مرض السكري حمية: الأفوكادو والسلمون، وأكثر

غالبا ما تكون إدارة نظامك الغذائي للسكري أسهل من القيام به. إذا كنت مصابا بمرض السكري، فهناك فرصة جيدة لمشاهدة محتوى الكربوهيدرات. قد يرغب طبيبك أيضا في الحفاظ على ضغط الدم وأرقام الكوليسترول في الفحص. طعم الأمور، على الرغم من ذلك.

وفيما يلي بعض النصائح لجعل تخطيط وجبة الخاص بك أسهل. انها ليست دائما بسيطة مثل الكربوهيدرات أقل، كان ذلك أفضل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

لماذا النظام الغذائي الخاص بك

اتباع نظام غذائي صحي مهم لجميع الأشخاص المصابين بمرض السكري. وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني أو المعرضين لخطر الإصابة به. هذا هو النوع الأكثر شيوعا من مرض السكري، ويمكن في كثير من الأحيان منعها. الحفاظ على وزنك في الاختيار مع النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي صحي هي أفضل الطرق للقيام بذلك تماما.

تتحول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات إلى جلوكوز في جسمك وتؤثر على مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد مستويات الكربوهيدرات المناسبة لك.

تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك هو أكثر صديق من عدو بإضافة بعض الأطعمة الجديدة إلى النظام الغذائي الخاص بك.

أدفرتيسيمنت

تحقق من: 10 داء السكري الخرافات الغذائية »

5 الأطعمة الصديقة للسكر

الأطعمة لإضافة:

1. الأفوكادو
2. الجبن الدسم قليل الدسم
3. سمك السلمون

1. الأفوكادو

أوقية 1 أوقية من أفوكادو دسم يحتوي على 3 غرامات فقط من الكربوهيدرات. هذا الطعام لديه الكثير من الدهون مونوساتورداتد صحية. على عكس الدهون المشبعة، الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

هذا هو ضخم، لأن مرض السكري مضاعفة خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية مقارنة مع شخص ما بدون مرض السكري، ويقول جيل ويسنبرجر، R. D. N.، C. D. E.، مؤلف من مرض السكري فقدان الوزن: أسبوعا أسبوعيا. قد يؤدي تناول الدهون غير المشبعة أكثر إلى تحسين حساسية الأنسولين.

شرائح الأفوكادو يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الطرق. رميها على رأس سلطة أو في تراجع، مثل هذه الوصفة.

2. جبنة منزلية قليلة الدسم

في 4 غرامات من الكربوهيدرات لتقديم كوب 1/2، الجبنة المنزلية قليلة الدسم هي إحدى الطرق للحصول على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي. يقترن مع فلوريتس القرنبيط الخام أو الفلفل، فإنه من غير المرجح أن تؤثر على مستويات السكر في الدم كثيرا.

ليس من محبي طعم الجبن أو الملمس؟ الزبادي اليوناني أو الجبن سلسلة قليلة الدسم هي بدائل كبيرة. وهي مثالية لتناول وجبة إفطار سريعة أو وجبة خفيفة بعد منتصف الظهيرة. مجرد مشاهدة للسكريات الخفية في الزبادي النكهة.

3. سمك السلمون

مع 0 الكربوهيدرات لكل حصة، لا يمكنك الحصول على أقل بكثير في قسم الكربوهيدرات. هذا هو آخر اختيار البروتين عالية، أيضا.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

السلمون هو أيضا مصدر كبير للأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تساعد قلبك بطرق متعددة. هذه الدهون تجعل الدم أقل لزجة وأقل عرضة لتشكيل جلطات خطيرة، ويقول ويسنبرجر. هذا هو جزء من السبب توصي جمعية القلب الأمريكية الجميع يأكل الأسماك مرتين على الأقل كل أسبوع.

يمكنك تحميص سمك السلمون مع الأعشاب المفضلة لديك ولمسة من زيت الزيتون، أو جرب هذا المخلل ديجون. ليس من محبي سمك السلمون؟ جرب الباراموندي أو سمك السلمون المرقط أو السردين.

4. الجوز

تحتوي أوقية الجوز على 4 غرامات فقط من الكربوهيدرات، مما يجعلها خيارا رائعا آخر منخفض الكربوهيدرات لإضافته إلى نظام غذائك الصديق لمرض السكري. فقط كن حذرا مع حجم الجزء، والسعرات الحرارية يمكن أن تضيف ما يصل بسرعة. أوقية واحدة حوالي 15 قطعة الجوز.

إعلان

الجوز هي أيضا عالية في أوميغا 3S. هذه أوميغا 3s مختلفة عن تلك الموجودة في الأسماك، على الرغم من. يقول ويسنبرغر: "يبدو أن الدهون من أوميغا 3 من النباتات والأسماك قد تعمل معا لحماية صحة أفضل من أي نوع منفرد.

الجوز تذهب كبيرة في السلطة، وحدها كوجبة خفيفة، أو تفحم مع الأسماك.

AdvertisementAdvertisement

5. الخضراوات غير النشوية

من السبانخ والفطر إلى اللفت أو القرنبيط، وخيارات الخضروات غير الطيبية لا حدود لها تقريبا. يحتوي العديد منها على 5 غرامات أو أقل من الكربوهيدرات لكل وجبة.

هناك الكثير من الفروق في اللون، والذوق، والملمس أنه من الصعب الحصول على بالملل. العديد منها أيضا عالية في الألياف لأنها معبأة مع فيتوكيميكالز. هذا يساعد على ملء لكم وكبح الرغبة الشديدة.

ملء نصف لوحة الخاص بك مع هذه الخضار. تحميل عجة مع الفطر والبصل والفلفل، أو خدمتهم جنبا إلى جنب مع البروتين المفضل لديك. المطبوخ أو الخام، والخيارات لا حصر لها.

إعلان

3 أطعمة للحد من أو تجنب اتباع نظام غذائي متوافق مع مرض السكري

الأطعمة لتجنب:

1. المشروبات السكرية
2. الكربوهيدرات الوجبات السريعة
3. بروتين أشرطة

1. المشروبات السكرية

يمكن أن يحتوي كوب واحد من اختيارك من الصودا على 50 غراما من الكربوهيدرات. قد يكون هذا أكثر من طبيبك يريد منك أن تستهلك في وجبة كاملة. ليس ذلك فحسب، ولكن المشروبات السكرية تعتبر عادة سعرات حرارية فارغة. المشروبات السكرية تأتي أيضا في شكل القهوة المنكهة والعصائر، لذلك تأكد من النظر في الحقائق الغذائية قبل أخذ رشفة الأولى.

احفظ الكربوهيدرات الخاصة بك للحصول على خيارات كثيفة المغذيات التي تقدم أكثر من مجرد السكر. اختيار المياه أو الشاي المثلج غير المحلى. إذا كنت حنين فقاعات، حاول سيلتزر المياه.

AdvertisementAdvertisement

2. الكربوهيدرات منخفضة الوجبات السريعة

منخفض الكربوهيدرات لا يعني دائما انها جيدة لمرض السكري أو جسمك. هذا صحيح مع بعض خيارات منخفضة الكربوهيدرات واردة على قوائم الوجبات السريعة. قبل أن يأمر، والنظر في ما كنت تحصل على المال الخاص. خيارات مثل تشيزبورغرز بونلس أو بعض السلطات يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم. التمسك شريط سلطة البقالة بدلا من ذلك. تحميل ما يصل على الخضار كثيفة المغذيات، ومشاهدة كم خلع الملابس لك رذاذ.

3. أشرطة البروتين

محتوى الكربوهيدرات على قضبان البروتين سوف تختلف، ولكن من السهل أن نرى الاستئناف. انهم على استعداد لتناول الطعام على الحركة والتنقل ويبدو أن نسبة عالية من البروتين وانخفاض في الكربوهيدرات. يمكن أن تكون المظاهر خادعة، على الرغم من.

في كثير من الأحيان، وهذه الحانات هي أكثر قليلا من مسحوق البروتين مع مجموعة متنوعة من المكونات مشكوك فيه، ويقول ويسنبرجر. تأخذ من الوقت لحزمة وجبة خفيفة أو الغداء مع الأطعمة الكاملة، وعليك أن تكون أفضل حالا على المدى الطويل.إذا كنت قلقا حول حجم الجزء، انتزاع قطعة متوسطة من الفاكهة.

الوجبات الجاهزة

للحصول على نظام غذائي صحي السكري، والتركيز على الأطعمة كلها وأحجام جزء، وجعل الكربوهيدرات الخاص العد.

لا تقطع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من نظامك الغذائي، كما يقول ويسنبرجر. بدلا من ذلك، والتمتع بها بكميات معقولة، تستهلك الكربوهيدرات صحية على الكربوهيدرات غير صحية، واختيار الأطعمة التي جسمك جيدة.

حافظ على القراءة: كيفية التخطيط لقائمة البقالة الصديقة للسكري »