20 وجبات صحية أقل من 400 سعر حراري
جدول المحتويات:
هل تحاول مشاهدة محيط الخصر؟ قد ترغب في محاولة طهي وجبات الطعام الخاصة بك. وتشير دراسة حديثة إلى أن الناس الذين يطهىون في المنزل يأكلون أكثر صحة ويستهلكون أقل من أولئك الذين يأكلون بانتظام. هذه الوصفات الخفيفة، وكلها تحت 400 سعرة حرارية، وتقديم البروتين والألياف لإبقاء لكم الشعور بالارتياح طوال اليوم، وحتى ترك بعض الغرف لوجبة خفيفة منتصف الليل وبعد الظهر.
الإفطار
بداية يومك مع وجبة فطور صحية هو وسيلة رائعة لإبقاء لكم تنشيط، وتساعدك على تجنب الاستيلاء على تلك المعجنات من المقهى المحلي الخاص بك.
AdvertisementAdvertisement1. الخضروات والفطائر البيض
البيض مصدر رائع للبروتين، وهذه "الكعك" القليل تجعل وجبة الإفطار سهلة لتناول الطعام عندما كنت التسرع الباب. جعلها في وقت مبكر وتخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع. ثم التمتع الباردة، أو البوب زوجين في الميكروويف إذا كنت تفضل دافئة.
كما أنها كبيرة للأطفال أو للحصول على دفعة ما بعد تجريب الطاقة.
إعلانات2. فرويت بانكاك رول-أوبس ويث يوغيرت فيلينغ
تستخدم هذه الوصفة الشوفان الكامل ومسحوق البروتين بدلا من الدقيق التقليدي. باستخدام ستيفيا بدلا من السكر تحافظ على عدد السعرات الحرارية منخفضة، والزبادي ملء يوفر البروبيوتيك للحفاظ على أمعاء الخاص بك صحية.
3. نورديك سبيسد بوريدج
إذا كنت تبحث عن وصفة سريعة وصحية في ومضة، وهذا هو خيار كبير. الحبوب الكاملة مع غرامة التوابل جعل ملء ووجبة إفطار لذيذة. يمكنك أن تلعب حولها مع التوابل لتناسب ذوقك.
4. أكواب إفطار بورتوبيلو
معبأة مع الخضار صحية، هذه أكواب بورتوبيلو جعل وجبة إفطار ممتازة (أو حتى الغداء). البيض يضيف البروتين، ويمكنك حذف الجبن إذا كنت تريد أن تجعل من باليو ودية.
5. أفوكادو نخب مع بيضة
يحتوي هذا الإفطار على خمسة مكونات ويمكن أن يكون جاهزا في خمس دقائق! أفوكادو، سوبرفوود كثيفة المغذيات قد تكون عالية في الدهون، ولكن انها جيدة، نوع صحي صحي من الدهون التي سوف تبقى لكم ساتاتد حتى الغداء.
AdvertisementAdvertisement6. هيفوس رانشيروس
هذه النسخة صحية من رانشيروس هيفوس ليست جيدة فقط بالنسبة لك، انها أيضا وليمة للعيون. يمكنك حتى أن تساعد نفسك على خدمة الثانية والبقاء تحت 400 سعرة حرارية.
إعلانات7. الشوفان بين عشية وضحاها
هذه الشوفان هي بسيطة جدا، بالإضافة إلى جعلها في الليلة السابقة، مما يوفر الوقت في الصباح. أنها تأخذ بضع دقائق لإعداد والاستعداد لتناول الطعام بعد ليلة في الثلاجة. محاولة الاختلاف فطيرة الكرز مع قليل من البقان المحمص!
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتغداء
جعل الغداء للعمل هو وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية اليومية.كما انها وسيلة سهلة لتوفير المال. حاول جعل هذه الوجبات في الليلة السابقة لتوفير الوقت في الصباح.
8. تحميص الخضار المحمص مع انتشار الفاصوليا
يوفر انتشار الفاصوليا في هذا التفاف النباتي الكثير من البروتين، ويمكنك تبديل الخضروات لتناسب الفصول أو استيعاب أي الحساسية أو تفضيلات الذوق. للحصول على مجموعة أسرع حتى، استبدال وصفة الفاصوليا انتشار لحمص أعدت.
لتناول طعام الغداء على الذهاب، سوت الخضروات الخاصة بك حتى ليلة قبل وبعد ذلك تجميع التفاف قبل التوجه الى الباب في الصباح.
إعلانات9. من السهل الحمص المفروم سلطة يونانية
هذه سلطة البحر الأبيض المتوسط لديها طن من الخضروات الطازجة قذف في زيت الزيتون صحي القلب. الحمص معبأة مع البروتين والألياف، لذلك هذا سوف تبقى لكم كامل حتى العشاء. يمكنك أن تأكل سلطة كما هو، على سرير من الخضر، أو ضجة في قليلا من الكينوا لإضافة البروتين والألياف والمواد المغذية الأخرى.
AdvertisementAdvertisement10. تكس-مكس سباجيتي اسكواش مع الفاصوليا السوداء غواكامول
الاسكواش الاسكواش هو قاعدة تنوعا للغاية لتناول وجبة، وغنية بالألياف وفيتامين A. بلاك غواكامول الفول هو البروتين معبأة تتصدر التي يمكن أن توفر دعما خاصا لصحة الجهاز الهضمي.
11. رابيني نودل بول
رابيني، ابن عم للقرنبيط، يحتوي على مكافحة السرطان قوية فيتوشيميكالز. إن المعكرونة سوبا الحنطة السوداء خالية من الغلوتين، وتوفر جرعة سخية من المنغنيز والبروتين، وأيضا ملء تماما.
12. التاكو الخام "غوريلا" يلتف
هذه الوصفة مستوحاة من الغوريلا في البرية، والتي غالبا ما تأكل حمية من الخضار الورقية الكبيرة. بدلا من شطيرة، الربيع لهذه وجبة نباتية تذوق لحمي المفاجئة، والكامل للدهون الصحية والحديد والفيتامينات A، C، E، و K. انها لذيذة جدا، فإنك لن تفوت حتى الخبز. مبادلة المكسرات المفضلة لديك لمسة على هذه الوصفة.
13. الجرجير سلطة فرو مع التورت الكرز
يتم تحميل الكرز الطعم مع المواد المضادة للاكسدة، و فارو لديها كمية لا بأس بها من الكالسيوم. الجرجير يضيف بعض ركلة فضلا عن لقطة من اللون لهذه السلطة الطازجة لذيذ.
عشاء
قد لا يبدو أن 400 سعرة حرارية مثل الكثير لتناول العشاء، ولكن يمكنك تعظيم العناصر الغذائية الخاصة بك وإثارة الحنك الخاص بك دون التعبئة على السعرات الحرارية والدهون إضافية.
14. سباجيتي سكواش باد تاي
هذه نسخة رائعة ورائعة من طبق تايلاندي شهير. يمكنك تبديل الدجاج للروبيان، أو حتى التوفو.
15. ماتشا الفستق المكسور الهلبوت
الفستق محملة بالبوتاسيوم، والشاي ماتشا يوفر نكهة "اومامي" وكذلك مضادات الأكسدة والفيتامينات، والعديد من الفوائد الصحية الأخرى. إذا لم تكن من محبي الهلبوت، حاول استخدام سمك القد بدلا من ذلك. تقدم هذه الوصفة مع الخضار لتناول وجبة كاملة ومتوازنة.
16. دجاج مشوي محمص مع أرز القرنبيط
القرنبيط يحل محل الكربوهيدرات في هذه وجبة باليو، والدجاج عصاري، محنك يوفر البروتين الخالية من الدهون.بالإضافة إلى ذلك، يمكنك جعل هذه الوجبة في أقل من 30 دقيقة.
17. الفطائر وعاء نباتي
لا تدع الجزء "نباتي" تخويف لك. هذه هي كل بت كما قشاري، لذيذا، ومرضية مثل أي وصفة بوتبي التقليدية. جعل الفطائر في خدمة واحدة رامكينز يساعد على التحكم في حجم جزء والسعرات الحرارية. هذا هو وجبة اللحوم اللذيذة الاثنين. تعطي لنفسك ما يكفي من الوقت لإعداد هذه الوصفة رائعة، وسوف يستغرق حوالي ساعة واحدة.
18. الخس الدجاج يلتف
هذا صحي تأخذ على عنصر مطعم شعبية مليء نكهة وانخفاض على الكربوهيدرات. الخضروات المتنوعة تقدم مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمغذيات، ويمكنك أن تلعب حولها مع المكونات لتناسب الحنك الخاص بك.
19. كل يوم بوذا السلطانية
هذا متوازن الخضار والحبوب وعاء يستند إلى مبادئ النظام الغذائي ماكروبيوتيك. الحبوب الكاملة والخضار يقترن العدس الغنية بالبروتين تجعل من ملء والضوء في نفس الوقت - آخر وجبة اللحوم كبيرة!
20. كروك بوت كاتشياتور الدجاج
هذه الوصفة بطيئة طباخ يعطي أقصى قدر من النكهة لأدنى جهد ممكن. خدم على سرير من الاسكواش السباغيتي أو المعكرونة كوسة لإبقائه الضوء، أو على المعكرونة للحصول على وجبة أكثر قلبا.
هيلثي ميد تاستي
تناول الطعام الصحي لا يجب أن يعني شيئا سوى سلطة خضراء. المفتاح هو للترفيه شهيتك والحنك مع مجموعة متنوعة من القوام والنكهات. مع القليل من التخطيط والتحضير، يمكنك بسهولة تناول الطعام بشكل جيد وإدارة السعرات الحرارية الخاصة بك، في حين أن كل شعور مشبعة وتنشيط طوال يومك.
