخرى في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تكون بسيطة مثل إزالة كيس من رقائق من القائمة الخاصة بك واستخدام الجهاز بيضاوي الشكل لمدة 30 دقيقة.

النشاط الهوائية كبيرة لحرق السعرات الحرارية، ولكن تدريب القوة يمكن أن تساعدك أيضا على فقدان الوزن. عن طريق زيادة كتلة العضلات الخاصة بك، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. عند استبدال الدهون مع العضلات، جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية.

زيادة مستويات الطاقة

يساعدك النشاط البدني المنتظم على:

أكسجين الدم بكفاءة

• توصيل المغذيات إلى أنسجة
• رفع نظام القلب والأوعية الدموية
• زيادة الدورة الدموية
• ممارسة الروتينية لفترة من الوقت، قلبك والرئتين لن تحتاج إلى العمل بجد للعمل. هذا يمكن أن تعطيك المزيد من الطاقة لدفع لكم خلال يومك.

التمرين أيضا يحسن من جودة النوم. يمكن أن تساعدك على الحصول على راحة أفضل ليلة ويترك لك الشعور على استعداد لمعالجة اليوم.

الوقاية من الأمراض

بشكل عام، الناس الذين يمارسون بانتظام أكثر صحة والمرضى أقل في كثير من الأحيان. يمكن أن تساعدك التدريبات المنتظمة على منع وإدارة العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك:

ارتفاع ضغط الدم

• السرطان، بما في ذلك سرطان القولون وسرطان الثدي
• داء السكري من النوع الثاني
• السمنة
• التهاب المفاصل الروماتويدي
• مستويات النشاط الخاص بك، يمكنك تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتحسين مرونة الشريان التاجي. هذا يعزز تدفق الدم الجيد ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية.

يؤدي التمرين أيضا إلى زيادة عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم. هذه هي الخلايا التي تحارب مسببات الأمراض، والتي يمكن أن تسبب المرض.

تحسين المزاج

ما إذا كنت تفضل الطبقة سبين سريع الخطى أو تجريب اليوغا الجسم العقل الاسترخاء، وممارسة يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر ويشعر أكثر هدوءا. وذلك لأن النشاط البدني يحفز الإفراج عن المواد الكيميائية الدماغ شعورا جيدا، بما في ذلك الإندورفين. هذه المواد الكيميائية خلق ما يسمى "عداء عالية" أن العديد من الناس تجربة بعد ممارسة الرياضة.استخدام عضلاتك يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف التوتر، والذي غالبا ما يصاحب التوتر.

بعد التمرين، قد تجد نفسك تشعر أقل تركيزا، وأكثر تركيزا، وأكثر تفاؤلا. النشاط البدني المنتظم يمكن أيضا أن يزيد من ثقتك. بل قد يساعد على منع الاكتئاب. على سبيل المثال، وجدت دراسة مركز طبي في جامعة ديوك أن 30 دقيقة سيرا على الأقدام أو الركض ثلاث مرات في الأسبوع قد تكون فعالة مثل الدواء للتخفيف من أعراض الاكتئاب الشديد في بعض الناس. تحدث دائما إلى طبيبك قبل إجراء تغييرات على روتين الدواء.

أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

التمرين مدى الحياة

الحفاظ على روتين اللياقة البدنية اليومي غالبا ما يتطلب إدارة الوقت بعناية والتفاني. ولكن فوائد ممارسة الرياضة تستحق كل لحظة كنت تنفق على ذلك. من فقدان الوزن للوقاية من الأمراض، وممارسة هو إكسير الصحية الطبيعية وثبت. جعله جزءا يوميا من حياتك لجني الفوائد لسنوات قادمة.